月経がある場合は、生理前と生理中の膨満感が本当のAFであり、まったく楽しいものではないことをよく知っています。 生理中にこの極端な膨満感を感じるのはなぜですか。どうすればそれを回避できますか。 膨満感を完全に打ち負かす方法を見つけるために、SheKnowsは健康の専門家に彼らの好ましい自然のヒントと 月経中および月経中のPMS中に経験する痛みや不快感を和らげるための治療法 月。
まず最初に、この膨満感はどこから来るのですか？ によると アンナ・カベカ博士、トリプルボード認定のエモリー大学で訓練を受けた医師、エストロゲンやプロゲステロンなどのホルモンはこの期間中に変動し、最大5〜10ポンドの水分とナトリウムが追加されます。 アシュリー・マージソン博士、女性の健康、ホルモン調節、健康に重点を置いた、理事会認定の自然療法医 最適化はまた、プロスタグランジンと呼ばれる炎症性分子が別の大きな要因であり、落とすのは簡単ではありませんが管理しやすいと付け加えています それにもかかわらず。
テメアカ・グレイ、PsyD、MBA、APRN-BC、トレド大学看護学部の女性のヘルスナースプラクティショナーおよび助教授は、SheKnowsに次のように語っています。 月経前症候群 (PMS） と 月経前障害 (PMD）は、「女性の4人に3人に影響を与える非常に現実的な状態」であり、次のような複数の症状が考えられます。 膨満感、腫れ、気分の変化、食欲の増加、特定の渇望に限定されません 食品。
膨満の理由が何であれ、グレイは、以下の治療法はあなたが自分自身を助けることを目的としているので、医学的アドバイスと見なされるべきではないことを私たちに思い出させます。 「PMSとその症状を管理するための鍵は、あなたに合ったルーチンを見つけることです」と彼女は言います。 「これらの全体的なセルフケアオプションが機能しない場合は、医療提供者に連絡してください。 彼らはあなたを助けるためにハーブの準備や薬を処方したいかもしれません。」
プロバイオティクスを摂取する
カベカ博士によると、腸内の善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れると、腸内の細菌のレベルが上昇する可能性があります。 ベータグルクロニダーゼと呼ばれる酵素は、エストロゲンの再吸収を引き起こします サーキュレーション。
「これは、体内のエストロゲンの効果のバランスをとるのに十分なプロゲステロンがない状態であるエストロゲン優勢につながります。 その結果、膨満感やガスなど、多くの症状が現れます。」Yinova Centerのはり師兼ハーバリスト、 メアリーハマウィ、LAc、MSは、あなたの体が健康なバクテリアとバランスの取れた酵母を持っていることを確認するために毎週プロバイオティクスを服用することをお勧めします。 彼女はまた、コンブチャ、キムチ、ザワークラウトなどの発酵食品を試すことをお勧めします。 ただし、最初は簡単に行ってください。そうすれば、意図せずにガスのような不快感を引き起こさないようにできます。
サプリメントを取る
特定のサプリメントは、膨満感と戦うための自然な利尿剤として機能することができます。 “研究によると カリウムは尿の生成を増加させ、排尿によって水分を排出することで水分の保持を減らします。 カリウムはまた、体のナトリウムレベルを低下させます」とドン・グラント博士は言います。 独立した薬局.
によると Yeral Patel、MD、カリフォルニア州ニューポートビーチにいる医師、ターメリックとオメガ3魚油は、膨満感を克服するのに役立つ最も強力で安全な抗炎症サプリメントの2つです。 さらに、 ナンシー・リン博士、彼女の博士号を持っている人。 全体的な栄養学であり、Smarter Nutritionの科学諮問委員会のメンバーであると、クルクミンは ウコンに含まれる生理活性化合物は、抗炎症作用と神経作用の両方を示しています。 研究。 子宮内膜症の生存者であり女性の健康コーチであるエイプリルサマーフォードも、活性炭とマグネシウムを摂取することを提案しています。 月経.
