持っている人として うつ、 休暇中に著しく悪化する、私は基本的に感謝祭と新年の間に私のアパートに穴をあけて、そのすべての陽気ながらくたをスキップしたいと思います。 残念ながら、それは選択肢ではないので、私はいくつかと話しました メンタルヘルス 休日が人々にとって特に厳しいことがある理由と、それに対処するために私たちができることについての専門家。
手始めに、私たちは繰り返し言われます—歌の中でも—休日は「一年で最も素晴らしい時期」です。 信じられないほど幸せな人がいます 笑顔の友人や家族をフィーチャーしたホールマークの映画や広告で、私たちが感じていることがそれに一致しない場合、それは私たちに感じさせます 悪い。 そして、日は短くて暗いです。
「休日は素晴らしいお祭りの時間になる可能性がありますが、悲しい人や落ち込んでいる人にとっては、見た目が難しい場合もあります。 周りにいて、幸せで、幸せであるべき方法についてのメッセージを受け取ったが、そのように感じていないかもしれない他の人を見てください 彼ら自身、" ジェフタ・タウシグ博士、ニューヨークを拠点とする臨床心理士は、 彼女は知っている. 「これは不安やより多くのうつ病につながる可能性があります。」
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同じ線に沿って、 Nele Van Cauterenメンタルヘルスとマインドフルネスの専門家である、あなたが落ち込んでいるとき、あなたは自分自身に対してより厳しいかもしれないと言います。
年末年始は、私たちが持っていることとできなかったことを振り返るときでもあります。 ニューヨークのNationalAlliance on MentalIllnessのクライアントサービスディレクターであるKinseyMcManusは次のように述べています。 メトロ。
「うつ病の症状は、物事をより否定的に認識することです。このタイプのレビューは、絶望感と将来の薄暗い見方につながる可能性があります」と彼女は付け加えます。
その上、家族が集まると、古い家族のダイナミクスがしばしば発揮され、それが原因となる可能性があります BanyanTreatmentのメンタルヘルスサービスのディレクターであるRobColeによると、ストレスとうつ病の増加 中心。 アルコールを方程式に加えると、「お祝いではなく、潜在的な災害のレシピがあります」と彼は言います。
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そしてヴァン・コーテレンが指摘するように、アルコールはうつ病の人々に特に悪影響を与える可能性があります。
影響を与える可能性があるのはアルコールだけではありません。 NS。 精神科のメンタルヘルスナースプラクティショナーであるフランシスロビンスは、うつ病の人も旅行中に薬を服用するのを忘れる可能性があると言います。
持続的なうつ病は、休暇中も含めて、体に害を及ぼす可能性があります。 ビバリーヒルズの家族で人間関係の心理療法士であるフランウォルフィッシュ博士によると、うつ病は「あなたのストレス反応を混乱させます システムは、自律神経の不均衡に寄与し、血液凝固を増加させます。」これは、直接的な方法で、心臓に寄与する可能性があります。 疾患。
対処方法は次のとおりです
私が話をしたほとんどすべてのメンタルヘルス専門家は同じアドバイスをしました：休暇中に自分の世話をし、ストレスではなく喜びをもたらす人々に囲まれるようにすることです。 理論的にはそれは素晴らしいことですが、家族の義務がある場合、それは不可能かもしれません。
しかし、あなたのコントロールの範囲内にある休日の部分があります。 一つには、ロビンズはスケジュールを設定し、それに固執し、あなたの毎日のルーチンを維持することを提案します。
そして、あなたには多くの社会的義務があるかもしれませんが、シドニー・ジバーツ、 ConsumerSafety.org、スケジュールを超過しないことをお勧めします。 「外に出て社交することは非常に重要ですが、うつ病に冒された人はしばしば倦怠感があり、すぐに過度に伸びていると感じることがあります」と彼女は言います。 「他の人とどのように時間を過ごすかを選んで選択し、圧倒されないスケジュールに固執してください。」
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社会的に過度に自分を伸ばしたくないので、一人で時間と休憩をとることをお勧めします、とシカゴに拠点を置く臨床心理士のジョナサン・スミス博士は提案します。 一方、孤独がより大きな課題であり、抑うつ感情のより一貫した引き金となる場合は、一人の時間を最小限に抑えることがより良い戦略であると彼は付け加えています。
同じように、バーミンガムで練習している精神科医のリーシャ・エリス・コックス博士は、休暇中に運動をスキップしないようにと言います。 カロリーの高いホリデーフードを打ち消すだけでなく、身体の動きがエンドルフィンと呼ばれる心地よいホルモンを放出するため、ネガティブなものを防ぐのに役立ちます 感情。
そして、あなたが通常の休日の伝統にうまく反応しない場合、コールは彼のクライアントに彼ら自身を開発するように勧めます— 彼らが本当にやりたいこと、そしてそれは彼らに他のすべての中で楽しみにする何かを与える喜びをもたらします 義務。
同じように、コロラドのセラピストであるマーガレットベルは、「笑うと気分が良くなるエンドルフィンが放出される」ので、あなたを笑わせる何かを見ることを提案しています。
家族がストレッサーであっても、自分で家族と向き合う必要はないことを知っておいてください。 ハイメW。 ヴィンク、カウンセラー兼CEO シエラツーソン、あなたの苦労を理解し、電話でストレスの多い状況を通してあなたに話すことができる友人を持つことを提案します。 私は幸運にもその友人が困難な時期にひそかにテキストを書くことができ、この戦略を強くお勧めします。
これはうつ病の人に固有のものではありませんが、UCLAの心理学部のDon Vaughn博士によると、 冬の間にビタミンDサプリメント（D2またはD3）を服用することですべての人が恩恵を受けます（あなたの健康のために禁忌でない限り） 条件）。 「うつ病は、不十分な野外活動や食事摂取によって引き起こされる可能性のある低レベルのビタミンDと関連しています」と彼は言います。 「実際、米国のほとんどの地域の人々は、これらの緯度での日光が不十分なため、11月から2月までビタミンDを合成することができません。」
いつものように、専門家の助けを借りることができると思う場合は、可能であれば作業療法士に相談してください。 すでにセラピストがいる場合、休日は予約をするのが難しい時期かもしれませんが、旅行が邪魔になると、SkypeやFaceTimeであなたに会える人もいます。
何があっても、あなたが一人ではないことを知ってください。 うつ病の有無にかかわらず、多くの人にとって休日は大変です。自分の世話をすることは、シーズンを通してそれを達成するための最初のステップです。
