あなたは糖尿病の家族歴を持っていないかもしれませんが、それはあなたがそのあまり知られていない原因のいくつかについて暗闇にいるべきだという意味ではありません。
がある 2種類の糖尿病：タイプ1は通常、体が十分なインスリンを産生していないと判断された後、子供で診断されます。 信じられないかもしれませんが、1型糖尿病と診断されているのは人口のわずか5パーセントです。 この病気の最も一般的な形態はタイプ2で、別名インスリン耐性として知られています。 それは、年齢を問わず、妊娠中であっても発生する可能性があります。
私たちのほとんどは、それが大きな甘い歯を持っていて、キャンディーをやめることができない私たちだけのために予約された病気だとおそらく思います。 暴く価値のある最初の神話を考えてみてください。 問題の真実は言う クリスティンアーサー、M.D。、カリフォルニア州ファウンテンバレーのオレンジコーストメモリアルメディカルセンターのインターニストは、 患者がタイプ2と診断されたときに関係する他の多くのライフスタイルと食事の選択肢 糖尿病。
「糖尿病は遺伝学を含む多くの原因によって引き起こされる可能性があります」とアーサーは言います。 「何人かの人々は非常によく食べ、体重と運動をコントロールすることができますが、それでも家族歴のために糖尿病になります。 しかし、糖尿病を引き起こすのにも大きな役割を果たす多くのライフスタイル要因があります。」
アーサーはあなたが知らないかもしれない糖尿病の7つの原因に私たちを手がかりにします。
1. 重量超過。 あなたがあなたを作るために別の正当な理由が必要な場合 健康 そして、通常の体重と体重指数を優先的に維持することは、これであるはずです。 肥満は、体重が多すぎて体調が良い可能性があると何度聞いても、誰かが糖尿病を発症するリスクが高くなります。 「人々は彼らが肥満であるが「健康的」であると言うかもしれません。これは今日真実かもしれませんが、何年もの持ち運びの後です 過剰なポンドは、インスリン耐性になり、最終的には糖尿病になるリスクが高くなります」とアーサー 言う。 「10ポンド落としても大きな違いがあります。」
2. 果物を食べすぎる。 あなたがジューシングのコツをつかんでいたのと同じように、ここに主に残念な事実があります：果物は砂糖を含んでいて、ほとんどの果物はタンパク質または健康な脂肪を含んでいません。 「果物には健康上の利点と重要なビタミンや栄養素がありますが、適度に食べる必要があります」とアーサーは言います。 「繊維は有益ですが、糖度を損なうことはありません。 ジュースをたくさん飲む人は、繊維がないとジュースがすぐに血糖値を急上昇させ、その後インスリンが上昇するため、特に注意する必要があります。 これが、ジュースが不健康になる理由の1つです。 ジュースを飲みたい場合は、ケール、セロリ、キュウリ、パセリなどの低糖野菜ジュースを使用してみてください。タンパク質も必ず食べてください。」
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3. 人工甘味料を食べる。 天然糖が糖尿病を引き起こす可能性がある場合、解決策は私たちの体をだますために「ダイエット」食品を積み込むことでなければなりませんよね？ いいえ—人工的に甘くした製品は、実際には本物よりも悪い場合があります。なぜなら、それらを使用すると、より多くの製品を消費できると思い込んでしまうからです。 「化学物質であることに加えて、ほとんどの人工甘味料は実際に私たちにもっと砂糖を欲しがらせ、食べ過ぎさせます」とアーサーは言います。 「ダイエットソーダを大量に飲む人は、インスリン抵抗性や糖尿病を発症するリスクが高いこともわかっています。 少量の通常の砂糖または蜂蜜を使用することはより良いオプションです。 さらに、「シュガーフリー」と表示されたペストリーの多くはまだかなりのカロリーを持っており、体重増加につながる可能性があります。」
4. あまりにも多くの「健康な」炭水化物を食べる。 白パンと白米を全粒粉パンと茶米に置き換えるのは良いことですが、それでも「景品」ではない、とアーサーは説明します。 全粒小麦から作られた、または健康的であると考えられている炭水化物は、炭水化物の数が多く、避けようとしている悪い炭水化物と同じように、高い血糖値と体重増加を引き起こす可能性があります。 「パン、米、トルティーヤ、パスタなどの食品を選ぶときは、全粒粉/高繊維を選ぶ方が良いです。 ただし、サービングのサイズに注意を払い、食事ではなくサイドディッシュとして考えることが非常に重要です」とアーサー氏は言います。
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5. 運動だけに依存します。 自由な時間をすべてジムで過ごしても、好きなものを食べる言い訳として使っているとしたら、健康に良いことは何もありません。 「極端な運動をしている人（オリンピック選手を考えてください）にとって、高炭水化物の食事はすぐに燃え尽きます」とアーサーは言います。 「残りの私たちにとって、毎日1時間歩いたりジムに行ったりしても、注意深くバランスの取れた食事をとることは依然として重要です。 研究によると、運動は血糖値のバランスをとるのに役立ち、それを行うことが重要です。 ただし、栄養面を無視しないでください。 数マイル歩いても、食べ過ぎによるダメージを元に戻すとは限りません。」
6. 食事を抜く。 体重を維持するために食事を抜くと、実際には長期的に体重が増え、血糖値に大きな打撃を与える可能性があります。 「血糖値とインスリンのバランスを保つための最良の方法は、1日を通して軽食と一緒にいくつかの小さな食事を食べることです」とアーサーは言います。 「食事や軽食のたびにタンパク質と炭水化物のバランスを取り、健康的な脂肪を加えるようにしてください。」
7. 糖尿病を考えることは避けられません。 食事の結果として糖尿病を発症する可能性が高いと医師から言われるのはがっかりします またはライフスタイル—しかし、アーサーは絶対に前にインスリンショットの生涯をあきらめて辞任することに対して警告します 必要。 「問題に早期に対処すれば、医師はあなたと一緒に座って計画を立てることができます」とアーサーは言います。 「食事やライフスタイルを変えることで、糖尿病への進行を防ぐことができる可能性が高いです。」