CBD製品をお試しください
私は使うのが大好きです PMS誘発性炎症を和らげるためのCBD軟膏とオイル. 他の多くの人がCBD製品の抗炎症魔法を保証していますが、ジュネラ・チン博士、 cannabisMD、まだその有効性に関するデータが不足していることに注意してください。
「カリフォルニアだけを見ると、医療大麻の有効性を裏付ける20年以上の事例証拠があります」と彼女は言います。 「[しかし] FDAは、CBDまたはTHCを含む食品または飲料を州際通商に導入したり、これらの製品を栄養補助食品として販売したりすることは違法であるという立場を堅持しています。 FDAは、CBDのいくつかの送達形態を「薬物」であり、天然のサプリメントではないと見なす場合があります。」
だから、この先端を一粒の塩と一緒に取ってください（または塩は水分を保持しているのでそうではありません）。
塩分摂取量を減らす
より多くのナトリウムと水を保持する過剰な塩の消費を避けるようにしてください。 「塩辛いスナックを切望するかもしれませんが、それらはあなたの体に水分を保持させ、膨満感を引き起こし、あなたを悪化させる可能性があります 既存の満腹感」と、メンタルヘルスコンサルタントおよび女性の健康スペシャリストとして認定されたAdina MahalliMSWは述べています。 メープルホリスティックス.
もっと水を飲む
より多くの水を飲むことは直感に反するように聞こえるかもしれませんが、それは「万能のPMS不思議な薬」であり、それを消費することはあなたのサイクルのすべての段階で重要です、とハマウィは言います。 「水は栄養を与えて洗い流し、便秘や痛みを和らげ、ブレイクアウトにも役立ちます。」 彼女は提案します 体重を50で割って、1クォートの水を飲む必要があるかどうかを調べます。 サイクル。
“あなたの腎臓はあなたの体から体液と老廃物を適切に排除するために絶え間ない水の供給を必要とします。 水が不足していると、腎臓が水を蓄える傾向があり、膨満感が生じる可能性があります」とカベカ博士は付け加えます。 また、脱水症状を引き起こし、膨満感を悪化させる可能性のあるアルコール、砂糖ジュース、カフェインを避ける（または制限する）ようにしてください。
エクササイズ
PMSを行うとき、最後にやりたいことは運動することですが、実際には膨満感を解消するのに最適な方法です。 それは、身体活動が組織への血流を増やして汗をかくことで、余分な水分を取り除くことができるからです、とマハリは言います。 「運動すればするほど、発汗が多くなり、体が保持する水分が少なくなり、最小限に抑えられます。 生理膨満感 生理中ずっと健康で痩せた体です。」
グレイは、ヨガなどの瞑想的な運動は、PMSに関連する痛みやその他の症状にも影響を与える可能性があると付け加えています。 時間に追われて、45分のヴィンヤサフローセッシュができないのですか？ レニー・ウェレンシュタイン博士、ダブルボード認定の医師であり、OB / GYNは、朝の散歩で腸を目覚めさせるのと同じくらい簡単なことを提案しています。
お茶を飲む
その加熱パッドと一緒に行くためにお茶を一杯つかんでください！ ターメリック、ジンジャー、レモンをお湯に混ぜて、膨満感が溶けたらベッドでリラックスします。 さて、文字通りではありませんが、マージソン博士は、お茶が月経前症候群の膨満感に対する彼女の頼みの綱であることを誓います。 「腹部膨満が主に腹部に集中している場合、私の秘密兵器はペパーミントとカモミールティーの組み合わせです。どちらもハーブとして知られています。 駆風薬。」 彼女は、駆風薬がおなかを落ち着かせ、不要なガスや膨満感を助け、ペパーミントに含まれるメントールがリラックスすると言います 子宮の筋肉。
