これはパーティーの季節でした。つまり、休日の楽しみが合計されて…余分なポンドになる可能性があるということです。 キッチンやそれ以外の場所で物事を明るくするための確実なヒントをいくつか使って、新年を迎えましょう。
1. まず最初に：必ず朝食を食べてください
コーヒーだけを手に、朝食を食べずにドアを使い果たすことは、カロリーを減らす良い方法のように思えるかもしれませんが、そうではありません。 一日の早い時間に食べることはあなたの新陳代謝を後押しするのを助けます、そしてそれは体重を減らすために脂肪を代謝する酵素を生産するのを助けます。
このレシピを試してみてください オートミール-レーズンクッキー生地一晩オートミール. デザートのように聞こえるかもしれませんが、あなたにぴったりの食材がいっぱいで、味も素晴らしいです。
2. 満足のいく健康的なスムージーを選ぶ
コーナージュースやスムージーショップに駆け寄り、健康的な飲み物を手に入れて（あなたが思うものを）満腹に保つのは魅力的かもしれません。 真実は、多くのスムージーとジュースは砂糖と脂肪でいっぱいです（そして時々誰が他に何を知っているか）。 スムージーやジュースを選ぶときは、必ず材料を確認し、ヨーグルト、乳製品以外のミルク、新鮮な果物または冷凍果物で作られたものを選択してください。 カロリーと脂肪を下端に保ち、タンパク質や繊維を含む健康的な成分を含めるようにしてください。
これらに従ってください 健康的なスムージーを作る方法を学ぶためのヒント、およびこのレシピを検討してください ベリー、バナナ、ナッツのオートミールスムージーのミックス.
3. いくつかの健康的なスナックに手を伸ばす
健康的なおやつを選ぶのは難しいことではありませんが、賢く選ぶ方法を知っておく必要があります（おやつの種類だけでなく、部分も）。 これらのオプションを確認してください あなたを満足させる健康的なスナック. カリカリでヘルシーなスナックを作りたい場合は、こちらをご覧ください 3つの自家製野菜チップスのレシピ.
4. 繊維をいっぱいにする
食物繊維が豊富な食品には、いくつかの利点があります（特定の病気や肥満のリスクを減らす可能性があるなど）。 彼らはまたあなたがより速く満腹に感じ、あなたがより長く満足し続けるのを助けます。 必要以上に食べることになると、それは良いことです。 全粒穀物、マメ科植物（豆を含む）、果物、野菜を選んで食物繊維を補給します。 さらにヘルプが必要な場合は、これらをチェックしてください
食物繊維を食事に取り入れるための3つのヒント. そして、美味しくて充実した食事の準備ができたら、これを試してみてください スロークッカー3豆バターナッツスカッシュチリのレシピ.5. 肉を使わないでください…少なくとも週に一度
肉を減らすことには多くの利点があります。 ミートレスマンデーキャンペーンで人々に聞いてください。 組織によると、「週に1回肉を使わないようにすることで、癌、心血管疾患、糖尿病、肥満などの慢性的な予防可能な状態のリスクを減らすことができます。 また、週に1回肉を使わないようにすることで、二酸化炭素排出量を削減し、化石燃料や淡水などの貴重な資源を節約することもできます。」
本当にインパクトを与えるなんて素晴らしい方法でしょう！ この楽しい肉を見逃すことはありません ベジタリアングリーンタイカレー.
6. キッチンでスパイスを効かせる
食べ物がよく味付けされている場合、風味のために脂肪、塩、砂糖などの材料を含める必要はありません。 調味料や香辛料は味が良いだけでなく、健康にも良い効果があります。 これらについて読む スーパーヘルスのための7つのスーパースパイス. 食事の時間がくると、これを試してみてください スパイシーなチキンカレーを詰めたピタとクリーミーなヨーグルトソースのレシピ.
7. 飲みなさい…水、つまり
水は水分補給に最適です…当たり前！ しかし、それはあなたの肌、腎臓、そして、ええと、あなたの腸が適切に機能し続けるためにも良いです。 水はまたあなたが満腹感を感じるのを助けることができます、そしてそれはあなたのカロリー摂取量を抑えることができます。 水は退屈である必要はありません。 これをあげる きゅうりレモンミント入り水のレシピ 試してみてください。 ヤム！
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