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少し疲れて走り去りましたか？ それは起こります。
そして、充電する最初の本能はおそらく数時間余分にシートを打つことですが、 寝る 実際には、あなたが鈍感になっている原因ではないかもしれません。 睡眠不足ほど明白ではない、倦怠感を引き起こす可能性のあるいくつかの事柄があります。
1. あなたの食事
確かに、就寝前にそのグラス（または4杯？！）のワインを飲む 眠りにつくのは簡単です、しかし、あなたが眠っている間にアルコール中の砂糖が処理され、あなたは刺激されて落ち着きがないように感じ始めます。 寝る前の辛い食べ物は胸焼けを起こし、目を覚ますことがあります。 脂肪分の多い食品についても同様です。 日中の倦怠感や注意力を高めるために、食事を軽く清潔に保ち、睡眠を改善します。
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2. あなたの気分
それが怒りや不安であろうと、ただの何とかした場合であろうと、あなたの 気分はやることがたくさんあります 一日中どれだけ疲れているかを感じます。 トークセラピーに参加したり、お気に入りの曲をオンにしたり、最もお気に入りの衣装を着たりすることで、倦怠感を和らげることができます。
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3. クラッター
大きな混乱、紙や皿の山-特にあなたがいるとき すでに圧倒されている とダウン—誰もが昼寝をするように駆り立てるのに十分です。 散らかったものを片付けて、元気を取り戻し、次のタスクに取り組む準備ができていると感じてください。
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4. 夏の暑さ
夏の暑さがあなたをより疲れさせるという決定的な証拠はありませんが、非常に疑わしい理由はいくつかあります。 まず、暑いとき あなたの心臓は速く鼓動します、あなたが自分自身を行使していなくても。 だから、それはもっと疲れを感じることにつながるはずですよね？
これはおそらくほとんどの人にとって大したことではありませんが、慢性的な健康状態にある人は本当に困っている可能性があります。 しかし、あなたの体への影響に加えて、夏の暑さは睡眠を不快にし、あなたがより頻繁に目を覚ます原因となる可能性があります。 夜に音を立ててあなたを維持することができる大音量のエアコンもあります。 そして、恐ろしいオープンウィンドウオプションがあり、猫のセレナーデから救急車のサイレンまで、あらゆるものに対応できます。 ぐっすり眠れるような環境ではありません。
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5. 睡眠時無呼吸
常に倦怠感を感じることは、睡眠時無呼吸の警告サインの1つです。睡眠時無呼吸は、睡眠中に断続的に呼吸を停止し、その後目覚める原因となる障害です。 多くの場合、これはあなたがそれが起こったことさえ知らずに一晩中何度も起こります。 いびきをかくことは、睡眠時無呼吸のもう1つの警告サインになる可能性があります。 体がついに目覚める 息を吸うために、あなたは大きな鼻を鳴らす音を出します。 倦怠感がある場合、またはパートナーがいびきについて不満を言っている場合は、睡眠時無呼吸について医師の診察を受けることをお勧めします。
この投稿は、クリーブランドクリニックによって提供されています。 Dream Bigに役立つ睡眠のヒントについては、次のURLにアクセスしてください。 dreambigmattress.com.
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