それになると ビタミン、あまりにも多くの良いことは、おそらくあなたが想像もしなかった方法であなたの体を傷つける可能性があります。
医学の学位や栄養、ビタミンの百科事典の知識を持っていない典型的な人に サプリメント 完全に理にかなっているようです。 あなたの体は明らかにビタミンE、A、C、D、多くのBのすべて、カルシウム、ナイアシン、ビオチンなどを渇望しています。 そうでなければ、なぜ私たちが毎日食べるために最善を尽くしている食べ物がそれらでいっぱいになるのでしょうか？
しかし、問題は1つだけです。 三 は ビタミンやミネラルの過負荷など、毎日の栄養素の摂取について非常に熱心でない限り、 摂取しているものすべてのミリグラム数に関する文字の知識—特定のビタミンが実際に不足しているかどうかを判断するのは困難です。 ミネラル。 抗凝血剤が必要だと思われるという理由だけで、薬棚を開けて錠剤を蹴り返すのと同じように（私は願っています）、 コレステロールの薬、あなたはあなたの薬局ですべてのカルシウムサプリメントを買うべきではありません。あなたのミルクへの憎しみが弱くなるのを恐れているからです。 骨格。
「特定の条件がある場合、ビタミンが必要でなく、実際に有害である場合があります」と言います スコットマイケルシュライバー博士、カイロプラクティックの医師、認定栄養士、栄養士/栄養士。 「すべての女性がビタミンを摂取するべきではなく、特定の栄養素に対する女性の必要量は生涯を通じて変化します。 女性がビタミンを摂取し始める前に、栄養の専門家に相談して、必要があるかどうかを判断し、適切な精密検査なしに病気と診断しないことをお勧めします。」
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推奨される1日の許容量を超えると、胃の不調、下痢、便秘、吐き気、嘔吐などの軽度の副作用が発生する可能性があります。 または、腎臓結石、貧血、先天性欠損症、肝臓の損傷、その他の臓器障害など、より深刻な影響を引き起こす可能性があります。 シェリー・ロス博士 —カリフォルニア州サンタモニカにあるプロビデンスセントジョンズヘルスセンターのOB-GYNと女性の健康の専門家。 「ビタミンを毒性のある用量で長期間摂取すると、不可逆的な臓器損傷が発生する可能性があります」とロスは言います。 「胆石から神経損傷まで、サプリメントは市販のサプリメントである可能性がありますが、信頼できる情報源または医療提供者から適切に教育するようにしてください。」
発生する可能性のあるより具体的な副作用についてのアイデアを提供するために、Lindsay Langford —登録栄養士およびスポーツ栄養士の認定を受けた理事会 セントビンセントスポーツパフォーマンス —ナイアシンとビタミンCを過剰に摂取した場合に発生する可能性のある症状を分析します（後者は特に人気があり、多くのサプリメントや飲み物に含まれています）。
「サプリメントまたは強化食品の形でのナイアシンの最大許容レベルを超える消費は、紅潮およびうずきに関連しています」とラングフォードは言います。 「ビタミンCの過剰摂取は下痢を引き起こす可能性がありますが、これは不快ではありますがナイアシンほど深刻ではありません。 ほとんどの場合、話しているときにビタミン/ミネラルが有害になることを心配するだけです。 個々のビタミン/ミネラルの補給について、そして本当に誰かが大量に摂取しているとき 用量。」
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ほとんどの専門家は同意しますが、ミネラルとビタミンは常に 野菜とたんぱく質が豊富なバランスの取れた食事、1日1回のマルチビタミンは安全な場所でベースをカバーするのに役立ちます マナー。 「問題は、平均的な食事があなたの毎日の栄養要求にギャップを残す可能性があることです。これは、あなたの体が最適に機能するために必要な重要な要素を見逃していることを意味します」とロスは言います。 「完全なマルチビタミンを摂取することは、食事から不足しているものを確実に摂取するための完璧な保険として機能します。」
女性が追加のビタミンを摂取する必要がある他の時間には、妊娠を試みている間、妊娠中および授乳中が含まれます— 大量の葉酸、ビタミン、カルシウム、鉄、ビタミンD、ビタミンB群などのミネラルが必要な場合、ロス 言う。 50歳以上の女性は、骨粗鬆症の予防のために追加のカルシウムとビタミンDを必要とすることがよくあります、と彼女は言います。
これ以外に、そして栄養士があなたが不足していると言っていることを除けば、サプリメントを詰めたキャビネットを用意する必要を感じるべきではありません。
そして、アスピリン、抗凝血剤、ステロイド、心臓、免疫抑制薬などの薬を服用している人は、常に自分の健康管理に尋ねる必要があります ビタミンサプリメントが安全である場合、特にビタミンが過度の出血やその他の原因となる可能性があるため、手術を計画している場合はプロバイダー 合併症。
結論：「健康な女性の場合、評判の良いビタミンメーカーからの1日1回のマルチビタミンは通常安全であると見なされ、医師の承認は必要ありません」とロスは言います。 「医学的な問題を抱えている人や薬を服用している人は、ビタミンサプリメントを服用する前に医療提供者に相談することをお勧めします。」