「生理前にどこでも腫れを感じている場合、特に腫れ、胸の痛みがある場合は、システム全体に少し手を貸す必要があるかもしれません」と彼女は言います。 その場合は、通常のお茶とコーヒーを捨てて、たんぽぽ茶と交換してください。 「その利尿作用は、余分な水分をシステムから排出するのに役立ち、乳房の腫れや膨満感を軽減するのに役立ちます。」
抗炎症食を食べる
あなたが食べる方法は、あなたの期間に至るまで、そしてあなたの期間中に膨満感を減らすための鍵となる可能性があります。 チップス、ケーキ、その他のおやつを切望するかもしれませんが、精製された加工炭水化物は膨満感を減らすのではなく増やす傾向があるため、最善の策ではないかもしれません。 「加工された砂糖、硬化油、グルテンのような消化しにくいゲインは避けてください」とサマーフォードは言います。 「黄体期はプロゲステロンが優勢であり、一部の女性に便秘を引き起こす可能性があるため、エストロゲンを排除し、排便を可能にするために、葉物野菜とブロッコリーをたくさん食べてください。」
マージソン博士は、白じゃがいも、トマト、ピーマンなどのナス科の野菜を交換することをお勧めします。 ナス、さらにはパプリカ、ビートやニンジンなどの根菜が含まれ、健康に優れています 繊維。 アスパラガス、パイナップル、きゅうり、にんにく、生姜など、尿の生成を促進する食品を食べると自然になります 利尿薬も、女性の健康を専門とする認可された医療はり師であり、 鍼治療エルサレム. そして、より多くのカリウムを摂取するというグラント博士の以前のポイントに対して、彼は、バナナ、サツマイモ、アボカド、ほうれん草など、その甘くて甘いKが豊富な食品を食べることを提案しています。
熱を増幅する
私たちのほとんどは、その月のその時期にすでに近くに温湿布を置いています。 これは、熱がPMSによる痛みや腫れを自然に軽減することが証明されているためです。 ハマウィ氏によると、パッドや湯たんぽなどの熱源を使用すると、血液の動きを刺激するのに役立ちます。これは、月経凝固のある人にとって非常に役立ちます。
アルカリ性になります
代わりに、その酸性のグラスワインをレモンキュウリの水と交換してください。 「アルカリ性メニューの選択は、体のpHのバランスを取り、膨満感をすばやく安全に減らすのに役立ちます」とハマウィ氏は言います。 彼女はあなたの生理の1週間かそこら前にこれらの変更を行うことを勧めています。
ラルフE博士によると。 Holsworth、D.O。、臨床および科学研究のディレクター エッセンシアウォーター、イオン化されたアルカリ水は、水分補給を高め、pHを安定させ、膨満感を軽減するのにも役立ちます。 「私の臨床的観点から、[アルカリ水]は、バランスの取れた平衡または恒常性に回復する自然の生来の能力を再水和および育成することができます。」
代替療法をチェックしてください
これらのヒントがあなたの完璧な膨満感を解消するルーチンを見つけるのに役立たない場合は、セラピストに相談することを検討してください。 鍼治療や漢方薬などの治療法も、月経前症候群や月経困難症に伴う痛みを伴う膨満感や血液循環の低下を和らげるのに役立ちます。
カイロプラクティックの調整は、しつこい生理症状を助ける能力についても長い間宣伝されてきました、とカイロプラクターのCEO兼カイロプラクターであるブランドンバトリー博士は言います。 OneHealthカイロプラクティック. 「腰と骨盤を調整することで、消化管に供給する重要な神経幹と、[月経]によく関与する平滑筋への圧力が緩和されます。」
ただし、これらの自助のヒントは いいえ 医学的アドバイスとして、または治療の代わりに使用することを目的としています。 したがって、痛みを伴う月経症状を経験し、さらに緩和が必要な場合は、専門の医療顧問または主治医に相談してください。
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