子育て中の赤ちゃんと小さな子供たち—そして彼らのすべて 繰り返し起こる睡眠の退行 —確かに混沌としているのではないですか？ それからまた、それらの子供たちはほとんどいつも午後8時までにそれを夜と呼び、あなたは至福の静かな中であなたの家を楽しむことができます。 一度それら 幼児はトゥイーンに変わります と 十代の若者たち、しかし…それほど多くはありません。 現在、これらのかつてのスヌーザーは、午後10時、午後11時、深夜、またはそれ以降に家を歩き始めました。 これはいくつかの理由で良くありません。 一例を挙げると、 年長の子供はまだ睡眠が必要です （1泊8〜10時間）。 そして別のことのために、あなたは見ることができる必要があります ストレンジャーシングス2 中断することなく。 つまり、優先順位です。
しかし、「私はまったく疲れを感じない」子供を寝かせようとするのは簡単なことではありません。 だからここに実際に役立つことができるいくつかのヒントがあります。
1. 就寝時刻の30分前から寝室にガジェットはありません
ほんの数フィート離れた場所で電話がビープ音を鳴らしている場合、子供が寝る方法はありません。 子供の心理学者のアリッサ・シェルドンは、電話が近くにあると、子供がそれをチェックしたいという誘惑に抵抗するのは難しいと言います。 「Instagramの投稿が受け取った時間やいいねの数を確認するだけでも、デバイスを手に取ると、刺激的な活動に従事していることになります」とSheldon氏は言います。 「それは、休むのではなく、立ち上がる時かもしれないということを脳に知らせることができます。」
そのため、就寝時刻の30分前に、子供は電話を階下に置いておく必要があります。 うん。 不可能に聞こえるかもしれませんが、すべての充電器をキッチンやリビングルームに置いておくという厳格なポリシーがある場合、子供はプラグを差し込んで立ち去る可能性が高くなります。 結局のところ、充電されていない電話の考えは、すべてのティーンを完全なパニックモードに送るのに十分です。
また、可能であれば、 お子様のスマートフォンをナイトシフトに切り替えるように設定する 就寝の数時間前。 これにより、青色の光ではなく黄色が表示されます。これは、脳が就寝時に移行できるようにするのに適しています。
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2. 就寝前に砂糖やカフェインはありません
自明のようですが、注意する必要があります。 年齢を問わず、子供は行く前に大量の砂糖やカフェインを摂取してはいけません。 寝る. そして、それは就寝前の数時間を意味します—申し訳ありませんが、高値のスターバックスの「デザート」ドリンク。 ですから、もしあなたがあなたの子供にデザートを持たせることを許すなら、それを早めの夕食の終わりにしてください。 （私の13歳の子供は最近、就寝時刻の15分前にチョコレートシロップとホイップクリームを入れたチョコレートアイスクリームのボウルを作ろうとしました。 ああ、いや、女の子。）
3. 運動とダウンタイムはスケジュールどおりである必要があります
子供はロボットではありません。 彼らは6時間学校に集中し、放課後の活動に向かい、夕食を食べ、宿題をしてから就寝することはできません。 そのリストには、運動とダウンタイムという2つの重要な要素が欠けています。 確かに、体育や放課後の活動を通じて運動をする子供もいますが、そうでない場合は、移動、走り、遊ぶ時間を確保してください。 たとえば、私の10代の若者は、エネルギーを引き出すために少なくとも15分間トランポリンに飛び乗るのが好きです。 しかし、シェルドンは、子供も大人も同様に、「寝る直前にあまり激しく運動しないようにしてください。リラックスするのではなく、元気になることがあるからです」と警告しています。
また、ダウンタイムを軽視しないでください。 子供たちはただくつろぐためにスペースと時間を必要とします。 必要に応じて、子供がぐるぐる回って減圧する時間ができるように、彼または彼女の人間レッスンのスケジュールを縮小します。
4. 就寝前のリラクゼーション
これはテレビの時間ではありません。 Instagramの時間をスクロールしていません。 一人で、または親と一緒に、お風呂に入ったり、アートに取り組んだり、音楽を演奏したり、本を読んだりしています。 あなたの子供はかなり過去です おやすみ、お月様 この時点で、しかしあります たくさんの素晴らしい本 それは、くしとブラシとドロドロでいっぱいのボウルよりもずっと面白いです。 一緒に本を読むことは、おやすみを言う前に子供と静かに会話するのに最適な時間でもあります。
または、瞑想を試してみませんか？ ヘッドスペース 睡眠を促進するために就寝前にミニ瞑想をしたい子供のための素晴らしいアプリです。
5. 毎晩同じ時間にベッドに入る
字幕： どのように私はそれをすることになっていますか？ それは何かのように見える可能性があるので、これは本当にコミットメントが必要です いつも 出てきます（後半のゲーム、テストなど）。 しかし、本当に毎晩同時にあなたのトゥイーンまたはティーンをベッドに入れるようにしてください。 もちろん例外はありますが、就寝時のルーチンを開発すればするほど、子供は早くよく眠れる可能性が高くなります。
その上、ほとんどの医師によると、週末に寝ることは実際には子供たちが「追いつく」のに役立ちません。それは彼らの睡眠スケジュールに大混乱をもたらすだけです。 だから、確かに、彼らは1時間後に起きて、土曜日と日曜日の朝に少し眠ることができますが、 週末の午前3時の「就寝時間」やその他の平日からの急進的な出発に変えないでください スケジュール。
シェルドンは、一貫した就寝時間に加えて、子供部屋を涼しく（68〜72度）保ち、暗くすることをお勧めします（ 常夜灯を制限します）、可能であれば、（宿題をしたり、ベッドでテレビを見たりするのではなく）睡眠のためだけにベッドを予約するようにします。
そして、結局のところ、あなたの子供は まだ 寝ていません？ ねえ、寄宿学校はいつもあります。 冗談だ。 しかし、実際には、覚えておいてください。実際に子供を強制的に眠らせることはできません。 ただし、できることは、一定時間後、キッチンが閉じられ、テレビがオフになり、すべてのデバイスが立ち入り禁止になり、階下で充電されていることを知らせることです。 残りの選択肢が限られていることを考えると（もう少し読んでください？）、結局、眠りにつくことはそれほど悪く聞こえないかもしれません。 彼らの両親はそれを愛していると聞きました！
このストーリーのバージョンは、もともと2017年11月に公開されました。
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