飲むことには多くの利点があります 水. そのため、「1日に8杯飲む」ように常に言われているのはなぜですか。 手始めに、適切に水分補給を続けることはエネルギーレベルを助けることができます、 とによると、脱水症、不明確な思考を引き起こし、気分の変化をもたらす可能性のある状態を防ぐことによって脳と免疫機能 NS 疾病管理センター. しかし、認知の利点に加えて、それはまたあなたの血液循環を改善し、毒素や不純物を洗い流してあなたの 肌は潤いを保つことができます ニキビやシワがありません。 しかし、既知の利点にもかかわらず、毎日私たちの摂取目標を達成することは困難な場合があります 体ははっきりと言っています 「もっと水を飲む」ために私たち。
ウォーターゲームを強化する必要があることを示す兆候の1つは、ご想像のとおり、喉の渇きです。 しかし、科学によれば、これが起こったとき、あなたはすでに脱水状態になっています。 経験から言えば、私は良いオレを手に入れることで知られています 水分補給の頭痛 私の日、そしてあなたが私のようなら、あなたは私が何を意味するか知っています。 忙しいスケジュールと実行中のやることリストがあるため、水分補給を続けることを約束するのは簡単ではありませんが、適切な手順を実行すれば、水分摂取量を把握するのは簡単です。 StavrosKavouras教授、大学院教育のアシスタントディーンおよびディレクター 水分補給 アリゾナ州立大学のサイエンスラボによると、十分な水を飲んでいることを確認するための最良の方法の1つは、水を腕に届かせることです。
「起き上がって家を横切ってキッチンまで歩いたり、机から起き上がってウォーターディスペンサーまで歩いたりする必要がある場合は、おそらくそれをしません」と彼は言います。 「さらに、十分に飲んでいるかどうかを測定する2つの方法は、トイレに行く頻度を監視することです。1日6〜7回、または2〜3時間ごとに 十分な量、そして尿がどれだけ軽いか、軽いほど良いです。」 水分補給を維持し、毎回より多くの水を飲む方法に関する7つの追加のヒントについては、以下をお読みください 日。
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あなたの水にレモンまたはライムを追加します
お茶やジュースなどのフレーバー飲料を選ぶ人もいることは周知の事実ですが、水にフレーバーを加えることは簡単にできることです。 あなたがしなければならないのは、いくつかのレモンまたはライムをスライスすることです（あなたが余分な冒険を感じているなら、そのような他の果物を使ってみてください グレープフルーツまたはイチゴとして）そしてそれをあなたの水に絞るか、またはあなたのピッチャーに一晩置いて追加します フレーバー。 それだけでは十分ではない場合は、レモン水を飲むと、独自のリストが追加されます 腎臓結石の予防や、必要とされているビタミンCの提供などのメリット 体の治癒過程。
水アプリを使用する
私たちはいつもアプリを使っています。 では、水を飲むのに使ってみませんか？ そこに次のような水のアプリの配列があります デイリーウォータートラッカーリマインダー、これにより、毎日の水分摂取量の目標を設定し、タップするだけでオンス（またはミリリットル）ごとにログを記録できます。 Aqualert：ウォータートラッカーデイリー、適切な水分補給を維持するために一日中通知します。 追加の特典として、アクティビティレベルを使用して毎日の水の必要量を決定し、適切な量の水を確実に摂取できるようにします。 それらを携帯電話にダウンロードして追跡を開始するだけです。 また、アプリを使用していない場合は、スマートフォンのリマインダーツールを使用するだけでも機能します。
外食するときは水を選ぶ
外食が好きではない人は誰ですか？特に、一日中多くの人が中に入っている場合はどうでしょうか。 これは特別な「おやつ」と見なすことができるため、外に出てソーダを注文したいという衝動に駆られるのが一般的です。 外出中ですが、次にお気に入りのレストランに行くときは、飲み物として水を選ぶことを検討してください。 選択。 Kavouras教授によると、これは水分補給を維持し、お金を節約し、カロリー摂取量を監視するのに役立ちます。 「これは素晴らしいアプローチであり、私は外食するときに水を選ぶことを明確に支持しています」と彼は言います 彼女は知っている. 「水は優れた水分補給剤であり、0カロリーという大きな利点があります。 したがって、カロリーのある飲み物がある場合は、体が必要としない余分なカロリーを追加していることになります。」
