つい最近数年前、 新年の決議には、少なくとも接線方向に減量に関連する何かが含まれていました 彼らのリストに。 身体の多様性が主流になり、特に世界的大流行の中で、私たち自身に優しくすることに重点が置かれたおかげで、それは大きく変化しました。 それでも、私たちの多くは、目標体重を設定しているかどうかにかかわらず、2021年の食事療法の決議を行います。 減量のために運動したり、食べる量を減らしたり、特定の食品を切り取ったりして、私たちを助けてくれることを願っています 小さい。
それは理にかなっています：解体に向けて大きな進歩があったにもかかわらず ダイエット文化 そして、かつて流行していた「完璧な体」という考えから社会として離れることで、私たちは まだメッセージを送った 小さいということは、毎日百万の小さな方法で良いということです。 太った人々はまだオンラインや路上で嘲笑されています。 彼らはまだ医療専門家によって却下されています。 私たちはまだ太っていることは私たちができる最悪のことの1つであると教えられています。
この文脈で、あなたが新年に体重を減らすことを進めたいと決心した場合、それはもちろんあなたがあなた自身のために作ることができる有効な選択です。 とは言うものの、周りの人を不快にさせることなくダイエットの解像度を設定するための注意深い方法があります。 SheKnowsは非ダイエット登録栄養士と話しました カーステン・アッカーマン、認定摂食障害登録栄養士 ケイシーボナーノ およびLCPCのLaurieWollman（ レンフリューセンター ボルチモアで）それがどのように見えるかを案内します。
減量の解決を行う前に知っておくべきこと
体重を減らしたいということは、それを奨励する世界では正当化されますが、ダイエットに着手する前に、今またはこれまでに取り組むべき多くの考慮事項があります。 簡単に言えば、証拠は、すべてではないにしても、ほとんどのダイエットが裏目に出るという考えを圧倒的に支持しています。
ダイエットはあなたの心身の健康に影響を及ぼします
ダイエットはしばしばしばらくの間機能し、その後「滑り」始めます。これは欲求不満につながるだけでなく、あなたの全体的な健康にさらに深刻な結果をもたらします。 「食事療法は特定の食品規則から始まり、特定の食品を良いか悪いかを定義します。悪いものは通常、大部分の食品と私たちの最も好きな食品を含みます」とボナノは言います。 「しばらくの間、これらの規則はガイダンス、構造、および安心を提供しますが、ほとんどの食品は悪いリストにあるので、あなたは
固執できない 短時間よりも長い間食事療法に。」最終的に、あなたはあなたの食事療法の規則を「ごまかす」ことを強いられていると感じます。 「剥奪の感情が高まり、渇望が始まり、禁じられた食物への衝動が強まります」とボナノは続けます。 食べないことに決めたものを食べると、罪悪感を覚えたり、意志がないように感じたりします。 これにより、制御不能になり、ビンジを感じる可能性があります。 次に、この食事療法または別の食事療法を再開すると、サイクルが続きます。
あなたの肉体的および精神的健康の両方への影響は悲惨なものになる可能性があります。 「食事療法はしばしば重要な食物を切り取るので、それらはしばしば次の症状を引き起こします：脱水症、脱力感、倦怠感、吐き気、そして頭痛」とウォルマンは言います。 「絶え間ないダイエットはまた、自己イメージに有害であり、進行中の食物問題につながる可能性があります。」
ダイエットはウェイトサイクリングにつながります
「ダイエットの最も一般的な結果は体重の回復です」とアッカーマンは言います。 「実際、ダイエット前よりも体重が増えることがよくあります。 ダイエットは、体をサバイバルモードにし、将来の飢饉に備えようとするため、体重増加を引き起こすのに非常に優れています（余分な体重を蓄えることによって）。」
短期的には減量したいと思っていて、後で体重が増えることを心配している場合でも、細心の注意を払う必要があります。 「ウェイトサイクリング（ダイエットによって引き起こされることが多い体重の減少と回復）は 健康に有害」とアッカーマンは言います。 「コレステロール値の悪化、血糖値の調節不全、高血圧を引き起こすことが実証されています。」
ダイエット業界はあなたをサイクルに夢中にさせることに関心を持っています
ダイエット/過食症のサイクルを維持することで多くのお金を稼ぐことができるので、そもそも体重を減らしたいというあなたの欲求に対するメディアや広告の影響を過小評価しないでください。 「ダイエットがうまくいったら、繁栄することはないでしょう。 710億ドルのダイエット産業」とアッカーマンは言います。 「それは一つのことであり、ある種のことです。 代わりに、私たちは何世代にもわたる人々に彼らが維持する理由を納得させてきた業界の詐欺を持っています 長期的な減量で失敗するのは、彼らが適切な食事療法を見つけられなかったか、十分に努力しなかったためです。 まだ。"
