夏時間の変更後もエネルギーを維持するためのヒント– SheKnows

The Sleep to LiveInstituteの所長である睡眠医師のRobertOexmanは、毎年2回の時間の変化が、睡眠スケジュールとエネルギーレベルに大きな打撃を与える可能性があることを理解しています。 彼はあなたが休息と活力を感じ続けるために以下の秘訣を提供します。
睡眠医ロバート・オックスマン、ディレクター スリープトゥライブインスティテュート、毎年2つの時間の変化が、睡眠スケジュールとエネルギーレベルに大混乱をもたらす可能性があることを理解しています。 彼はあなたが休息と活力を感じ続けるために以下の秘訣を提供します。

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フォールバックについての良いニュース

前進または後退する時間に関係なく、時間の違いにより、気分が悪くなる可能性があります。 ただし、Oexmanによると、春時間の変更よりも、私たちの体のフォールバックは簡単です。 「ほとんどの人はすでに睡眠不足になっているので、その余分な睡眠時間をとることは歓迎されます」と彼は付け加えます。 さらに良いことに、赤ちゃんと子供は時間の変化に簡単に適応できるので、彼らも時間の変化から喜んで恩恵を受けるでしょう。

フォールバックについての悪いニュース

夏時間が終了すると、それは毎日はるかに少ない日光の始まりを示し、概日リズムを狂わせる可能性があります。 「日光が不足していると、エネルギーが減り、座りがちになり、睡眠スケジュールに影響を与え、夜間の不眠症を引き起こす悪い昼寝習慣を身に付ける可能性があります」とOexmanは警告します。 「最悪のシナリオでは、冬の何とかが季節性情動障害（SAD）に変わり、気分に影響を与え、体重増加を促進し、寝坊や不眠症を引き起こす可能性があります。」

夏時間に対処するためのヒント

日中の時間が少ないと、午後の真ん中にスリープモードに入る可能性があります。または、コーヒーがすり減った後は、朝にドラッグを続けることができます。 Oexmanは、時間の変化に対処するための次のエネルギー増強のヒントを提供します。

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• 独自の光線療法を実施する—小さなライトボックスをオンラインで購入し、その光を吸収し、夕食後まで目を覚まし続けるために、夕方は完全な光の中で過ごすようにしてください。

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• 夕方に用事を実行する—食料品や衣類を買いに行き、夕方に用事を実行して、明るい環境にあなたを保ちます。 それはあなたを午後5時のニュースに居眠りするソファから遠ざけるでしょう。

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• 運動を続ける—日没が早いため、夕食前に走ることができない場合でも、屋内で運動することはできます。 ジムに参加したり、モールを散歩したり、自宅でトレーニングをしたりして、疲れや退屈で食べ過ぎないようにします。

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