ジムが好きな人でも、この夏は公園やビーチでエクササイズをして新鮮な空気を取り、いつもの運動を混ぜ合わせてフィットネスを高めましょう。 これは、子供が自分で歩き回っているときにできる楽しいトレーニングです。 エクササイズの時間を計れるように、必ず時計を着用してください。
ジムが好きな人でも、この夏は公園やビーチでエクササイズをして新鮮な空気を取り、いつもの運動を混ぜ合わせてフィットネスを高めましょう。 これは、子供が自分で歩き回っているときにできる楽しいトレーニングです。 エクササイズの時間を計れるように、必ず時計を着用してください。
屋外サーキットトレーニング
ウォームアップ（5〜10分）
公園の周りや公園の小道を活発に歩き、腕を上げ、上半身と下半身の運動の準備をします。 筋肉が温まるにつれて、ジョギングやランニングをすることもできます。
ウォーキングランジ（1分）
あなたがウォーキングランジをするためのまっすぐな道を持っている公園で場所を見つけてください。 両手を腰に置き、右足で前に出て、後ろの膝を地面に触れずに、両方の膝を90度の角度にします。 立ち上がって左足で前に出て、繰り返します。 前膝がつま先を越えて前方に突き出ていないことを確認し、膝を足首より上に保ちます。
ベンチで腕立て伏せ（1分）
ベンチの座席に手を置き、体が直線になり、上半身が腕立て伏せになるまで足を後ろに歩きます。 胸をベンチに向けて下げ、肘が90度の角度に達したら停止します。 押し上げて繰り返します。
ジャンプスクワット（1分）
体をしゃがんだ位置に下げてから、できるだけ高くジャンプし、腕を頭上に伸ばして空に到達します。 柔らかい膝の上に降りて、スクワットの位置に戻ります。 繰り返す。
プルアップ（1分）
胸の高さ以下にある遊具のバーを見つけます。 アンダーハンドグリップでバーをつかみ、足を前に歩き、バーを胸の上に置いて上半身が腕にぶら下がるようにします。 あなたの体は一直線になっています。 胸をバーに引き寄せ、肩甲骨を一緒に握ります。 上腕二頭筋と背中の筋肉を動かしたまま、下に下げます。 繰り返す。
ジャンピングジャック（1分）
上腕三頭筋のディップ（1分）
ベンチに座って、手をベンチの前端に置き、両手を横に置きます。 支えのためにベンチを持って、体を前に動かして、ベンチに座っていないようにします。 足を地面に平らに保ち、膝を90度に曲げます。 ひじを曲げ、体を地面に向けて下げ、ひじが90度の角度に達したら停止します。 腕をまっすぐにし、自分を押し上げてから再び下げます。
立っている腹部のクランチ（1分）
足をヒップ幅より広くし、手を頭の後ろに置き、ひじを横に向けて背を高くします。 左肩を膝に向かって回転させながら、右膝を少し上に上げて、頭と胸を上に保ちます（クランチに陥りたくない場合。 回転だけで腹筋と斜筋が機能します）。 膝を下げて反対側で繰り返します。 交互に続けてください。
回路を2、3回繰り返します。
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