朝食の食生活を見直すのに、学年の初めほど最適な時期はありません。 朝食を食べる生徒は、朝食を食べない生徒よりも学校での成績が良いという研究結果が続いています。
違いは微妙ですが、朝食を食べない生徒は、朝食を食べる生徒に比べてすぐに疲れたり、イライラしやすく、反応が鈍くなる傾向があります。 基礎科目の大部分は正午までに教えられるため、朝食は最も重要な食事です。 朝食を抜く理由はさまざまです。 よく聞かれるのは、「時間がない」「朝早くからお腹が空いていない」「食べ物が足りない」などです。 「朝早く食べると気分が悪くなる」「朝食の食べ物が好きではない」「体重を減らすために朝食を抜いている」 コントロール。"
今日の家族にとって、朝の時間とエネルギーは非常に貴重です。 現在、米国の学齢期の子どもの 93 パーセントは、親が外で働いている家庭で暮らしています。 それでも、朝食は準備したり食べたりするのにそれほど時間をかける必要はありません。 それは、シンプルなものでも手の込んだものでも、調理済みでも未調理でも、座って食べても食べながらでも、低カロリーでも高カロリーでも、ありふれたものでも変化に富んだものでもかまいません。 重要なのは、それを朝の日課の一部にすることです。
シリアル愛好家ではない人にとって、朝食は昨夜の残り物のピザからピーナッツバターサンドイッチまで、何でも構いません。 逃走中の人には、牛乳、アイスクリーム、フルーツまたはジュースをブレンドしたスムージーが最適かもしれません。
これが気に入らない場合は、ピーナッツバター、グラノーラ、またはオートミールクッキーをいつでも使用できます。 牛乳と一緒に飲むと、外出中の子供たちに必要な早朝のエネルギーが補給されます。 ブドウ、リンゴ、バナナ、チーズのかたまり、ヨーグルトのパック、ゆで卵なども、外出先で手早く簡単にできる朝食のアイデアです。 朝食を計画するときは、栄養価の高い朝食の基本要素である「パン、フルーツ、牛乳」を覚えておいてください。
朝食を抜く理由として最も多いのは、時間の不足に加えて、カロリーを節約することです。 典型的な朝食がドーナツ 2 個と小さじ 2 杯の砂糖を入れたコーヒーである場合、朝食で摂取するカロリーの値を心配するのは十分な理由があります。 しかし、答えは朝食を抜くことではなく、最小限のカロリーで活動するために必要な栄養素を含む朝食を選ぶことです。
たとえば、8オンスの無脂肪牛乳と1オンスのドライシリアルまたはトースト、6オンスのフルーツジュースを組み合わせた朝食では、摂取できる摂取量は250未満です。 カロリーはありますが、午前中の疲労やその後に目に入るものを食べたいという衝動を避けるのに十分なエネルギー、タンパク質、ビタミン、ミネラルが含まれています。
つまり、栄養価の高い朝食には典型的な朝食用の食品が含まれている必要はありませんが、朝食に何かを食べることは良い習慣です。
