これまでに、「座っていることは新しい喫煙です」というフレーズを聞いたことがあるでしょう（そして、実際に笑ってみましょう）。 しかし、正直なところ、医学研究はここ数年、警鐘を鳴らしています。 座って過ごす時間が長すぎることの危険性と座りがちな生活の傾向（特に週40時間以上の労働が主にコンピューターに費やされているため）が私たちにとって何を意味するかについての年 体。 椅子に植えられて過ごしたこれらの無限の時間は無害に見えるかもしれませんが、心臓病、糖尿病、癌、うつ病のリスクの増加に関連しています。
残念ながら、もっと悪いニュースがあります。 平均的な人 は座りがちな生活を毎日約12時間費やしており、米国疾病予防管理センター（CDC）によると、毎週150分間の中程度の強度の身体活動に従事する必要があります。 ただし、タオルを投げたり、負けたと感じたりしないでください。 ほぼ80パーセント それらのガイドラインを満たさない大人の。 コロンビア大学医療センターの行動医学の助教授であるキース・ディアスは、次のように述べています。 いくつかの良いニュース！
しかし、報酬を獲得するには、SoulCycleクラスで毎日自転車を予約する必要がありますか、それともキリマンジャロ山をハイキングする必要がありますか？ いいえ！ で 勉強 に掲載されました American Journal of Epidemiology、ディアスと彼の共著者は、30分間の座位を軽い運動と適度な運動に置き換えることで、死亡のリスクをそれぞれ17％と35％下げることができることを発見しました。 「私たちの調査では、最小値はないことがわかりました」とディアス氏は言います。 「持続時間が1〜5分の小さなバーストでも、死亡リスクを下げるという点で健康上の利点がありました。」
それでも ほとんどの種類のヨガは光の強さと見なされます、あなたの太陽礼拝をすることは一日中腰を下ろして座っていることの悪影響を相殺するのを助けることができます。 目標は、定期的に移動することです。 「私は誰にもヨガをお勧めします。それを楽しんでいれば、今後何年もヨガを続ける可能性が高くなります」とディアスは言います。
長時間座った場合の影響を相殺するために、試すべき特定の姿勢があります。 「座りがちな生活に多くの時間を費やす場合、理想的なヨガプログラムは立っているポーズに焦点を当てる必要があります ポジション」と語るのは、エクイノックスウェストレイクビレッジのヨガとピラティスのインストラクター兼グループフィットネスマネージャーであるパトリシアフリーバーグです。 CA。
一日中座っているのを防ぐために彼女がデザインした一連のポーズは次のとおりです。
山のポーズ （忠佐奈）
両足を合わせて、またはヒップ幅を離して立ってください。 足の四隅に接地します。 太ももから持ち上げ、腰の骨を肋骨に向かって優しく引き上げ、胸を開き、肋骨を下向きに柔らかくします。 足を押し込むときに、頭頂部の長さを感じます。 15秒間保持し、3回繰り返します。
三日月ポーズ （突進変動が少ない）
マットの前端で、ブロックを肩の距離だけ離して、平らまたは高い位置に配置します。 ブロックに手を置きます。 左足が長い突進状態にあり、膝が床にある状態で、両手の間で右足をブーストします。 腰の骨は前を向いている必要があります。 ストレッチに沈み、尾骨を下げます。 右膝は右足首に合わせ、左足の上部を地面に離すことができます。 3〜5回息を止めてから、反対側で繰り返します。
ウォリアーI
三日月形のポーズから板の位置に入ります。 右足を両手の間に前に踏み出し、かかとを45度の角度で下に回転させます。 右かかとを左かかとに合わせ、息を吐き、胴体を右に向け、骨盤をマットの前端に向けて直角に保ちます。 後ろ足の膝蓋骨から持ち上げます。 肩を耳から引き離しながら、手のひらを内側に向けて腕を肩の頭上に伸ばします。 尾骨を床に向かって伸ばし、上半身を少し後ろに反らせます。 20秒間保持し、反対側で繰り返します。
ウォリアーII
ウォリアーIから、右足を前に、左足を後ろに踏みます。 左足を押し下げながら、左足の指を左に向けます。 太ももを地面と平行にして右膝に深く曲げ、つま先を同じ方向に向けたまま、膝を右足首に重ねます。 腕を開いて、正中線から離れて床と平行になるように伸ばします。 正面の手の中央に目を向けてください。 20秒間保持し、反対側で繰り返します。
三角形
足を約3.5フィート離して立ってください。 腕を床と平行に持ち上げ、手のひらを下にして横に伸ばします。 左足を右に回転させ、右足を90度回転させます。 右かかとを左に合わせます。 吸い込んでから息を吐き、胴体を右足の指に向けて伸ばします。 腰から曲げて尾骨を伸ばします。 右手を足首またはすねに置きます。 反対側の下腕を接地しながら、左腕を上向きに空に向けて送ります。 4〜6回の呼吸でポーズを維持します。 反対側で繰り返します。
このストーリーのバージョンは2019年4月に公開されました。
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