いくつか例を挙げると、イタリア、スペイン、ギリシャを含むほとんどの地中海諸国は、美味しくて健康的で健康的な食事に関してはそれを正しく持っています 健康な食品. 数ポンドを落とすだけの方法ではなく、 地中海式ダイエット 健康的な食事、定期的な運動、低ストレス、日常生活の喜びを見つけることに焦点を当てた実際のライフスタイルと見なされます。 ライフスタイルの見直しが必要な場合、特にそれを促進するもの 心臓の健康 ガンと闘う地中海式ダイエットは、食欲をそそる出発点です。 より地中海に住むために知っておくべきことは次のとおりです。
地中海式ダイエットをライフスタイルに取り入れるための方法は次のとおりです。
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健康的な脂肪をお楽しみください
今ではほとんどの人がすべての脂肪があなたに悪いわけではないことに気づいています。 実際、あなたの体は適切に機能するために脂肪を必要とします、しかし鍵は健康な脂肪を消費することです。 たとえば、地中海式の食事では、バターやラードの代わりにオリーブオイルを使用しています。 高品質のエクストラバージンオリーブオイルは、サラダ、野菜、パスタの上に滴下することができ、他の脂肪の代わりにベーキングに使用することもできます。 消費する大さじの数に注意してください。 すべての油は脂肪とカロリーが高いです。
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赤身の肉の摂取量を減らす
地中海式の食事は、飽和脂肪とコレステロールが高い赤身の肉とは対照的に、シーフードなどの赤身のタンパク質に焦点を当てています。 赤身の肉は限られた量で食べることができます—週に1、2回試してみてください–または肉料理を魚に置き換えてください。 サーモンやマグロなどの脂肪の多い魚は、心臓に健康的なオメガ3脂肪が豊富であるため、良い選択です。 家禽はもう一つの無駄のないタンパク質源です。
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果物や野菜をたくさん食べる
他の賢明な食事や健康的なライフスタイルと同様に、果物や野菜を食べることを強くお勧めします。 果物や野菜は健康的なおやつとして一日中食べられ、肉が味わいながらメインディッシュとして調理され、果物は自然に甘い健康的なデザートになります。 肉とタンパク質は常に食事の中心である必要があるというあなたの考え方を逆にしてみてください。 代わりに、より少ないカロリーと脂肪であなたを満たしてくれる、より心のこもった野菜料理を作ってください。 また、少なくとも週に2回は、1日または1回の食事を菜食主義者にします。豆とナッツからタンパク質を修正します。
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さあ、ナッツと穀物を楽しんでください
一般的な信念に反して、穀物は敵ではありません。 全粒穀物は炭水化物が豊富ですが、繊維質と健康的な栄養素も豊富です。 パン、パスタ、米は地中海式の食事の一部ですが、適度に消費され、全粒穀物で作られているか、健康的な食材と組み合わせて作られています。 考慮すべき他の穀物：キノア、クスクス、ブルグル、オーツ麦。 ナッツはまた、健康的な脂肪とタンパク質を楽しむための素晴らしい方法です。 カロリーも高いので、いくつ消費するか注意してください。 通常、毎日一握りの人がそのトリックを行います。 生の、無糖の、または軽く塩を加えたナッツに固執するようにしてください。
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スパイスを効かせる
料理をするときに塩をできるだけ少なくすることは常に良いアドバイスですが、高血圧や 心臓病. 塩で味付けする代わりに、新鮮なまたは乾燥したハーブやスパイスで調理します。 彼らはあなたの健康を危険にさらすことなく多くの風味を加えることができます。
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卵と乳製品を適度に消費する
乳製品と卵はコレステロールとカロリーが高い可能性があるため、適度に食べて低脂肪の乳製品オプションを選択することは、それらを食事に含めるための賢明な方法です。 必須栄養素の多くは卵黄に含まれているため、卵の摂取量を週に3〜4回に制限し、卵全体を食べることを検討してください。 低脂肪チーズ、ヨーグルト（ギリシャヨーグルトは特に健康的です）の乳製品摂取量を1日1〜2食分に制限してください。
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飲み干す
地中海式ダイエットの素晴らしい要素は、毎日赤ワインを飲むという青信号です。 赤ワインは長い間心臓の健康に関係してきました。
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アクティブになります
地中海式ダイエットの重要な要素は、日常生活に身体活動を取り入れることです。 天気が良ければ、外に出てトレーニングをしたり、歩いて仕事をしたり、子供と遊んだり、ハイキングに出かけたりしてください。 スキー、サイクリング、さらにはサッカーやその他のスポーツなどのアクティブなスポーツに従事します。 ジムに行ったり、Wiiで遊んだりすることもできます。 何をするにしても、必ず毎日移動してください。 それはあなたの体に良いです と マインド。
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よく眠る
毎日の身体活動に加えて、十分な休息をとる必要があります。 健康のためには、毎晩7時間から9時間の睡眠が推奨されます。 十分なシャットアイはあなたの体の健康を改善しますが、それはあなたの心にも有益であり、あなたのストレスレベルを減らすことができます。
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ラブライフ
おそらく、より地中海に住むことについての最も良いことは、人生への固有の愛と熱意です。 ストレスを減らすことはあなたが人生をより楽しむのを助けることができます、そしてその逆もまた真実です：人生をより楽しむことはあなたのストレスを誘発する出来事の認識を減らすことができます。 この考え方を採用する良い方法は、自分で考え、深呼吸し、自分の世界の平和に本当に耳を傾けるために、毎日数分を取っておくことです。 ストレスレベルを低く保つことは健康的な生活に不可欠であり、健康で幸せになり、毎日笑うように意識的に努力するだけで、人生をより楽しむことができます。
