夏が近づいています！ それは、あなたのお気に入りのサンダルを泡立てて、より長い日を意味します–そしておそらくポンドを落とす圧力。 夏は「ビーチボディ」シーズンでは、ビーチのボディを作成するために必要なものは、ボディとビーチの2つだけであることを覚えておくことが重要です。 他に何を見たり聞いたりしても、それだけです。
「ビキニ、サマードレス、ショーツ、そして暖かい天候で、夏の興奮は 私たちの体を夏の理想的な体にフィットさせるというプレッシャー」と栄養療法士のRDNであるAshleyLytwynは言います。 で ブレスライフヒーリングセンター カリフォルニア州ウェストハリウッドで。 「ソーシャルメディア、テレビ、ラジオ、雑誌、その他の多くのメディアには、夏に向けて体をスリムにする方法を示す大胆な見出しがあります。 これは、女性が容認できると感じ、体にフィットするように体の形をすばやく変えることが期待されるため、メンタルヘルスに悪影響を与える可能性があります。 締め切りがあるということは、短期間に体型を変える必要があることを示唆しています。これにより、多くの女性が流行のダイエットや迅速な解決策を開始する可能性があります。 この時期は、すぐに体重を減らすために、デトックス、クレンジング、極端に制限された食事プランが最も多く使用されている時期です。 急激な体重減少は生理学的に損傷を与えるだけでなく、通常、体重を体の健康的な設定値よりも高く設定することで終わるだけでなく、感情的にもストレスを感じます。 食べ物に対する制限的な行動が増えるにつれて、罪悪感や恥と同様に、食べ物に対する精神的な執着が高まります。」
だからあなたはそれを覚えておくべきです 毎日 ボディはビーチボディです。 夏の準備ができている7つの理由は次のとおりです。
流行のダイエットは機能しません
「急速な減量を促進する流行の食事療法は、長期的に減量の持続可能性を促進しません」と言います マイラメンデス、博士号、LMFT、知的および発達のための認可された心理療法士およびプログラムコーディネーター サンタのプロビデンスセントジョンズチャイルドアンドファミリーデベロップメントセンターでの障害とメンタルヘルスサービス カリフォルニア州モニカ。 「急激な体重減少は、脂肪を効率的に燃焼し、機能的かつ定期的に体から毒素を切除するために必要な筋肉量の減少として、健康上の問題の一因となります。 減量が遅いと、体が変化を調整して受け入れるのに役立ち、耐久性のある結果が得られます。」 さらに、Lytwynは、次のように述べています。 不合格。" 急速な減量を促進する流行の食事療法は、飢饉または飢餓モードが持っていることを体に知らせるため、身体の健康に非常に危険です。 始まる。 つまり、私たちの代謝が遅くなり、私たちの臓器系が適切な栄養素を受け取らず、私たちの消化器系が犠牲になります。 短期間の流行の食事療法の後でこれらの物理的なシステムを修理することはあなたが流行の食事療法をしていた1、2ヶ月よりはるかに長くかかることがあります。
体はそれぞれ違う
「5人の女性に同じ食べ物を食べさせ、同じ方法で1か月間運動させたとしても、体の形は異なります」とLytwyn氏は言います。 「私たちは皆、独特の形と姿をしています。 理想的な身体のメディア画像は、通常、高度にフォトショップで操作されており、実際には存在しません。 あなたの友人や家族がビーチに行くなら、あなたは会社と思い出の構築のために彼らに加わっています。 健康な体とは、持続可能かつ一貫して栄養を与えられ、食物を奪われたり、取りつかれたりしない体です。 欠陥や欠陥は完全に正常であり、それらを具体化すると、家族、友人、楽しみではなく、私たちが愛するものの周りに生活を作り出すことができます。 ただ 食物！"
考え方を変える必要がある
はい、社会はビーチボディに対する彼らの見方を変える必要があります、しかし時々あなたは理想化された薄さの非現実的な目標を真剣にとることをやめるためにあなたの考えも変えなければなりません。 「あなたの考え方を調整することは、否定的な自己判断をあなたのために働くあなたの体の強みと側面に焦点を合わせることにシフトする意識的な努力をするのと同じくらい簡単です」とメンデスは言います。 「自分自身に存在し、本物であり続けることは精神的な幸福を強化し、究極は個人的な目標につながります 理想化され、考案された社会的意識によって知らされた非現実的な目標を設定するのではなく、設定する。」
あなたはあなたのために運動する必要があります 欲しいです に
ワークアウトは、単にスケール上の数字を打つことだけではありません。 あなたは健康のために汗をかいていることを忘れないでください。それは非常に異なります。 やる気を維持するために、あなたが実際に好きな運動をしてください。 「身体活動は楽しい方法で組み込まれるべきです」とLytwynは言います。 「それが罰のように感じるなら、あなたは間違った活動を選んでいます。 あなたが楽しんでいることを考えてください：それはウォーキング、ローラーブレード、ダンスですか？ 友達と一緒に体を動かしたり、音楽にグルーヴしたりするのは楽しいですか？ 動きは、恐ろしくて罰するものではなく、楽しく簡単なものでなければなりません。」
ソーシャルメディアは時々それを間違えます
完璧に見えて完璧に食べるようにプレッシャーをかける画像の説明をフォローするのをやめ、代わりに実際の写真を共有するボディポジティブなInstagrammersをフォローしてください。 「ソーシャルメディアフィード全体が高度に編集および変更された画像である場合、これは正常で現実的であると思わせるでしょう」とLytwyn氏は言います。 「しかし、あなたが自分の欠点を共有し、自分の役割を放棄した女性をフォローしている場合 食文化では、自分の体の自己受容ととの関係に孤独を感じることはありません 食物。"
やる気があります あなたの マインド
あなたが否定的な身体の認識に挑戦するためにポンドを落とそうとしているなら、あなたはあなたがポジティブな場所から来ているときほど成功することはないでしょう。 「体重を減らす動機が、より健康的なライフスタイルの選択肢のために生活習慣を変える、または身体を増やすという個人的な目標によって推進されている場合 持久力、エネルギー、可動性などの健康、潜在的な改善と身体受容への満足の結果はありそうです」とメンデス 言う。 「減量が行われ、他の人による圧力や強制などの外的要因によって動機付けられている場合、 理想化された社会的宣伝、または他者からの受容と価値を得るために、自己の本質的な受容と 身体イメージ 負から正にシフトする可能性は低くなります。 肝心なのは、身体の受容は、各人の個別の内部プロセスであるということです。」
食べることは前向きなことです
代わりにあなたが何を考えているか できません 食べる、Lytwynはあなたができることを検討することを提案します 追加. 「私はフライドチキンが大好きな人です」と彼女は言います。 「しかし、今夜の夕食では、新鮮なスパイスとハーブを含む美しい焼き鳥のレシピを調べました。 フライドチキンが食べられないと自分に言い聞かせたことは一度もありません。 私は単に、家で料理をする別の方法を考えました。それは、無駄のない焼きたてのタンパク質を1日に追加することです。」 もう一つの健康的な変化は、食事の一貫性を生み出すことです。 たとえば、今週は毎日朝食をとったり、日中に3回の食事と2回のおやつを食べたりして、体が空腹になりすぎて食べ過ぎになるのを防ぎます。 「持続可能ではない完全なオーバーホールではなく、一度に一歩踏み出してください」とLytwyn氏は言います。
