あなたが定期的でない理由（およびそれを修正する方法）

あなたが定期的なたわごとであるならば、あなたはおそらくあなたの健康状態にとってプロセスがどれほど重要であるかについて決して考えません。しかし、井戸が干上がったように見えて、バスルームの習慣が本来あるべき姿ではなくなったら、自分がどれほど悲惨なことになるのか、そして定期的に行動することの重要性に気づきます。定期的に行かない理由と、便秘になった場合にできることは次のとおりです。

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とにかく、便秘とは何ですか？

便秘は、一般的に、あなたが通常よりも頻繁にうんちをすることとして定義され、あなたが吐き出すうんちは通常よりも固いです。医師が便秘を診断するために使用する明確な診断基準がありますが、私たちが学んだようにサマンサナザレス博士、NYC理事会認定の消化器病専門医。

これらの基準は次のとおりです。

排便中に少なくとも25％の時間緊張する
ゴツゴツしたまたは硬いスツールは、少なくとも25パーセントの時間
少なくとも25パーセントの時間で不完全な避難の感覚
少なくとも25パーセントの時間で何らかの閉塞の感覚
少なくとも25％の確率でうんちをするのを手伝う必要があります（これは、指を使ってうんちを抽出するか、腹部や骨盤底を押す必要があることを意味します）
週に3回未満の排便

慢性便秘の診断では、これらの基準の少なくとも2つが満たされている必要があります（そして3か月続く必要があります）。ただし、これらの症状がたまにしか発生しない場合でも、一時的に便秘になる可能性がありますが、それでもかなり悲惨です。

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便秘の原因は何ですか？

多くの人間の病気のように、便秘には複数の考えられる原因があります。米国では、私たちが正確に定期的でない場合、私たちの食事は強い犯人である可能性があります。「繊維は大きなものです」とナザレは言います。「アメリカ心臓協会は、2,000カロリーの食事に1日25グラムを推奨しています。アメリカ人は約15グラムしか摂取していません。」

もう1つの大きな理由は、麻薬性の痛みの緩和を含む特定の薬の使用です。手術を受けて麻薬の処方箋を持って帰宅した場合、数日後、おそらく排便に苦労することをご存知でしょう。それは楽しいことではありません。病状も便秘につながる可能性があります。「甲状腺機能低下症や骨盤底機能障害などの症状は、便秘や結腸がんなどの結腸閉塞を引き起こす可能性があります」とナザレス氏は説明します。

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の共同創設者であるアリエル・レビタン博士によると Vous Vitamin LLC、サプリメントは、人々が意図せずに自分自身を便秘にする別の領域です。彼女は、いくつかのサプリメント、特にカルシウムと鉄のサプリメントが便秘に寄与する可能性があると述べています。

どうすれば便秘を予防（および修正）できますか？

より多くの繊維を食べる. 高繊維食品の良い供給源は、豆、野菜、果物、全粒穀物、ふすまです。ゆっくりと始めてください、ナザレは警告します、あまりにも多くの繊維を送り込むことは膨満感または過剰なガスをもたらす可能性があるからです。

加工食品を少なく食べる. 食物繊維の少ない食べ物でいっぱいになると、食物繊維がいっぱいになるので、上記の高繊維質のピックを食べることにそれほど興味がなくなります。

もっと水を飲む. 地球上のすべての人間に確固たる推奨事項はありませんが（気候と活動レベル）、専門家ですが、1日に約8オンス以上の8オンスの水を飲みますお勧め喉が渇くまで飲む実際のニーズには十分かもしれません。

抱きしめないで. うんちをする必要がある場合は、トイレに向かいます。

アクティブなまま. 定期的な運動はすべてを動かし続けることができます。

サプリメントを調べてください. レビタンは、いくつかのサプリメントは便秘に悪影響を与える可能性があると言いますが、他のサプリメントは実際に助けることができます。「繊維サプリメント、オメガ3、マグネシウム、プロバイオティクスはすべて有用です」と彼女は説明します。そしてカルシウムサプリメントを選ぶとき、それをバランスさせるのを助けるためにマグネシウムを含むものを見つけるようにしてください。また、ほとんどの形態の鉄は便秘を引き起こす可能性がありますが、カルボニルとしての鉄はそうする可能性が最も低いです。

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下剤を検討する. 多くの下剤店頭で入手可能であり、さまざまなメカニズムを使用して再開します。それらに依存しないことが重要ですが、代わりにそれらを短期間使用して取得します同時に腸機能を改善するためにあなたのライフスタイルと食事療法を変えながらあなた自身は再び行きます時間。