以下は、柔軟性をテストする3つの方法です。 テストのアイデアは、特定の筋肉群の緊張が、中に注意しないと怪我につながる可能性があることを認識することです。 フィットネス トレーニング。 これらの柔軟性テストを現在の可動域のベンチマークとして使用し、それを拡大するように取り組んでください。
テスト1：ハムストリングの柔軟性テスト
必要な小道具： 巻尺と小さな付箋または粘着テープのいずれか。
テストを実行します。 足をできるだけ真っ直ぐに保つように、足を真正面に向けて壁に背を向けて座ります。 足はあなたと数インチ離れています
膝とつま先が天井に面しています。 粘着性のあるものを持って両手を重ね、体の前で腕を伸ばし、最初に胸骨を先導して体を前方に伸ばします。
ベタベタを足の間の床に、前方に届く範囲で置き、体型を整えます。
ヒント： 前方に手を伸ばすときに背中の上部を丸めないように注意してください。誤った結果が得られます。
ゲージ： 壁から粘着物までを測定し、結果を記録します。 毎週同じテストを繰り返して、柔軟性がどれだけ向上したかを確認します。
このテストの目的は、ハムストリングスの柔軟性を測定することです。 これらの筋肉の緊張は、腰痛や動きの質、日常生活の機能を引き起こす可能性があります。
テスト2：上半身の柔軟性テスト
必要な小道具： 中型のタオルと粘着テープを巻き上げました。
テストを実行します。 タオルの両端に丸めたタオルを持って、足をヒップ幅だけ離して立っています。 教えられたタオルで真上に手を伸ばします。 そっと手を動かします
体の少し後ろ。 胸、上腕二頭筋、肩が快適に伸びたら停止します。
ヒント： 腕をできるだけまっすぐにしてください。
ゲージ： 粘着テープをタオルの手があった場所に正確に巻き付けます。 各粘着マークからの距離を測定し、番号を記録します。 毎週練習してください。
このテストの目的は、胸、肩、上腕二頭筋の柔軟性を高めるだけでなく、可動域を確認することです。 これらの筋肉の柔軟性が大きな役割を果たします
あなたの姿勢で。 これらの筋肉のいずれかがきつい場合は、肩が丸くなり、わずかに後弯になる可能性があります。
テスト3：横方向のストレッチと腰の柔軟性テスト
小道具： 粘着テープ
テストを実行します。
お尻と背中を壁に立てかけて、壁から背を高くして立っています。 右手にテープを持って、横に曲げずに右に曲げます下側で崩壊します。 良い形を維持しながら、できるだけ脚の下に粘着性のあるものを置きます。
ヒント： 横に曲がるときに何度も手を伸ばすことを考えてください。
ゲージ： 床から足のテープまでを測定し、番号を記録します。 同じテストで1週間以内にこれを繰り返し、結果を比較して、柔軟性があるかどうかを確認します
増加しました。
この柔軟性テストの目的は、腰と斜筋（腹斜筋）の柔軟性と可動域をテストすることです。
