特定の食事をとることで、心臓発作を起こす可能性を減らすことができますか？ これは多くの人が尋ねる質問です。特に家族に心臓病の病歴がある場合はそうです。
幸いなことに、答えはイエスです。 そしてそれは良いニュースです、特にあなたがそれを考えるとき 心血管疾患は女性の最大の殺人者であり、 毎年3人に1人が死亡しています。
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しかし、心臓の健康的な食事をすることは、健康的な食事だけではありません。 デビッド・グレイナー博士、 心臓血管および胸部外科医は言います 彼女は知っている —それはまた、あなたの心臓が本来の機能を維持するために、すべての適切な食品を食べることでもあります。 それで、ダイエットを心臓に良いものにする食品は正確には何ですか？
心臓に良い食事をするために何を食べるべきですか？
食事療法が適切でなかったとしても、今あなたの食生活に変更を加えることはあなたの健康にプラスの影響を与えることができます。
果物、野菜、魚、全粒穀物、脂肪分の少ないタンパク質源、食物繊維とオメガ3脂肪酸が豊富な食品でいっぱいの食事を摂ることは、心臓を保護するための強固な基盤を提供します。
あなたの心臓を幸せで健康に保つためにあなたの食事療法計画にこれらの心臓に健康的な食物を含めてください。
オメガ3が豊富な食品
魚鮭（野生、養殖されていない）、マグロ、イワシ、カタクチイワシ、サバなどは、オメガ3の豊富な供給源です。 「オメガ3が豊富な食品であるEPAとDHAは、炎症を軽減し、血圧を下げることができることを私たちは知っています」と博士号を取得しているDr. Priya Khorana コロンビア大学の栄養教育で、 彼女は知っている。
オメガ3のもう1つの供給源は、α-リノレン酸です。 植物油、ナッツ（クルミとアーモンド）、亜麻仁油、亜麻仁油はALAが豊富です。
グリューナー氏は、この不飽和脂肪はトリグリセリドレベルを低下させる可能性があるため、オメガ3脂肪酸の摂取頻度を上げることが重要であると述べています。
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ベリー
カラフルな季節 ベリー 心臓に健康的な植物栄養素と水溶性繊維で満たされています。 コラナは、シリアルやヨーグルトよりもブルーベリー、イチゴ、クランベリー、ラズベリーを試すことをお勧めします。
オートミール
心の健康に良い食事で朝を始めたい場合、コラナはプレーンな未加工のオートミール（スチールカットオーツ）を提案します。 コレステロールを減らす. さらに健康的な朝食のためにいくつかのベリーとアーモンドを追加することができます。
赤、黄、オレンジの野菜
にんじん、さつまいも、赤唐辛子、どんぐりカボチャなどの鮮やかな色の野菜には、カロテノイド、食物繊維、ビタミンが豊富に含まれていると、コラナ氏は言います。
アボカド＆アボカドオイル
正当な理由があります アボカド 多くの食事療法に現れます：それらは血中コレステロールを減らしそして動脈の硬化を減らすのを助けることができる一不飽和脂肪を含んでいます。
アスパラガス
お母さんがあなたにあなたの食事をするように言ったとき、あなたのお母さんは正しかったようです アスパラガス. コラナは、この野菜はベータカロチン、葉酸、繊維などの栄養素が豊富に含まれているため、心臓に健康的であると言います。
トマト
真っ赤 トマト 心臓病のリスクを減らすのに役立つリコピン、ビタミンC、ベータカロチンを提供します。
シトラスフルーツ
果物オレンジやグレープフルーツなどには、心臓を保護する役割を果たすフラボノイドとビタミンCが大量に含まれています。 「フラボノイドは虚血性脳卒中のリスクを低下させ、ビタミンCは心臓病のリスクを低下させると言われています」とコラナは言います
ナッツ
一握りの脂肪含有量について心配するのをやめたほうがいいようです ナッツ. ピスタチオ、クルミ、アーモンドなどのパワー満載のスナックを食べると、心に優しい食物繊維を提供できるからです。 また、悪玉コレステロールを下げるのに役立つビタミンEも含まれています。
どんな食べ物を避けるべきですか？
心臓に良い食事をするためには、各食品に何が含まれているのかを知っておく必要があります、とGreunerは言います。 そのため、バター、ヨーグルト、ソーセージ/ベーコンなど、コレステロールと飽和脂肪が多い食品は避けることをお勧めします。
あなたの心臓の健康的な食事から減らすか、または排除する他の食品には、加工肉、高度に精製された（高糖）炭水化物および甘いソーダが含まれます。 グリューナーはまた、ナトリウムレベルを抑えるために塩分から遠ざけることを提案しています。
だから、あなたは何を食べるべきか（そして避けるべきか）を知ったので、心臓の健康に良い食べ物をあなたの食事にできるだけ頻繁に取り入れるようにしてください 可能な限り—心血管疾患を減らすために私たちにできることがある限り、私たちもそうするほうがよいでしょう。 それ。
