腕の調子を整えるヨガのポーズ

早期発症のおばあちゃんの腕の兆候を示していますか？ 2本の水とこれでフラブからファブに移動しますヨガスカルプトセット！

関連ストーリー。一日中机に座ってストレスを感じていますか？これらのヨガのポーズは助けることができます

1. ウォリアーパンプス

ボトル入り飲料水または3ポンドの重りを両手に持ちます。立った状態から、足を約31 / 2〜4フィート踏み出し、足を平行にしてワイドレッグスタンスにします。右足をマットの前を向いて前に回転させます。後ろ足の外側の端からしっかりと接地しながら、右膝を曲げ始め、足首に直接重ねます。腕を床に平行な「T」字型に描き、右中指を見つめます。これがウォリアーIIです。右膝を右足の小指側に向けて回転させることに焦点を当てます。腕を12〜14インチまで伸ばし、下腕を「T」字型に吐き出します。 16〜24回繰り返してから、離してワイドレッグスタンスに戻し、左側で繰り返します。

このポーズは、腕、肩、太ももを彫刻します。また、動きと呼吸をつなぐ優れた方法でもあります。

2. チェアプレス

立った状態から、足をヒップ幅の距離だけ離します。椅子に座っているかのように膝を曲げ、胴体と胸郭の上部を持ち上げたままにします。ボトル入り飲料水または3ポンドの重りを両手に持って、腕を頭上に伸ばして吸い込みます。プレスアームをサボテンの形に吐き出し、肘を肩に合わせます。胸の前でプレスエルボーを互いに向かって吸い込みます。サボテンの腕に息を吐き返します。頭上で腕を完全に伸ばすまで吸入します。 12〜18回繰り返してから、腕を離して快適な立ち位置になります。

このセットは、上腕二頭筋の調子を整え、脚を強化し、持久力を高めるのに最適な方法です。

3. 永隆銀行

立った状態から、足を約31 / 2〜4フィート踏み出し、足を平行にしてワイドレッグスタンスにします。吸い込み、右足と左足をマットの前を向いて前に回転させます。息を吐き、胴体を右に回転させ、腰を互いに一直線に並べます。後ろ足の母指球を通してしっかりと接地しながら、右膝を曲げ始め、足首の真上に積み重ねます。ボトル入り飲料水または3ポンドの重りを両手に持ち、腰をヒンジで固定して、胴体を右脚の内側の端に解放します。胴体を太ももに乗せないようにしますが、コアを使用して胴体を地面と平行に保ちます。リーチアームを上下に吸い込みます。リリースアームを下に吐き出します。 16〜24回繰り返してから、離してワイドレッグスタンスに戻し、左側で繰り返します。

このポーズは上腕三頭筋をターゲットにして、コアと脚を強化します。

4. 板の腕立て伏せ

お腹の上に横たわることから始めます。肘を胸郭に向かって抱きしめながら、肩の下に手を引きます。足の指の付け根を地面に押し付けてつま先を押し込みます。膝を地面につけたまま、プレスの手を吸い込み、腕を伸ばしてまっすぐに板の位置にします。息を吐き、下の肩を一列に並べ、肘を低い板に入れます。吸い込み、腕をまっすぐ伸ばし、下の肩を肘に合わせて吐き出します。回旋腱板の安全を確保するために、肩を肘より下に下げないようにしてください。セット全体を通して、腰を肩と一直線に保ち、肘を胸郭に向かって抱き締めることに焦点を当てます。より挑戦的なバリエーションのために膝を持ち上げることができます。 16〜24回繰り返してから、お腹の快適な位置に放します。

圧倒されていると感じていますか？ 各セットでより少ない担当者を実行し、準備ができたらセットを繰り返してみてください。あなたはいつでもより多くの担当者とより大きなボトルの水またはより重いウェイトを積み上げることができます。たるんだ腕は、ほとんどの女性にとって悪名高い欲求不満です。これらのエクササイズを毎日行うことでモチベーションを維持し、わずか数週間で進歩が見られます。有酸素運動を行い、健康的な食事をし、たくさんの水を飲むことで、引き締まった体の目標をサポートします。

このポーズは、腕、手首、背骨を強化する穏やかな方法です。コアのトーンを調整するのにも最適な方法です。

セットが終わったら、コープスポーズで仰向けになってニュートラルな位置になり、体を完全にリラックスさせます。練習を完了する前に、死体ポーズで3〜5分間休憩します。

もっと： ヨガのヒントについては、こちらのAliにアクセスしてください。

ボーナス： SheKnowsはトレーニング前半のマラソンに！この毎週のトレーニングにランニングを追加して、1月にP.F.に参加してください。チャンのロックンロールアリゾナマラソンと1/2マラソン。登録ここ.