素敵なウォーターボトルをお楽しみください
私は、ペットボトルに入っていない水を飲む傾向があります。そうです、環境が重要だからです。 再利用可能なウォーターボトルを購入すると、自分の役割を果たして水を飲むのは簡単です。 私のおすすめ？ スタンレーアイスフロージャグのように、毎日の摂取量のニーズを満たすのに十分な大きさのものを入手してください。 40で来る と 64オンス. さらに、このオプションを使用すると、 本当 これらの水差しは、廃棄された漁網から作られた再生プラスチックを使用して部分的に作られているので、あなたの役割を果たします。
NS 64オンス IceFlowジャグ 外出先での持ち運びや家の周りでの飲酒に最適です。 ポーラー、ラグーン、ハンマートーングリーン（上の写真）の3つの異なる色があり、終日の氷冷水分補給を念頭に置いて設計されています。
あなたの家、車、そしてあなたのバッグにさえ水筒を満たしておいてください
私たちの多くが家で時間を過ごしているので、家の周りに水筒を置いておくと、間違いなく水の摂取量を増やすのに役立ちます。 リビングルーム、キッチン、ベッドルームにボトルを保管することは、素晴らしいスタータースポットです。 また、財布や車を含めることで、ウォーターボトルの表面積を自由に拡大することもできます。 また、ガレージがなく、特に気温が高くなると、水筒を外に置いておくのが心配な場合は、終日冷たい水分補給ができるボトルに目を向けてください。 スタンリーにはたくさんのオプションがありますが、 スタンレーIceFlowタンブラー また ウォーターボトル. タンブラー 20で来る と 30オンス と水筒 17で来る と 22オンス. これらのオプションはどちらも外出先での用事に最適なので、すぐに冷たい水を飲むことができます。
NS スタンレー22オンス IceFlowフリップストローウォーターボトル 漏れがなく、完全に収納可能で、真空断熱材で飲み物を一日中凍らせます。 また、フリップストローと持ち運びやクリップ用のハンドルにより、旅行中にボトルを持ち運ぶこともできます。
NS スタンレー17オンス IceFlowウォーターボトル 漏れのないフリップストローと二重壁の真空断熱材を備えているため、1日中水を冷たく保つことができます。 さらに、持ち運びに便利なハンドルが付いているので、用事やジム、お店などに持っていく心配もありません。
あなたの次のトレーニングに水筒を持ってきてください
居間でのダンスルーチンであろうと午後のランニングであろうと、トレーニングに関係なく、私は汗をかきます。 トレーニング中は、体が脱水症状になる可能性がはるかに高くなります。 汗をかくと水分が失われます、それはあなたのトレーニングに水を持ってくることがはるかに重要になります。 すでに行っている場合は、正しい方向に進んでいますが、距離を確実に保つために、トレーニング中にウォーターボトル全体を飲むように挑戦してください。 すべてを同時に飲む必要はありませんが、休憩を取って水を飲むことで、トレーニング中ずっと水分補給を続けることができます。
摂取量の目標を達成したときに自分に報酬を与える
私たちは皆、毎日の仕事に対して報われるのが大好きです。やることリストにある何かを達成したことを知っておくのは良いことです。飲料水も例外ではありません。 1か月間毎日64オンスを飲むという目標を設定した場合は、何か特別なことをして自分の背中を軽くたたいてください。 それは、あなたが注目している新しいトップを購入するのと同じくらい大きいかもしれませんし、あなたの好きな活動をするために余分な時間を費やすのと同じくらい小さいかもしれません。 報酬に関係なく、目標を達成できたことを知って喜ぶでしょう。また、次回は摂取量を増やすことにインスピレーションを感じるかもしれません。
この記事は、StanleyのためにSheKnowsによって作成されました。
