暖かく晴れた日にジムに引きずり込むのに苦労していませんか？ 気にしないでください。 屋外でのエクササイズ–文字通り新鮮な空気の呼吸–は、以前の「何とか」を元気づけることができます フィットネス 計画を立てて、恐ろしい高原を回避するのを手伝ってください。 このジムなしのトレーニングプランの毎日には、さまざまな心臓血管が含まれています エクササイズ、および子供の遊具で行うことができる筋力トレーニングの練習。
エクササイズのガイドライン：最適なフィットネス結果を得るには、筋力トレーニングエクササイズで20〜30分の有酸素運動と8〜15回の繰り返しを行うことを目指します
月曜日の屋外トレーニング
突進とスクワットを伴う階段または丘の登り
自信を持って1週間を始めましょう 歩く 階段や急な丘を周回します。 上級者の場合は、ジョギングするか、駆け上がって歩いてください。 サイドランジのフォローアップは、内側の太ももが大腿四頭筋と同じくらい燃えることを保証します。 横に歩き、もう一方の足をまっすぐに保ちながら、その足でしゃがみます。
フォームチェック：恥ずかしがらないでください。 椅子に座っているかのように腰を後ろに押します。
火曜日の屋外トレーニング
腕立て伏せでサイクリングやスケート
自転車やインラインスケートで、残りの1週間は元気を取り戻してください。 次に、腕立て伏せのために公園のベンチの隣に自転車またはスケートを駐車します。 初心者の場合は、ベンチの後ろに手を置いてください。 中級または上級の場合は、ベンチシートに手を置くか、芝生で腕立て伏せをします。
フォームチェック：体をまっすぐに保ち、肩をひじの下に下げないでください。
水曜日の屋外トレーニング
プルアップで歩くか走る
活発な散歩やお気に入りの多目的トレイルに沿って走る「こぶの日」のために自分自身を活気づけてから、プルアップのためにジャングルジムを叩いてください。 完全に引き上げることができない場合は、足で押すことができるほど低い頑丈な鉄棒を使用してください。
フォームチェック：胸の上部をバーまで引き上げることを考えてください。
木曜日の屋外トレーニング
振り子ランジ付きフリスビー
フリスビーをプレイする友達を募集して、こぶを乗り越えたことを祝いましょう。 彼らの目的が悪いほど、あなたはより多くの運動をします！ 次に、振り子の突進を罰して返済します。 ランジに前に出て、前足で押して立ち上がってから、同じ足に戻って別のランジにドロップします。
フォームチェック：両方の膝を「下」の位置で90度に曲げる必要があります。
金曜日の屋外トレーニング
ベンチディップを使ったグループまたはソロエクササイズ
屋外でのエクササイズやダンスのクラスに参加してください。 恥ずかしがり屋の場合は、お気に入りの音楽をかけて、自宅の裏庭でいくつかの動きをバストします。 あなたの目標は、汗をかき、少し息を切らすことです。 数分あれば、ベンチディップのクイックセットに忍び込みます。 ベンチまたはベッドに座り、両手をあなたのそばに置き、指を前に向け、腰を前にすくって座席から離します。 体を真っ直ぐ下に下げ、腕を使って体を押し上げます。
フォームチェック：腰をシートに近づけ、肩を肘より低くしないでください。
週末のトレーニング
あなたが好きな野外活動を選ぶか、または休日をとるとき、土曜日と日曜日をあなたの自由選択の日としましょう。 これにより、動きを自由に組み合わせて、汗をかくモチベーションを保つことができます。
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