ダイエット食品、ダイエットピル、ダイエットプログラムのメーカーの場合と同様に、お金を稼ぐことが主な目標である場合、それらが考慮されていれば、健康と幸福は二次的なものであると確信できます。 「食事療法は最終的に非現実的で持続不可能です」とボナノは言います。 「彼らはあなたの個人的な好み、あなたの日々のスケジュール、またはあなたの人生経験を知りません。 食事療法は、あなたやあなたの人生について何も知らない、クッキーカッターの短期的な解決策です。」
思いやりと注意深い方法で減量の解決を行う方法
知っている人全員に言わないでください
それでも新年に減量することを決意している場合、覚えておくべき最も重要なことの1つは、誰もがあなたの減量の旅について聞きたがるわけではないということです。 目標体重について話し合ったり、ダイエット計画を詳しく説明したりする 特にトリガーになる可能性があります 摂食障害を学習しない過程にある人々を含む多くの人々に。
新しい決議を始めることにかなり興奮していると感じるかもしれませんが、他の人と旅を共有する前に、聴衆を知っていることを確認してください。 「これは個人的な旅であり、あなたの周りの他の人に強制したり押し付けたりするべきものではないことを認識してください」とウォルマンは言います。 「会話が減量を中心にしたことを認めるか、 身体イメージ 友人や家族にとっては役に立たず、害を及ぼす可能性があります。」
話している相手が身体イメージの問題、ダイエットサイクリング、摂食障害、または その人とその人の体や食べ物との関係がよくわからない場合は、その人を避けるのが最善です 完全に。 「あなたの周りの人々の摂食行動の乱れに寄与することを避けるために、目標体重に言及することを避けるように注意してください、 正確な分量、または厳格な食品規則（食品グループ全体を排除したり、1日の特定の時間に食べないなど）」とアッカーマン 言う。
極端な食事行動を奨励することに加えて、あなたの減量ダイエットについて話し合うことはまた、不注意にボディシェイミングまたは脂肪嫌いの領域に突入する可能性があります、 薄い体の方が常に優れていること、そしておそらくあなたの体、ひいてはあなたが話している人の体は、それとして受け入れられないことを意味します は。 アッカーマンは、「自分の体について他人にひどく話すことは避けてください。これは、特定の体型が他の人よりも好ましいとほのめかす可能性があるためです」とアドバイスしています。
一部の人々はあなたと減量について話すことをいとわないかもしれませんが、あなたはそれを持ち出す前に常に彼らに確認する必要があります。 「これらのトピックについて率直に話し合うことは文化的には普通のことですが、誰もがそうすることに満足しているわけではありません」とボナノは言います。 「私たちの旅はそれぞれ個人的で個人的なものであり、誰かがこれらのトピックについて話し合っても大丈夫だと思い込んではいけません。」
健康を害しないでください
減量を積極的に追求することはあなたの心身の健康を危険にさらす可能性があります。そのため、3人の専門家全員が制限的な食事療法の計画に従うことを思いとどまらせます。 とはいえ、新年に体重を減らすことにした場合は、健康への悪影響を最小限に抑える方法があります。
ウォルマンによれば、「誰かが自分自身を危険にさらすことなく意図的な減量を追求するためには、次のことを行う必要があります。（a）理由を明確にし、 このライフスタイルの変化の背後にある目標は、（b）医師に相談して、危険ではないこと、および/または処方された薬やその薬に影響を与えないことを確認します 有効性、および（c）特定の食品の排除または制限ではなく、すべての食品グループを組み込んだバランスの取れた食事について学ぶ、または 食事。」
多くのダイエット計画は、罰と制限を中心としており、罪悪感と脱力感を引き起こします。 減量を追求する場合は、代わりに自分に優しくするようにしてください。 「あなたの心と体に役立つ行動の変化に焦点を合わせてください」とアッカーマンは言います。 「体重計の数を変えるものよりも、あなたの体が必要とするものを優先してください。 答えは必ずしも同じではありません。」
アッカーマンはまた、「一日を通して一貫して適切な摂取に集中することをお勧めします。 極度の空腹感と満腹感に身を置くことは、食べ物との快適な関係に貢献しません。」
TL; DR：あなたはすべきです 自分に優しくする （特に、ちょうど1年後、2021年にはまだ困難があります）、健康を第一に考え、減量やダイエットについて聞きたくないかもしれない周囲の人々に注意してください。
あなたが行く前に、私たちのお気に入りをチェックしてください あなたが食べ物や体について前向きな態度を育むのを助けるための感動的な引用:
