私が新しいお母さんだったとき、私は息子を運び、腕と背中の力を構築することに慣れました。 時間が経つにつれて、私は彼を楽しませ、私のためにいくつかの運動に取り組んだ方法で創造的になりました。 最大のことは、子供が本当に若いときに始める運動は、子供が成長するにつれてそれらを続ければ、あなたをますます強くするということです。 ここにあなたがあなたの子供と一緒にできる3つの素晴らしいエクササイズがあります。
私が新しいお母さんだったとき、私は息子を運び、腕と背中の力を構築することに慣れました。 時間が経つにつれて、私は彼を楽しませ、私のためにいくつかの運動に取り組んだ方法で創造的になりました。 最大のことは、子供が本当に若いときに始める運動は、子供が成長するにつれてそれらを続ければ、あなたをますます強くするということです。 ここにあなたがあなたの子供と一緒にできる3つの素晴らしいエクササイズがあります。
1. ベビーチェストプレス
このエクササイズは、床またはフィットネスボールで行うことができます。 赤ちゃんを空中に押し出すと、肩、腕、胸が機能します。 床に仰向けに寝るか、足を前にしてフィットネスボールに背を向けます。 赤ちゃんの胸があなたの胸にくるように抱きます。 彼女を空中に押し出し、腕をまっすぐにします。 彼女をゆっくりと下げ、最大20回繰り返します。 彼女は必ずくすくす笑います。
2. キャリアで赤ちゃんとスクワット
スクワットをしている間、赤ちゃんを抱っこすることで、この運動は単に自分の体重を使うよりも効果的になります。 赤ちゃんと一緒にスクワットすると、下半身、背中の筋肉、バランスに挑戦します。 赤ちゃんを胸に固定した状態で、ベビーキャリアに入れます。 足を腰から離して背を高くします。 椅子に座って膝を曲げ、膝を足首より上に保つように、後ろに腰を下ろします。 下に下がるときに腕を前に伸ばします。 再び背を高くして、最大20回繰り返します。
3. ボールのように転がる
すべての新しいお母さんは、胴体を整えて腹筋を元の形に戻したいと思っています。 このエクササイズはあなたの足と腹筋を動かします。 膝を曲げて腰にかぶせて仰向けに寝ます。 赤ちゃんの胸をすねの上に置き、腰に抱きかかえます。 膝を胸に入れ、足が床に触れるまで体を丸めます。 少し待って、腹筋を締め、へそを背骨に向かって引き戻し、ゆっくりと制御された動きでロールバックします。 20回まで繰り返します。
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