この夏、子どもたちとアウトドアで過ごす時間が増えることは間違いありません。 芝生の上に座って遊び場で楽しんでいる子どもたちを眺めるのではなく、参加して全身のトレーニングも同時に受けましょう。
テストしてみよう
最近、私は地元の小さな遊び場を訪れ、機器をテストしてみました。 気持ちを引き締めて娘たちと楽しい午後を過ごすための素晴らしい方法をいくつか見つけました。 始める前に、簡単な鬼ごっこで体を温めてから、主要な筋肉群をよくストレッチしてください。 また、飲むために水の入ったボトルを忘れずに持参してください。
遊具を使って筋力トレーニングをしたり、新鮮な空気の中で有酸素運動をしたりできる楽しい方法をいくつか紹介します。
1. モンキーバー: 遊び場でモンキーバーのセットや任意の種類の単一の金属バーを利用する方法はたくさんあります。 懸垂や腕立て伏せのほか、モンキーバーの目的である段から段へのスイングにも使用できます。
2. はしご: 遊び場にはさまざまなスタイルのはしごがあり、そのほとんどはロープや金属などの素材で作られています。 何度か上り下りして、そのたびに速度を上げることができるかどうかを確認してください。 いくつかの遊具にはロープで作られた幅広のネットがあり、いくつかの穴をスキップできるため、体を引き上げるときに足にきついトレーニングになります。
3. 消防士のポール: ほとんどすべての遊び場にこれらのいずれかがあります。 滑落してからしばらく経っているかもしれませんが、もし体を支えられなくなっても、地面に着くまでにそれほど時間はかからないということを覚えておいてください。 消防士のポールを滑り降りるのは、体全体、特に腹筋と上腕二頭筋を鍛えるのに最適なトレーニングです。 毎回ゆっくりと下りる練習をし、数インチごとに止まり、筋肉がより激しく働くようにします。
4. スイング： 私たちが子供の頃は、筋肉が何であるか、そしてその機能を知らず、ただ走ったり遊んだりしていました。 スイングで体をどんどん高く上げていけば、すぐに腹筋が鍛えられます。言うまでもなく、 脚を前後に伸ばすときに太ももの上部を、前に引いて押すときに腕を動かします。 戻る。 スイングはとても楽しいので、次の日になるまで自分の体がどれだけ頑張っているかにさえ気づかないほどです。
お子様をブランコに乗せることは、上半身の素晴らしいトレーニングにもなります。 一度に数人の子供を押して、次から次へと押していきます。
5. シーソー： 友達と一緒に公園を訪れる場合は、子供たちを膝の上に乗せてシーソーの両端に座り、お互いを送り迎えしましょう。 これがあなたの太ももにとって最高のトレーニングでないとしたら、何が本当なのかわかりません。
6. タイヤ: あなたがフットボール選手になったつもりで、地面にあるタイヤのパターンを素早く通過してください。 毎回スピードを上げるか、ゆっくりとジャンプして、より有酸素運動を行うために体重がかかる脚を曲げて飛び越えるようにしてください。
7. 滑り台： 滑り落ちるのではなく、登ってみましょう！ 滑りやすい滑り台を登るのは、足の裏とふくらはぎの筋肉を鍛えるのに最適です。 スライドが高いほど良いです。 通常の道を下って回復します。
8. メリーゴーラウンド： 子供たちに荷物を積んで、スピンさせてみましょう。 重いメリーゴーランドの横で円を描くように走ると、足のトレーニングに最適です。また、走りながら押し続けると、上半身のトレーニングにも効果的です。 体の反対側も鍛えるために、反対方向に回転することを忘れないでください。
9. 子どもたちと一緒にゲームを考えてみましょう。 サメ、オオカミ、鬼ごっこ、その他の追跡ゲームをプレイして、心肺機能を素早く強化しましょう。 研究によると、短期間の運動が脂肪を燃焼させる最良の方法であることがわかっています。 砂利や砂などの凹凸のある路面を走ると、走るにつれて筋肉がより激しく働きます。
10. おもちゃを持参してください： すべての遊具を使い果たした後も体を動かせるよう、ボール、フリスビー、またはソフトボールとバットを持って遊びましょう。 他の子供たちにも参加してもらい、あなたの子供たちと友達を作ってもらいましょう。 近所のまだ知らない人に出会えるかもしれません。
疲れて家に帰ったら、エプソムソルトをたっぷり入れた温かいお風呂に入り、疲れた筋肉をリラックスさせましょう。 子どもたちとの楽しい午後を振り返って、すぐにまた同じことをする計画を立ててください。
