一日中座っていると、体に大混乱をもたらす可能性があります。 昼休みなど、自由な時間を使って移動します。 毎日ほんの数分はあなたの健康に大きな影響を与える可能性があります。 あなたはあなたのオフィスを離れることなくこの迅速なトレーニングを行うことができ、少しフィットしない言い訳を残しません フィットネス あなたの日に。
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デスクの腕立て伏せ
- 床に降りる代わりに、机の端に手を置いて、そこから上下に押します。
- 時間：30秒
ウォール（ストリート）座る
- 机の横の壁を使って、背中と脚が90度の角度になる座位になります。 背中が壁にしっかりと密着し、足があなたを支えます。 膝をつま先に合わせます。
- 時間：1分
CEOにふさわしい子牛を育てる
- 両足を肩幅に広げて立ち、ゆっくりとつま先まで持ち上げ、ふくらはぎを伸ばします。 1秒間押し続けてから、離します。
- 時間：1分
ハムストリングキックバック
- 椅子の後ろに立ち、背中をつかんで支えます。 かかとを太ももの上部に向けて、片方の足をゆっくりと後ろに蹴ります。 2秒間押し続けてから、足を下に下げて、 エクササイズ もう一方の足で。
- 時間：30秒（脚あたり）
ランチタイムのレッグリフト
- オフィスの椅子に座って、椅子の腕または椅子の底をつかみます。 足をまっすぐに保ちながら、ゆっくりと90度の角度まで持ち上げます。 3秒間押し続けてから、ゆっくりと下げます。
- 時間：30回の繰り返しで約1分
時間節約のつま先タップ
- 机の椅子に腰を下ろし、足を伸ばします。 机の下の床やゴミ箱で、できるだけ早くそれらのつま先を軽くたたいてください。
- 時間：30秒
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