私たちが幸福を改善するためにライフスタイルの変更を行うことに着手したとき、私たちはしばしばもっと忍び込む方法を探します 動き、私たちの食事の選択肢をきれいにする、または優先順位を付ける 質の高い睡眠. これらはすべて人間全体の幸福の重要な部分ですが、十分な信用を得られないもう1つの側面は、私たちの姿勢です。 実際には、 リサーチ 良い姿勢は、まっすぐに座るだけではないメリットにつながる可能性があることを示しています。 健康的な姿勢が集中力の向上に役立つという証拠がありますが、 自信、そして職場でのパフォーマンス—メンタルヘルスと幸福を後押しします。
Thriveコミュニティに、姿勢を改善するのに役立った小さな調整と、そうすることが彼らの生活にどのように影響したかを尋ねました。 これらのヒントのどれを試しますか？
ショールをDIYランバーピローに巻き上げます
「運転するとスランプする傾向があり、タイトで股間が痛くなるので、スカーフを丸めて背中の後ろにポップし、背骨を中立に保ち、胸と肩を開いたままにします。 シンプルでありながら、長い通勤にとても効果的です！」
—サマンサ・マクファーソン、理学療法士、ロンドン、英国
肩甲骨をつまむ
「ウェイトリフティングを始めたとき、肩甲骨の周りの筋肉が思ったほど強くないことに気づきました。その結果、姿勢も良くありませんでした。 安全にウェイトを持ち上げるために、肩甲骨をつまんでより強い筋肉を発達させる練習を始めました。 これは私のトレーニングのために私の筋肉を強化するのを助けただけでなく、それが私の健康と精神状態を助けることを発見しました。 今日、私は机にいる間、ステージに出る前、またはどこにでも歩く前に、肩甲骨をつまんでいます。 それは私のエネルギー、私の集中力、私の自信、そして私の気分を改善します。」
—Francine Tone、弁護士、ビジネスストラテジスト、リーダーシップトレーナー、カリフォルニア州トラッキー
たるみ防止姿勢を視覚化する
「バレエの先生とジムのインストラクターとして何年も過ごした後、画像を使用することは姿勢を変えるのに役立つ優れた方法であると言えます。それは、職場に座っているときも歩いているときも、どこでも行うことができます。 自分に合った適切な画像を見つけるだけです。 クライアントや学生と一緒に使用した、視覚化の演習をいくつか行います。自分をひもを付けた人形として想像してみてください。 頭のてっぺんまでまっすぐに引っ張ったり、長くぶら下がっているイヤリングを着ていて、触れさせないようにしていると想像してみてください。 肩。」
—ジル・リスター-マーティン、ヘルスコーチ、ウェリントン、ニュージーランド
パワーポーズを打つ
「次にスーパーマーケットや銀行に並ぶときは、このパワーポーズを試してみてください。 まず、両足を地面にしっかりと植え、膝を柔らかく曲げ、背骨を伸ばし、胸を広げ、腹部を少し引っ張って、足をまっすぐに保ちます。 肩をリラックスさせ、肩甲骨を互いに引き戻します。 この立った姿勢は、組織や脳への酸素化と血流を増加させるだけでなく、関節や靭帯への圧力を和らげ、背中の圧迫を軽減します。」
—オードラL。 コネチカット州ニューヘブンの理学療法医、ヨガインストラクター、健康とウェルネスのスペシャリスト、スタウィッキ
立ち上がって電話をかける
「私のオフィスにスタンディングデスクを置くことは、人生を変えるものでした。 疲れたら座りたくなるかもしれませんが、立ち上がったときの自分の活力と集中力がどれだけあるかを実感しました。 生産性が大幅に向上し、首や肩からの緊張が軽減されました。」
—Isabelle Bart、マーケティングディレクター、カリフォルニア州アーバイン
デジタルリマインダーを設定する
「私たちは動くように作られています。そわそわすることで、集中力を維持し、血流を増やし、関節の痛みを軽減することができます。 私のスマートウォッチは、椅子を揺らして肩を転がしても、30分ごとに動くように指示します。 また、緊張をやめるように私に思い出させます！」
—サマンサ・マクファーソン、理学療法士、ロンドン、英国
ヨガと瞑想をお試しください
「私はヨガ、瞑想、そしてカイロプラクターへの毎月の訪問の組み合わせに頼っています。 これらの習慣のおかげで、私は自分の姿勢をより意識し、身をかがめていることに気付いたときにそれをよりよく修正することができます。 より良い姿勢に焦点を合わせると、腰、肩、首の痛みが和らぎ、呼吸が楽になります。 しかし、これらの物理的な利益を超えて、私に迅速な自信を後押しするためのより良い姿勢に勝るものはありません。」
—Cindy Duke、フリーランスライター、カリフォルニア州ブレントウッド
補強を探す—鏡の中
「姿勢が良いと気分が良くなるだけでなく、気分も良くなります。 見る より良い！ 私はいつもクライアントに、彼らが「通常の」姿勢で立っているとき、鏡で自分自身を見るように頼みます。 次に、まっすぐ後ろに立って、肩を後ろに向け、正しい頭を向けて立っているときに自分自身を見てください ポジション。 それがどれほどの違いを生むかを自分の目で見るとき、彼らは常に自分の姿勢に取り組む意欲を感じます。」
—Isabel Galiano、健康と癌のコーチ、シンガポール
姿勢を改善するのに役立つヒントはありますか？ コメントでそれを私たちと共有してください！
