「ペガン」は NS 特に食品やダイエットのトレンドに関しては、2019年の流行語。 ダイエットを検索するPinterestが12月に報告したほど、人気が高まっています。 337パーセント以上増加しました.
しかし…それは何ですか？
ピーガン食はビーガンの一部、パレオの一部です。 一見、ビジネスが組み合わされていない矛盾した食事のように見えますが、実際にはいくつかの重複があります。
NS パレオダイエット「洞窟食」としても知られる、赤身の肉、魚、果物、野菜、ナッツ、種子を食べる必要があります。基本的に、フードハンターが集まる可能性があります。 NS ビーガン食一方、動物性食品を絶対に避ける必要があります。つまり、肉、卵、乳製品は一切使用しません。
ただし、どちらの食事も、新鮮で混じりけのない食品を強調しています。 これには、低血糖で野菜が豊富な食品が含まれます（食事が50〜75パーセントの野菜で構成されるほど）。 ただし、乳製品、グルテン、砂糖、加工食品、豆類は排除する必要があることに注意してください。 また、肉を完全に捨てる必要がない場合は、持続可能な方法で育てられた牧草飼育の肉をごく限られた量で食べることができます。
体重を減らして体重を減らす可能性は別として、ペガンダイエットは炎症を軽減し、コレステロールを下げ、最適な健康をサポートするのに役立ちます。
そして、あなたはそれを持っています：一言で言えばペガンダイエット。
それを試してみるゲーム？ これらのペガンレシピから始めましょう。
目玉焼きとサツマイモのハッシュ
画像： ノムノムパレオ.
朝食の場合は、フードプロセッサーを引き出してこれを作ります サツマイモのハッシュ 目玉焼きで締めくくりました。
ギリシャの野菜ボウル
画像： Lexiの清潔なキッチン.
このタンパク質-そして 野菜が詰まったギリシャのボウル フムス、カリフラワーライス、フレッシュハーブが入っているので、軽いけど飽き飽きします。
きのこ-カリフラワーライスフライパン
画像： プリマベーラキッチン.
20分で準備完了、これ 低炭水化物フライパン 米をカリフラワーに置き換えます。 きのこと新鮮なほうれん草が詰まっています。 玉ねぎ、セロリ、にんにくをトッピングしました。 もっと言う必要がありますか？
カリフラワーとサツマイモのコブラー
画像： スウィートリジー.
おいしいコブラーをまだお持ちでない場合は、今日がその日です。 とともに カリフラワーとサツマイモのベース、クリーミーなココナッツミルクブロスと生地のビスケットで、3分の1に戻ります。
カリフラワー-クルミのタコス肉
画像： ローラリーバランス.
この中のタコス「肉」 健康的でペガンに優しいタコス くるみ、きのこ、栄養酵母、濃厚な調味料でうま味を作ります。
夢のような乳製品を含まないブロッコリーチーズのスープ
画像： 木製のフライパン.
木製のフライパンは、作るための鍵を見つけました クリーミーで安っぽいスープ、乳製品なし：カシューナッツ、カリフィアの無糖アーモンドミルク、ニュートリショナルイースト。
乳製品を含まないスパゲッティスカッシュキャセロール
画像： PDXの古.
クリーミーな「チーズ」、アーモンド粉のクランブル、バターナッツスカッシュキューブ、 このキンシウリのキャセロール あなたの次のお気に入りの健康的な快適フード料理になります。
サツマイモのぬいぐるみ
画像：フードフェイスフィットネス。
これらのロードされたサツマイモには、梨、クランベリー、黒クルミが詰められています。 秋のご馳走のように聞こえるかもしれませんが、実際には、これは一年中いつでも食べることができます。
レンズ豆ガンボ
画像： コッタークランチ.
このためにそのインスタントポットを接続します 30分の居心地の良いレンズ豆ガンボ ケイジャンの熱とスパイスで味覚を目覚めさせます。
ブルーベリー-ココナッツアイスクリーム
画像： ウォールフラワーキッチン.
そして最後に、デザートについては、アイスクリームメーカーをAmazon Primeバスケットにドロップすることをお勧めします。これは、乳製品、卵、大豆、ナッツを含まないためです。 ブルーベリー-ココナッツアイスクリーム は それ 良い。
