9. 腕を伸ばした仰臥位の橋
機能性： このエクササイズは、腕、肩、背中、臀筋、脚の調子を整えて強化するだけでなく、コアの筋肉をターゲットにします。 また、胸と腰の前部（長時間座ってコンピューターを使用するときつくなる筋肉）も開きます。
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エクササイズ： 両手を肩の下に置き、膝を曲げ、足を地面に平らに置いて床に座ります。 腕をまっすぐに保ち、胴体がテーブルトップのように平らになるまで、脚を使って腰を天井に向かって押し上げます。 右腕を天井に向かってまっすぐ持ち上げ、上半身を回転させて左腕で支え、腰を持ち上げたままにします。 右腕を開始位置まで下げ、腰を少し下げますが、床に戻さないでください。 左腕で繰り返します。 両側に10〜15回繰り返します。 強くなったら、腕と腰を2秒間持ち上げてから、少し下げます。 ウェイト付きのアンクルストラップを腰に掛けて、足を持ち上げる必要のある重量を増やすこともできます。
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