新年です。健康なあなたのために、在庫を取り、新たに始めましょう。 ただし、現実的な目標を設定することは、健全で長期的な成功への鍵です。 非現実的な目標はしばしば横ばいになり、失敗したように感じることがあります。 ここに8つの高い健康目標と実用的な選択肢があります。
1. トライアスロンのトレーニング
それがうまくいかない場合は、これをもっと冷静に考え、少なくとも毎日30分は活発に歩きましょう。 これはあなたの心臓血管と骨の健康を改善し、あなたの心をクリアします
毎日のストレス。
2. ウエストラインを18インチに戻す
再び10歳になる予定がない限り、毎日のウォーキングに週に3回15分の筋力トレーニングを追加するだけで、ベルトのサイズを一段と小さくすることができると考えてください。
–大幅な体重減少がなくても。 おなかの脂肪を取り除くことは、心臓病、糖尿病、特定の癌のリスクを減らすための主要なステップです。
3. ビーガンに行く
一方、セイタンがそれほど食欲をそそらないように見える場合は、野菜をより面白くする方法を見つけてください。 健康を害するための食欲を減退させるための最初のコースとしてそれらを提供してみてください
食品。 毎週2サービングの魚を食べると、良心を和らげることができます。魚は低カロリーのタンパク質であり、心臓の健康のためにオメガ3が含まれているため、メンタルヘルスのリスクを減らすことさえできます。
年をとるにつれて衰退します。
4. 古代ギリシャ語を学ぶ
新しい言語を学ぶことは、多くの時間と勤勉を要する大変な注文です。 あなたの心を伸ばしてあなたの記憶を改善するためのより実用的な方法があるかもしれません：読書クラブに参加するか、サインアップしてください
地元の美術館や大学での授業。
5. 遠隔地であなたのサービスをボランティアする
貧しい人々を助けるために第三世界の国に行くことは、あなたの魂を満足させることができるノーベル賞の願望は、ほとんどの人にとって必ずしも実現可能ではありません。 しかし、地元の組織でボランティアをすることはできます
他の人に寄付したり、ソーシャルネットワークを拡大して他のボランティアを含めたり、自分のコミュニティの一員になったりすることで、気分を高揚させましょう。
6. すべての加工食品の購入をやめる
一部のパッケージ商品は他の商品よりも優れています。 そして、あなたは本当にあなた自身のマヨネーズとケチャップを作りたいですか？ ただし、作るだけで塩と砂糖を減らすことができます（そしてお金も節約できます）
料理に使用する独自の野菜と鶏肉のストック– 1カップの部分をクォートサイズのフリーザーバッグに入れて冷凍し、平らに置いてすばやく解凍できるようにします。 最も重要なこと、
パッケージラベルをより注意深く読み、トランス脂肪、限られた量の硬化脂肪と飽和脂肪、減塩、糖分を含まない製品を選択してください。
7. あなたの骨を強化するために毎日4杯のミルクを飲む
ミルクはあなたの骨に適しています。乳製品も減量に関連していますが、カロリーがないわけではないことを忘れないでください。 よりウエストラインに優しい代替手段：800IUの服用を開始するだけです
1日2回のビタミンDと600mgのカルシウムの。 余分なビタミンDは、インフルエンザ、心臓病、糖尿病、および一部の癌のリスクを軽減することにも有望です。 過剰なビタミンDは
危険なので、次の予防検査で血中濃度をチェックするように医師に依頼してください。
8. 毎日の太極拳クラス
太極拳のメリットについて聞いたことがありますが、毎日クラスに参加することでストレスを軽減できますよね？ 私たちのほとんどはそのための時間はありません–そしてあなたのスケジュールをジャグリングします
良いよりも多くのストレスを引き起こす可能性があります。 しかし、あなたは できる 目を伸ばしたり閉じたりするために短い休憩を取ってストレスの多い日を分割し、次のような安らかな環境で自分自身を視覚化します
森の奥深くにハンモックを置き、ポプラの風に耳を傾け、そよ風がそっと揺れるのを感じ、清潔で新鮮な空気の匂いを嗅ぎます。 あなたが合うことができます それ いつでも。
あなたの称賛に値する健康とフィットネスの目標を捨てる必要はありません-それらは確かに価値があります-しかし、それぞれから賢明な少しの一口を取ることはより実用的な方法です
より健康で幸せなあなたへの道を開きます。
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