あらゆるダイエットに失敗してきたあなたは、こう決意しました。
低炭水化物アプローチを試してみてください。 最初の 1 週間でおそらく 2 ～ 10 ポンドの体重が減りました。
その後、おそらく毎週 1 ～ 3 ポンドずつ体重が減りました。 あなたは
結果に興奮して、「わあ、これは簡単だ！」と思うでしょう。
あなたは今、低炭水化物改宗者であり、友人、家族、猫、そして耳を傾けてくれる他の人たちに低炭水化物の啓蒙を説いています。 あなたは小さめの服を買う必要があり、食料品店の外周をマスターし、妹（と猫）に低炭水化物を食べるよう説得しました。 エネルギーが増え、食欲が減り、コレステロールにもプラスの変化が見られたかもしれません。
壁にぶつかる
ということで、あなたは低炭水化物ハイウェイを順調に走り、チキン、ナッツ、野菜をムシャムシャ食べています。 壁にぶつかると、低炭水化物の進歩が突然完全に止まってしまいます。
数週間、場合によっては数か月間継続的に体重を減らした後、体重計はお気に入りの場所に落ち着いたようですが、残念ながら、目標体重にはまだ10〜30ポンド離れています。 体重計を床のさまざまな場所に置き、電池を交換し、さらには周囲で叩いた後 少しずつ、あなたは恐ろしい事実に直面しなければならないことにようやく気づきました：あなたの低炭水化物ダイエットは止まったようです 働く。
ああ、なぜ、ああ、なぜ、ああ、なぜ?! 生涯にわたるダイエットの問題がついに解決したかに見えたとき、レンチが仕事に投入されます。 あなたは、もしかしたらナッツを食べすぎているかもしれない、と考え始めます。 確かに、主に「良い」脂肪が含まれていますが、カロリーはどうなるのでしょうか? 赤身の肉を食べすぎているのかもしれません。 またはチーズ。 もしかしたら、サラダにかけるオリーブオイルが原因かもしれません。 1日に食べる回数が多すぎるか、量が多すぎる可能性があります。
何か新しいことに挑戦する
そこで、低炭水化物ダイエットの戦略を立て直そうとします。 もしかしたら、間食を減らし、ナッツ類を排除し、赤身の肉を避けることに決めたかもしれません。 カロリーを削減し、バターをやめ、オリーブオイルを減らします。 残念なことに、これを1週間続けても、体重が減らないだけでなく、エネルギーの低下に悩まされ、食欲と闘っていることに気づきます。 味付けされたローカーバーは何をすべきでしょうか？
さて、全脂肪チーズを低脂肪カップケーキに交換する前に、次の質問についてよく考えてください。運動していますか?
"エクササイズ！" 「私の低炭水化物ダイエットの最も良い点は、何もせずに体重が減ったことです」と言うかもしれません。 エクササイズ！" これはすべて良いことですが、低炭水化物ダイエットでは、何もしなくても大幅に体重を減らすことができます。 運動すること。 おそらく、低炭水化物の方程式の重要な部分として運動を加えなければ、目標体重に到達することはできないでしょう。
あるいは、「もう運動しているよ！」と思っているかもしれません。 何ヶ月も運動を続けているのに、体重は依然として停滞しています。」 あなたがこのように言っているのであれば、非常に重要な習慣を確立するのは良いことです。 ただし、適切な運動をしていないために体重が停滞している可能性があります。 「運動するだけでなく、適切な運動方法も見つけなければならないのでは？」と思っていることはわかります。
素晴らしいニュースがあります。運動に関しては、糖質の少ない人が糖質の多い人よりも優れているということです。 それは本当です！ 低炭水化物ダイエットを続けると運動がより効果的になり、高炭水化物ダイエットと同じくらい長い時間運動する必要がなくなります。
これはどのようにして可能でしょうか?
おそらく、フィットネスの専門家が、蓄えられた脂肪を利用し始めるまでに 20 分間の有酸素運動が必要だと言っているのを聞いたことがあるかもしれません。これはほとんどの人にとって真実です。 ワークアウトの最初の 20 分間、体は炭水化物と糖分をエネルギーとして燃やすのに忙しくなります。 ほとんどの人が炭水化物の燃焼をやめ、脂肪の燃焼を開始するのは最初の 20 分後です。
これは、私たちローカーバーにとって明確で大きな利点があるところです。 私たちはエネルギーとして使用するために炭水化物や糖分を大量に蓄えているわけではないので、運動を始めた瞬間から脂肪が燃焼し始めます。 つまり、炭水化物を多く食べる人が脂肪燃焼効果を得るために 40 分間ワークアウトする代わりに、ワークアウト時間を半分に減らし、信じられないほどの結果を得ることができるのです。 言い換えれば、低炭水化物ダイエットをしている人は、高炭水化物ダイエットをしている人が 40 分で燃焼するのと同じ量の脂肪を 20 分で燃焼します。 あまりみすぼらしいものではありませんね？
ただし、有酸素運動だけにとどまらないでください。 これは多くの運動者によくある間違いです。 早歩き、ランニング、自転車などの有酸素運動は、脂肪の燃焼に最適です。 しかし、1日24時間脂肪を燃焼させるという究極の利益を得るためには、筋力トレーニングは低炭水化物摂取者全員が行うべきである リスト。
筋力トレーニングのメリット
体重が減ったことは嬉しいが、たるんだ自分が小さくなったように見えるだけだと感じているなら、筋力トレーニングが究極の秘密兵器になります。 筋力トレーニングは脂肪の燃焼を助け、代謝を促進し、体の形を作り直します。 筋力トレーニングは筋肉 (別名緊張) を構築するのに役立ち、筋肉が占有するスペースは脂肪の 3 分の 1 です。 そのため、私たちは体の形を変えると同時に、さらに小さいサイズの服を着る練習も行っています。 有酸素運動と筋力トレーニングを週に 3 回組み合わせるだけで、低炭水化物ダイエット中に発生する可能性のある減量の壁を確実に突破できます。 低炭水化物の習慣に運動を加えれば、さらにエネルギーが湧き、よく眠れるようになり、鏡が大好きになるでしょう。
有酸素運動と筋力トレーニングを試してみると、わずか 4 週間で運動の利点を宣伝できるようになります。 低炭水化物を初めて愛し始めた頃と同じくらい強く知っているすべての人に ダイエット。 もしかしたら、妹 (または猫) を説得して一緒に運動するようになるかもしれません。
