いつでも、3つか4つのやることリストがあります。 これだけ必要ですか？ おそらくそうではありません。 すでに完了したもの、または完了に非常に近いものをリストに追加して、何かを消し去ることに満足できるようにしますか？ 絶対にそうです。 まあ、これは私の散らばった考えを整理するのに役立つだけではないことがわかりました。 それはまた私を助けているかもしれません 寝る.
ベイラー大学の新しい研究によると、やることリストを作成することは、特に就寝前に、より良い睡眠に貢献するのに役立ちます。 この研究では、研究者たちは、寝る5分前にメモをとるために取っておいた人々の睡眠パターンを調べました。 彼らの今後のタスクと義務を比較し、すでに行った活動を記録した他の参加者と比較しました 完了しました。
もっと: あなたの健康を改善するのを助けるためにあなたが今日することができる4つの完全に現実的なこと
「私たちは24時間年中無休の文化に住んでおり、やることリストは絶えず増えており、就寝時の未完了のタスクについて心配しています」と筆頭著者のマイケルK博士は述べています。 ベイラーの睡眠神経科学および認知研究所の所長であり、心理学および神経科学の助教授であるスカリンは、 声明で言った. 「ほとんどの人は頭の中でやることリストを循環するだけなので、それらを書き留めるという行為が、眠りにつくことによる夜間の困難を打ち消すことができるかどうかを調査したかったのです。」
アメリカ心理学会に掲載された研究 実験心理学ジャーナル, テクノロジーや光などの要素を制御する睡眠ラボで行われました。 57名の学生が参加しました。
それでは、なぜあなたがすでに睡眠のためにより良く達成したことに焦点を合わせるよりも、あなたがまだより良く達成しなければならないことについて考えるのですか？
「これについては2つの考え方があります」とScullinは 声明. 「1つは、将来について書くことは、未完了のタスクについての心配を増やし、睡眠を遅らせることにつながる一方で、完了した活動についてのジャーナルは心配を引き起こすべきではないということです。 対立仮説は、やることリストを書くことでそれらの考えを「オフロード」し、心配を減らすというものです」と彼は付け加えました。 研究の終わりに、彼らはそれが後者であることに気づきました。
しかし、57人の大学生のグループが本当に私たちについて何かを教えてくれますか？ 睡眠習慣? Scullinは、サンプルサイズはこのタイプの研究では一般的でしたが、より大規模な研究が役立つだろうと述べました。
「性格、不安、うつ病の測定は、眠りにつくことへの書き込みの影響を和らげる可能性があり、それはより大きなサンプルでの調査で調査することができます。」 彼は言った. 「私たちは健康な若年成人を採用したので、私たちの調査結果が一般化するかどうかはわかりません 不眠症の患者、ただしいくつかの執筆活動は以前にそのような利益をもたらすことが示唆されています 忍耐。"
もっと: あなたの人生の不眠症のための最高の贈り物
それで、あなたは何を失う必要がありますか？ 今夜寝る前に、明日達成する必要があることを書き出すのに5分かかるかもしれません。 睡眠に役立たない場合でも、朝に飲むと便利です。
