にんじんを交換して、美しくねばねばしたチョコレートチップクッキーに浸したくなったら、1つのクッキーが1つのバッグに変わるのではないかと心配しますか？ 私はあなたを聞く。 実際、私が1つに手を伸ばすと、ウーピー・ゴールドバーグが「クリシー、あなたは危険にさらされている、女の子」と言うのを聞きます。
これがあなたとそれからいくつかを説明しているなら、私は素晴らしいニュースを持っています：あなたの食事療法をだますことは実際に助けることができます 減量! （スヌーピーダンスは誰ですか？）方法は次のとおりです。
変更に成功したのに 食生活 過去1年間、私が完全にいる日があります 惨め 私の健康的な食事で。 私はチョコレートバーやカップケーキを求めて口の中で泡立ち始めました。サーバーが窓の外にぶら下がっているときに誰かのドライブスルー注文を盗んだという夢さえありました。 はぁ。
それに直面しましょう。私たちが何かを食べることを「想定」されていないとき、私たちはそれをもっともっと欲しがっています。 これが、心理学者であり著者であるMelissaMcCreery博士のような専門家が スマートで忙しい女性のためのエモーショナルイーティングプラン、経験を再構成することにより、クライアントが食事に不正行為を組み込むことを奨励します。 「私は彼らに彼らの生活に「ふける」ことを組み込むことを勧めます」と彼女は言います。 「ふけることは 意図的な不正行為 本当に好きなものを完全に楽しむための完全な許可を得て、自分で食べることを許可する場所です。」
健康的な食生活を築くには、適切な量の規律と柔軟性を備えた食事を作ることが重要です。 「誰もが剥奪の地に永遠に住みたいとは思っていません（「私はそれを食べることができません！」）。意志力だけで成功するのは楽しいことではありません」とMcCreeryは言います。 通常「禁止」されているものを食べるチートデーをときどき提供すると、勢いを維持しながら食事から息抜きをすることができます。
もちろん、不正行為 できる 特に罪悪感を感じている場合は、裏目に出ます。 「これは無意識の食事につながる可能性があります。気分が気に入らない場合は、気を散らしたり、しびれたりする傾向が非常に高くなります」とMcCreery氏は言います。
コインの裏側では、チートしたいということは、あなたがしているダイエットがそれをカットしていないことを意味するかもしれません。 「人々がカンニングをする必要があると感じたら、「この食事療法は私にとって何をしているのか」と自問することをお勧めします」と、ケーシーヘルスインスティテュートの自然療法医であるキャリーランデ医師は言います。 「それがポジティブでなければ、おそらく彼らにとってはそうではありません。」
食事療法が持続可能であると感じているが、渇望が急増している場合、過食症になることなく、食事療法にチートデーを追加するにはどうすればよいでしょうか。 よろしくお願いします！ ダイエットをすり減ったように感じさせる方法は次のとおりです。
1
あなたの贅沢な食べ物を定義する
関係を持ちたい禁止食品のリストを作成します。 リストをくまなく調べて、「トリガーフード」（絶対に積極的に食べたいもの）を消すか、低カロリーの代替品を見つけることができるかどうかを確認します。 （私のお母さんがすることをしないでください。彼女は「おお、たった100カロリーです！」と叫び、食べ始めます。 ボックス全体。）マイルストーンに達した後にチート日をスケジュールしたい場合は、すでにオプションがあります。 ハンディ。
2
特別な機会に
あなたが会社を持っているときに派手な銀器を引き出すようなあなたの食べ物の贅沢を考えてください：座って楽しんでください！ テレビやコンピューターの前で、または社交の最中にそれを食べないでください。 あなただけのために、それを特別な瞬間にしてください。 結局のところ、あなたはそれを獲得しました！
3
あなたのスプラッシュの一部
自制心に苦しんでいる（恥ずかしそうに手を上げる）場合は、事前に個別に分割されたスプラッシュを作成して、武装していない状態で前に進みたくないようにします。
4
あなたの限界を知っている
あなたが私のようで、まったく自制心がない場合は、あなたの配偶者または愛する人にあなたのスプラッシュを隠してもらい、あなたがそれを獲得したときにのみそれらを引き出してください。 警察犬のようにおやつを嗅ぎ分けるので、お母さんのところに散らかっています。 （幸いなことに、同じものは好きではありません。）
5
あなたのカロリー「銀行口座」から贅沢を差し引いてください
罪悪感を感じずにはいられない場合は、毎日の食事の目標に組み込む方法として、毎日のカロリー数から贅沢を差し引いてください。
6
馬に戻って、統計
私が贅沢をするとき、私は罪悪感を感じる可能性が低く、栄光を浴びる可能性が高い一日の終わりにそれを行います。 明日が間近に迫っているので、食事を中断したところからシームレスに再開できます。
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