大切な友達、家族、パートナーを見守る うつ病との闘い 奇妙な、一見不調和な感覚を引き起こす可能性があります—強力な無力感。 家族やペット、仕事や趣味に情熱を持っていることを私たちが知っていた人は、助けが必要なように、少し明るくなく、少し遠く、少し（または少し以上）感じます。
しかし、私たちのほとんどは医師ではありません メンタルヘルス 専門家、そして私たちは私たちの愛する人の痛みを悪化させる間違ったことや何かを言うことを恐れています。 ですから、私たちは何も言わないか、何も観察していないので、彼らの反応を肩をすくめるように、彼らにどのようにやっているのかを尋ねます。
会話を始める
「人々は彼らについて話すことを躊躇します うつ. 彼らは他の人にそれによって負担をかけられたくないのです」と心理学者の博士。 ローラ・シエル、Life Advance Internationalの共同創設者であり、サンタバーバラ郡心理学会の元会長であると、SheKnowsに語っています。
シエルは、私たちが見ているものを、単に出てきて、優しく、そして親切に、次のように言うほうがよいと言います。 話したいと思ったのか」「普段外出するときは楽しそうですが、最近は普段笑顔になるようなことを楽しんでいません。 笑う。 何か気になっていますか？」
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うつ病の人は自分の気持ちを言葉で表現するのが難しい場合があるので、ドアを少しでも開けると、手を差し伸べる最初の一歩を踏み出すのに役立ちます、と彼女は説明します。 私たちの愛する人が、そうです、最近気分が落ち込んだり落ち込んだりしていることを認めた場合、シエルは彼らに気分が良くなると思うことを尋ねることを提案します。
「あなたの友人や愛する人がとても落ち込んでいると言ったら、彼らは[何が彼らの気分を良くするのか]という質問に答えられないかもしれません」と彼女は言います。 「そのような状況では、人々が少し気分が良くなるのを助ける方法を知っている専門家がいることを彼らに思い出させ、彼らに助けを求めるように勧めてください。」 シエル 「うつ病のマーカーの1つは、誰かが何に対しても効果がないと感じるように設定する認知的考え方であるため、これらの質問が効果的であることがわかります。 NS。 [これらの]のような質問は、あなたの友人/愛する人が彼らのコントロール下にあるものと、物事を少し良くするために彼らが何ができるかを特定するのに役立ちます。」
くっつき回る
私たちの友人や愛する人の人生に常に存在し続けることは、彼らが世界とのつながりを保ち、孤立感を和らげるのに役立ちます。 によると ガブリエルフレイレ、ロサンゼルスの結婚および家族療法士であるこれらの行動は、テキストや電子メールでチェックインするのと同じくらい簡単です。
うつ病の主な兆候の1つは、標準的な活動への関心を失うことです。 これは、標準的な家事や用事から好きな趣味までさまざまです。これらの活動への興味を失うと、 うつ病の人は日常生活を失い、それが今度はうつ病を悪化させる可能性がある、とフレイレは言います 彼女は知っている。
「私は、友人が彼らの活動計画を維持することを彼らに奨励することによって彼らの落ち込んでいる友人を支援することを勧めます」と彼女は提案します。 たとえば、友達や愛する人にピラティスのクラスに行くように勧めたり、一緒に行くことを申し出たりすることができます。
小さなジェスチャーが重要
友だちが通常の活動に慣れていない場合や、うつ病が日常生活に影響を及ぼし始めている場所に達した場合は、ミクロレベルでもっと関与することができます。 カミラウィリアムズ博士臨床心理士でLivingWell CBTの所有者である、は、インフルエンザの治療を説明するために人々が使用する用語でうつ病についてクライアントと話しているとSheKnowsに話します。
「私たちは皆、誰かがインフルエンザにかかったとき、彼らは疲れていて、もっと眠り、簡単な仕事が彼らのエネルギーを一掃することを知っています。 うつ病についても同じです」と彼女は言います。 ウィリアムズは、「子供たちをしばらく見守ることを申し出る、スープを持ってくる、座って再放送を見る」などの小さなジェスチャーが強力であり、彼らが愛されていることを友達に思い出させることができると示唆しています。 「料理、掃除、育児を手伝うことができるなら、そうしてください」と彼女は付け加えます。
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ウィリアムズは、私たちの友人が治療や専門的なケアを求めていることを示唆することができると言いますが、彼らが治療について話したくない場合は、「彼らをプッシュしないでください、しかしそれは 質問して興味を示しても大丈夫です。」 彼女は、私たちの愛する人が治療について話し、彼らが「試すべき配布物や仕事」を持っていることを共有するなら、私たちは助けることを申し出ることができると言います 彼ら。
困難な時期や重大な病気を通して愛する人をサポートすることは恐ろしいように思えるかもしれませんが、 ある程度の思いやりと質問をしたり、積極的に参加したりすることで、本当の違いを生むことができれば幸いです。
友人や愛する人を助けるためのリソースを探している場合、または自分自身の治療に関する情報を取得しようとしている場合は、 全国自殺予防ライフライン 1-800-273-8255でそれらを呼び出すことによって。
