一年の中でも多くの人が新たなスタートを切る時期です。 あなたは今、コンピューターの前に座って、体重を減らす方法、ダイエット方法、そしてどこで最高のジムの会員権を獲得するかを必死に学ぼうとしているかもしれません。
体重を減らし、より健康になるための新しい方法を必死に探していることに気付いたら、立ち止まってこれを読んでください。 新年の抱負を早めにスタートさせ、実際に永続的な結果を得るために、今からできることはたくさんあります。
もっと水を飲む
水はすべての生命の源であり、水分補給がいかに重要であるかは誰もが知っています。 適切な水分補給を続けると新陳代謝が促進され、結果として減量に役立つことをご存知ですか? 1日あたり少なくとも120オンスの水を飲むと、肌が若返り、頑固な体重を減らすのに役立ちます。
運動の前後にでんぷん質の炭水化物を食べる
誰しも、常に低炭水化物ダイエットをしている友人が一人はいるでしょう。 多くの人は、脂肪を燃焼させる筋肉を構築するために体が炭水化物を必要としていることに気づいていません。 それは、外に出てパンを食べるべきだという意味ではありませんが、その前後にいくつかの複雑な炭水化物を取り入れる必要があります。 運動は、より健康で健康的な体を目指す旅の間、正気を保ちながら、よりスリムでより強くなるのに役立ちます あなた。
もっと食べて痩せましょう
一般的な意見に反して、高品質で繊維質の多い食品をより多く食べると、憧れのスキニー ジーンズがよりよくフィットするようになります。 3〜4時間おきに食事をするようにしましょう。 すべての食事にタンパク質と炭水化物を組み込む必要があります。 はい、つまり、炭水化物であるリンゴを間食する場合は、間食にタンパク質を追加する必要があることを意味します。 スナックと一緒にホエイプロテインドリンクを飲んでみてください。 すべての食事にプロテインを組み込むと代謝が高まり、インスリン反応の調節に役立ちますが、食事の頻度を増やすと満腹感が保たれ、お菓子の隠し場所に残らないようになります。
重いものを持っても大丈夫です
多くの女性は重いものを持つことに不合理な恐怖を抱いています。 どういうわけか、誰かが、女性が12ポンド以上持ち上げると、すぐにボディビルダーに変わり、深い声を出し、男性のように見えるようになると決めました。 これは真実からかけ離れたものではありません。 実際には、重い重量を持ち上げる女性はより引き締まってスリムに見えます。 簡単に言えば、男性はかなり早く筋肉量を増やすことができますが、女性が同じレベルの筋肉組織を発達させるにはかなり多くの努力が必要です。 男性のように見られたくないから重いものを持つのが怖いと言うのは、「NASCARのドライバーになるのが怖いから車の運転はしたくない」と言っているようなものです。
少なくとも週に3回持ち上げると、体重が減るだけでなく、骨の改善にも役立ちます 密度、体幹の強さ、脊椎の健康、ホルモンのバランスを整えるだけでなく、軽度のうつ病やうつ病の緩和にも役立ちます。 不安。 ウエイトトレーニングセッションとトレッドミルの短いインターバルワークアウトを組み合わせてみてください。
睡眠が鍵です
適切な栄養と運動は健康的な生活の鍵ですが、睡眠は 3 番目で最も見落とされている要素です。 十分な休息が取れないと、体内のストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが上昇し、脂肪を蓄えようとします。 休息を取らないことによる通常の副作用に加えて、これが災いを招くことになります。
毎晩同じ時間に就寝し、就寝時間の1時間前にすべての青色発光デバイス（携帯電話、タブレット、テレビ、その他の電子機器）の電源を切り、本を読んでみてください。 ほとんどの人が最高のパフォーマンスを発揮するには、毎晩少なくとも 8 時間の睡眠が必要ですが、睡眠時間が短くても済む人もいます。
おまけ：ローマは一日にして成らず
人生に大きな、包括的な変化を起こさないように警告したいと思います。 食事制限や運動に慣れていない場合は、1 日または 1 週間に 1 つ小さな変更を加え、その基礎を築くことから始めてください。 ほとんどの食事療法や運動療法は、持続不可能であるか、あまりにも積極的であるために失敗します。 しかし、長期的な視点でフィットネスや健康的なダイエットに取り組むと、驚くほどの効果が得られます。 その結果は、急激なダイエットや激しいトレーニングを行っている人々よりもはるかに長く続きます。 養生法。
