飛行機に搭乗するという考えで手のひらが汗をかき、乱気流で腹部が膨満する場合は、 神経質なチラシ. 飛行 圧倒的な経験になる可能性があり、それに伴うストレスを伴う 夏の旅行、私たちはあなたがあなたの飛行を楽にするためにあなたができることをするのを手伝いたいです 不安 あなた自身のために 幸福. 他の人と一緒に旅行している場合でも、 セルフケア 重要です—結局のところ、他の人を助ける前に、常に自分の酸素マスクを確保する必要があります。 離陸前に神経を落ち着かせる5つの方法があります。
1. どこか別の場所を想像してみてください
大西洋のどこかで30,000フィートの高さにいることに圧倒された場合は、目を閉じて数分間試してみて、別の場所にいると想像してみてください。 この治療ツールは「視覚化」と呼ばれ、専門家は、このテクニックがストレスの多い状況で気を散らすのに役立つと言います。 臨床心理士が行った研究によると、 エリシャゴールドスタイン博士、ストレスの多い環境にいるときにどこか別の場所で自分自身を視覚化するのに5分間費やした個人は、不安な気持ちからかなりの解放を見つけました。
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2. 利き手ではない手で書く
クレイジーに聞こえるかもしれませんが、飛行機に搭乗した後、ペンと紙を取り出し、利き手でない手で名前を書く練習をしてください。 40年以上のパイロットであるロン・ニールソン大尉は、次のように述べています。 今日この気が散る運動は、飛行機が地面を離れる前に神経を和らげるのに本当に役立ちます。 この活動はあなたの脳に注意を消費する仕事に集中することを強制し、同時にあなたの集中をあなたの不安な考えから遠ざけます。
3. メンタルリハーサルをお試しください
資格のある心理学者によると ナンシー・ムラモール博士、フライトの前にリラックスするには、少し高度な準備が必要です。つまり、彼女が言うところの「メンタルリハーサル」です。 「人は不安を軽減するためにいくつかの準備が必要です」とMramorは私たちに言いました。 「彼らが一般的にリラックスする方法を知っていれば、おそらくマインドフルネスを通して、彼らは同じ方法を使用するのに良い場所にいるでしょう 飛行前と飛行中。」 Mramorはまた、個人は積極的に働き、 飛行。 「彼らがトラウマ的な飛行経験をしたことがあるなら、彼らは否定的な関係を壊してリセットするのに助けが必要かもしれません」と彼女は言います 彼らの期待」は、後ろ向きに数えたり、自分が行くことを想像したりするなどの治療法で行うことができます 階下。 特定の動きで心をそらすことにより、現在の考え方から抜け出し、他のことに完全に集中することができます。
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4. what-ifの考えを拒否する
多くの場合、「もしも…？」と考え続けると、不安な考えを社内で構築します。 自分自身を止めることなく。 圧倒的なうさぎの穴に落ちる代わりに、あなたの恐れを2〜3枚紙に書き留めて、頭から外してみてください。 によると、あなたは自分自身にちょっとした話をすることさえできます デビー・ジョフィ・エリス博士、コロンビア大学の心理学の非常勤教授。 「あなたの人生の良いことに焦点を合わせ、あなたが感謝していることについて考えてください」と彼女は私たちに言いました。 代わりに積極性に焦点を合わせ、物理的に頭から考えを引き出すことによって、「what-ifについて考えることを拒否する」。
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5. 深呼吸しすぎないでください
最後に、呼吸。 不安なときに耳にする典型的なアドバイスは、深呼吸することですが、ニューヨークを拠点とする理学療法士のパトリシアラディスによれば、過度に誇張された呼吸をすると、実際にはあなたが もっと すでにパニック状態になっていると不安になります。 代替案？ 静かで柔らかな呼吸をすることに取り組む、 ラディス. 「舌を口の屋根に持っていきます。これは首と胸の上部をリラックスさせるのに理想的な位置です」と彼女は説明します。 「次に、口を閉じた状態で、2分から5分の間、鼻からゆっくりと息を吸ったり吐いたりします。」 感じないかもしれません 最初は自然ですが、小さな呼吸のゆっくりとしたリズムは、体をリラックスさせ、より注意深くさせるのに役立ちます 州。
もともとに公開されたグローバルに繁栄する.
