終わりのないやることリストがある場合、セルフケアを邪魔するのは簡単です。 しかし、セルフケアを優先することで、仕事や私生活で投げかけられるストレスの多いハードルすべてに対処できるようになります。 そして幸いなことに、あなたの毎日のスケジュールに簡単に統合できるセルフケアルーチンがたくさんあります。
どこから始めればよいかわからない？ ここにいくつかのアイデアがあります。
楽しみにしていることを計画する
ジェニファー・ガットマン博士、臨床心理士および新しい本の著者 持続可能な生活の満足への道、SheKnowsに、楽しみにしていることがあると、心に良い世界をもたらすことができると言います。 「将来の計画を立てることで、退屈な日々や困難な日々を乗り越えるための前向きな勢いが得られ、思い出させてくれます。 将来自分たちのために何か良いことをする計画を立てるのに十分気を配っています」とGuttmanは言います。 言う。
休暇であれ、劇場に行くことであれ、スキー場で1日を過ごすことであれ、事前の計画が必要な楽しいアクティビティは、気分を高揚させることができます。
屋外で時間を過ごす
で登録された心理療法士、ベッキー・ハウィー NatureWiseカウンセリング コロラドでは、外で時間を過ごすことの重要性を強調しています。 すべてを成し遂げようとして、ある建物から別の建物に急いでいる場合、自然環境を鑑賞する機会がめったにない可能性があります。 アウトドアタイプでない場合でも、心配する必要はありません。このルーチンは、急いで通り過ぎるのではなく、少し時間を取って自然環境を鑑賞するのと同じくらい簡単です。
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“研究 自然の中で過ごした時間が コルチゾールのレベルを下げます （ストレスホルモン）私たちのシステムに」とHowieはSheKnowsに話します。 「だから、次に仕事に行くときは、立ち止まって空の雲を30秒間見上げて、顔に太陽を感じて楽しんでください。」
プライドジャーナルを始める
カレンR。 ケーニッヒ、認可された臨床ソーシャルワーカーは、誇りに思っていることすべてを追跡するプライドジャーナルを開始することをお勧めします。 「小さすぎて含めることができないものはありません」と彼女はSheKnowsに話します。 例として、ケーニッヒは、過食症を患っており、自分自身に非常に苦労しているクライアントにこの習慣を使用していると説明しています。
「ほとんどの場合、彼らは自分たちが間違ったことや恥ずかしい行動だけを見ており、正しく行動して誇りに思っている行動は見ていません」と彼女は説明します。 「プライドジャーナルは、彼らがこれらの誇り高い瞬間を毎日追跡するのに役立ち、素晴らしい自尊心を後押しします。」
もちろん、プライドジャーナルは私たちの生活のあらゆる側面に適用できます。
愛ある親切な瞑想を実践する
マインドフルネスと瞑想にはさまざまな形がありますが、ハウイーは、セルフケアに最も効果的なのは愛情深い瞑想だと言います。
「それは、私たちが親愛なる友人や痛みを伴う子供に提供するのと同じ優しさと優しさで自分自身を扱うように私たちを誘う特別な形のマインドフルネスです」と彼女は説明します。 まず、「健康になりますように」、「幸せになりますように」、「平和で安心できますように」など、前向きなことを願います。
Howieは、多くの人が自分自身にそのような優しさを提供するのに苦労しているという警告を提供します。 ポジティブな考えが流れる人生の中で、愛する人やペットから始めることをクライアントに奨励します 当然。
「そこから始めて、同じ優しさを自分に提供する方向に進むことができれば、素晴らしいです！」 ハウィーは言います。 「そうでなければ、それも問題ありません。 別の井戸を願って時間を過ごすだけでも、私たちの精神が高まり、セルフケアの行為になる可能性があります。」
ノーと言うことを学ぶ
「これは明白ではないように思われるかもしれませんが、他の多くの形態のセルフケアが可能になると思います」とHowie氏は説明します。 私たちが「すべき」と思うすべてのことにデフォルトで「はい」と言うと、私たちは多くのことに専念することになります。 私たちの周りの人々の気まぐれに時間の時間を費やし、世話をするのに不十分な「時間の断片」が残されています 私たち自身。
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「私たちが他の人からの要求にノーと言うことを学ぶとき、それが飲み物に出かけたい友人であろうとあなたの上司であろうと 仕事でさらに別のプロジェクトを引き受けるように頼むと、私たちは自分自身と私たち自身のニーズに賛成する余地を作ります。」Howie 言う。
最後に、セルフケアは必要であり、贅沢ではないことを忘れないでください。何かを計画することに罪悪感を感じないでください。 あなた自身のために特別であるか、あなたが従事するのにあまりにも消耗したままになるイベントやプロジェクトにノーと言う セルフケア。
