出産適齢期の女性の最大 90% が、ある程度の月経前症候群 (PMS) を経験していると専門家が指摘 彼らの3～5パーセントは、月経前不快気分障害と呼ばれる、より極端な症状に苦しんでいると推定されています (PMDD)。 ほとんどの女性は報告されている 100 を超える PMS の症状を受け入れ、耐えていますが、これらの症状が女性の生活の質を低下させていることに疑いの余地はありません。 ただし、PMS は月経周期の一般的な、あるいは予期される一部であるにもかかわらず、必ずしも標準である必要はなく、他の健康上の問題のリスクにさらされている兆候である場合もあります。 ホリスティックな生活の専門家であるマイケル・フィンケルスタイン博士によると、PMSは不均衡を反映しており、ライフスタイルを変える必要があることを示しています。 このまま読み続けて、PMS の意味と、PMS をなくす方法を学びましょう。
PMSは不均衡を反映します
ある程度の PMS に悩まされている女性の数が多いということは、PMS が正常な月経周期の一部であることを示唆しています。 フィンケルスタイン博士、ニューヨークのノーザン・ウェストチェスター病院の元統合医療部長であり、ウェストチェスターに本拠を置くホリスティック・センターの創設ディレクター サンレイブン、PMSは次のようにすべきだと言います いいえ それが標準であってください。
「よくあることですが、これらの症状は不均衡を反映しています。 主な不均衡は、食事の問題、睡眠不足、高いストレスレベルの組み合わせであり、女性を不必要に苦しめているのです」と、認定内科医は説明する。 「一般的に、理想的とは言えない食事や蓄積されたストレスが、PMS に共通する症状を引き起こす不均衡状態に最も大きな影響を及ぼします。」
PMSの程度はどの程度か は 普通？
小規模では正常ですが、日常生活に支障をきたす PMS の症状は、より健康的な月経周期を保つためにライフスタイルを変える必要があることを示しています。 生理前の数日間を恐れる必要はありません。 症状がライフスタイルの変更を必要とするほど深刻かどうかわかりませんか?
フィンケルシュタイン博士は、「会話の中でその症状が言及されるほど症状が存在する場合、これは通常、症状が強すぎることを示しています。 よく食べ、十分に眠り、自然と調和している女性にとって、最小限の苦しみはあります。」 専門家によれば、健康な月経周期を持つ女性は、膨満感やけいれんが最小限に抑えられ、軽い頭痛（あったとしても）、不機嫌さはほとんどありません。 目立つ。 「確かに、毎月のサイクルを楽に乗り越えることは可能です」と彼は付け加えた。
PMSは生殖問題の兆候である可能性があります
フィンケルスタイン博士は、他のリプロダクティブ・ヘルスの問題を避けるためには、健康的なライフスタイルに従うことがさらに重要であると強調します。 彼は、生殖能力の問題や更年期障害の症状を避けるためには、バランスが重要であると述べています。 「耐え難いPMSの症状は、女性が年齢を重ねるにつれて、将来的に問題を引き起こす可能性があります」と彼は警告する。
PMSは他の健康上の問題の兆候である可能性があります
ほとんどの女性は PMS の症状を単に受け入れて耐えていますが、実際には PMS は女性が深刻な病状になるリスクが高まっている兆候である可能性があります。 「これらの症状は不均衡の警告サインであるため、無視するのは賢明ではありません。 不均衡の同じ原因（食事やライフスタイルなど）は、女性が避けたい他の深刻な病気の状態の多くにおいて重要な役割を果たしています」とフィンケルスタイン博士は説明します。 慢性的なバランスの崩れは、ほんの数例を挙げると、がん、心臓病、脳卒中、自己免疫疾患、関節炎、アルツハイマー病の原因となります。
PMSを防ぐ生活習慣の改善
PMSを防ぐために必要なバランスを回復するには、食事、活動レベル、睡眠パターンを変更するだけでなく、自然とつながる必要があります。 フィンケルスタイン博士は、PMS の症状を軽減するために次のライフスタイルの変更を推奨しています。
1. 炎症を促進する食品を避けてください。 ほとんどの動物性食品を含む、炎症を引き起こすことが知られている食品を避けてください。 (抗炎症食)2. 新鮮な地元産の季節の自然食品に焦点を当てます。 地元のファーマーズ マーケットや自然食品店を毎週訪れ、旬の果物や野菜を購入しましょう。 (地元の食材や季節の食材を食べるためのヒント)3. 加工食品を最小限に抑えます。 加工食品、包装食品、瓶詰め食品、箱詰め食品を制限します。 ラベルを読んで、最もわかりやすい成分を含む食品を選択し、加工が最小限で添加物や保存料が最小限に含まれている食品を選択してください。 (健康的な食生活のための食材)4. カフェインとアルコールを制限します。 カフェイン入り飲料やアルコールの過剰摂取は、PMS の症状を引き起こしたり、悪化させたりする可能性があります。 水、牛乳、100パーセントの果物や野菜のジュース、その他のカフェイン抜きの飲み物で十分な水分補給をしてください。 アルコール摂取量を1日あたり1杯以下に制限してください。 （水を十分に飲んでいますか？）5. 質の高い睡眠をとりましょう。 フィンケルシュタイン博士は、毎晩十分な睡眠をとることを強く主張しています。 彼はバランスを回復するには睡眠が不可欠であると信じています。 (女性が睡眠不足になる理由と睡眠時間を増やすための戦略)6. 自然とつながりましょう。 フィンケルシュタイン博士によると、女性を自然とより良いバランスに保つには、毎日日光と月光を浴びることが重要です。 「確かに、月の周期は地球の主要なリズムであり、月経に強い影響を与えます。この言葉の語源を考えてみてください。 月経ラテン語で月を意味します。」 屋外に出ることも、日々のストレスレベルを軽減するのに大きな役割を果たします。 (健康を改善する5つの自然な方法)
結論
今すぐライフスタイルを変えることで、PMS を今すぐ予防し、今後何年にもわたって健康を維持することができます。 「生活を変えて健康的なバランスを取り戻す最も簡単な方法は、より多くの睡眠をとり、自然食品を食べ、 季節ごとに食事をし、もっと外に出ましょう（自然光は全体的な健康にとって非常に重要です）」と博士は結論づけています。 フィンケルシュタイン。 「バランスの取れた生活を始めるのが早ければ早いほど、現在も長期的にもより健康になれるでしょう。」
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