冬 もうすぐです—日はすでに短くなり、すべてが確実に寒くなっています。 不親切な気候に加えて、これらの冬の数ヶ月は、「冬の青」を装っていくつかの歓迎されない感情の到来を告げることができます。 冬の青とは何ですか、そしてあなたがしたいのが季節を束ねて冬眠することだけであるならば、あなたはどのようにあなたのエネルギーを取り戻すことができますか あちらへ？ 私たちは何人かの専門家と話をして調べました。
冬のブルースとは何ですか？
冬の青はかなり一般的です、エイミーセジウィック、の臨床操作のディレクター リハビリセンター、マウンテンサイド、SheKnowsに伝えます。 彼女は、冬の青は通常、ストレスや悲しみの増幅された感情であると説明しています ホリデーシーズンの周りの多くの経験、通常は夏時間が終了したときに始まります 秋。
「日光が少なく、日が短く、ホリデーシーズン中は明るいままでいるというプレッシャーにより、診断されたことがなくても、人々は引きこもりや動揺を感じる可能性があります。 うつ、" 彼女が言います。
冬の青、または日が短く夜が長いときに落ち込んだり落ち込んだりすることは、兆候である可能性があることに注意することが重要です 季節性情動障害. これは一年の特定の時期にのみ見られる特定のタイプのうつ病であり、冬はそれが発生する最も一般的な季節です。 非常に悲しみや絶望感を感じている場合は、医師の診察を受ける時期かもしれません。 メンタルヘルス プロフェッショナル。 しかし、ウィンターブルーの平均的なケースでは、専門家からのこれらのヒントは、ファンクから抜け出すのに役立つはずです。
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エネルギーを高める動き
エネルギーの不足は、多くの場合、ダンプに落ちているという一般的な感覚を伴います。 毛布で身を包み、Netflixをどんちゃん騒ぎしたいだけなら、どうすれば自分の足元に少し元気を取り戻すことができますか？
エクササイズ
セジウィックは、運動がブルースを吹き飛ばし、エネルギー貯蔵を改善するための最善の策であると言います。 「身体の動きはエンドルフィンを放出し、気分を高める効果があります」と彼女は言います。 「アイススケートをしたり、友達とウィンタースポーツに参加したり、ジムのルーチンに参加したりすることで、自尊心を高めることができます。 冬の間、悲しみや孤立を感じている人々を後押しし、より活発でやる気を起こさせるように促します。」
太陽を浴びる
神経内科医であり、の創設者/ CEOであるSamantVirk博士 MediSproutは、自然光への露出が増えるとエネルギーの蓄えが増える可能性があることをSheKnowsに伝えます。 彼は、特に座りがちな仕事で働いている場合は、できるだけ早く日よけやカーテンを開けて、できるだけ頻繁に窓際に座ることを提案しています。
くだらない食べ物は避けてください
お気に入りのコンフォートフードには炭水化物が含まれていることが多いので、Virkは、代わりに1時間後にクラッシュを引き起こさないタンパク質が豊富な食品を選ぶように言います。
散歩に行く
素早い散歩はあなたにいくつかの利点を与えることができます、とバークは言います—簡単な日光のバーストとあなたの心拍数を上げるための素早い方法、両方とも一日の残りの間あなたのエネルギーを改善することができます。
他の人とつながる
心理療法士 ケリーボス SheKnowsに、屋内に穴をあけて何ヶ月もその状態を維持したくなるかもしれないが、社交的であり続けることが重要であると語っています。 「孤独と孤立は体にストレスを与え、社会的関与を維持することは良好なメンタルヘルスを促進します」と彼女は説明します。 昼食や簡単な買い物旅行の計画を立ててください。天気が悪すぎて実際に屋外に出かけることができない場合は、テキストメッセージやビデオチャットに携帯電話を手元に置いてください。
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計画を立てる
厳しい月を過ごしている場合やシーズンが落ち込んでいる場合は、楽しみにできる具体的な計画を立ててください、とボスは言います。 それが実際の休暇であろうと休日の夕食であろうと、イベントを計画することはあなたのエネルギーを維持することができるポジティブなメンタルヘルスの利益をもたらします。 「ポジティブ心理学は、イベントを振り返って思い出すよりも、イベントを予測する方が楽しい場合があることを認識しています」と彼女は述べています。
アルコールを避ける
ホリデーシーズンは、お祝いのカクテルと密接に関連していることがよくありますが、精神科医であり、 精神医学の卓越性の中心は、イベントごとに1つだけを控えるか、少なくとも1つに固執する方がよい場合があることをSheKnowsに伝えます。 「アルコールはダウナーであり、うつ病を悪化させるため、アルコールでセルフメディケーションを試みることは悪い考えです」と彼は説明します。
冬の青は、まあ、かなり青ですが、上記のヒントを使えば、夏のエネルギーの一部を取り戻すことができるかもしれません。 そして、それがもう少し深刻であると思われる場合は、遠慮なく助けを求めてください。 エネルギー貯蔵量を増やしている間、暖かい天気がほんの数か月先にあることを知ってください（願わくば）、そしてあなたはそれを知る前に暖かい日差しに戻るでしょう。
