休暇中に感情的な食事を処理する方法– SheKnows

ああ、休日。 私たちの多くにとって、このお祝いの月のオフィスパーティー、買い物旅行、そして高まるストレスは、私たちが楽しみにしている、または恐れている、あるいはその両方の時期です。 感情的な食事をすることに伴う課題を追加すると、クッキーのトレイやお祝いのデザートに囲まれることがいかに面倒になるかが簡単にわかります。

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あなたは感情的な食べる人ですか？

感情的な食事、またはよく呼ばれるストレスの多い食事には、気分を良くするために食べ物を使用することが含まれます。 通常、感情的な食事は空腹や栄養とは何の関係もありません。 むしろ、ほとんどの感情的な食べる人は、否定的な感情や経験を抑制または和らげるためにこのように食べます。

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たとえば、特に困難な日を過ごした後は、アイスクリームを1パイントつかんで、痛みを伴う感情を麻痺させることがあります。 瞑想、散歩、パートナーとの会話などの他の対処戦略を使用するのではなく、 友達。

私たちのほとんどは、困難な感情を覆い隠したり、対処したり、逃れたりするために食べることは、最も健康的なことではないことに確かに同意することができます。 ジョニー・ボウデン博士減量、栄養、健康の専門家である、は、セルフメディケーションのために食事をしているとき、私たちが自分の食事を実際にコントロールしているとは決して感じないとSheKnowsに語っています。 そして、このコントロールの欠如が、私たちがビンジを始める前よりも気分が悪くなるすべての食品のビンジにつながることがよくあります。

感情的な食事の原因

「エモーショナルイーティングは、期待が高く、お菓子やお菓子がたくさんある休暇中に増えることがよくあります」と博士は言います。 ペイジオマホニー、認定済み 健康とウェルネス コーチ、そして カレンR。 ケーニッヒ、食事の専門家の心理学は、SheKnowsに伝えます。

しかし、なぜ休暇中にそのような増加が起こるのでしょうか？ ええと、オマホニーとケーニッヒは、今年のこの時期の感情的な食事は、普段は見ない、未解決の人々との付き合いによって促進されるかもしれないと言います 子供の頃の不満、アルコール、旅行の倦怠感、パーティーへのプレッシャー、日常生活の変化、不健康な家族のダイナミクス、そして最善を尽くすための努力 行動。

「多くの場合、私たちは感情的に食べていることさえ意識していません」と、本を共著したオマホニーとケーニッヒは言います。 患者が過食をしのぐのを助ける：医師と医療提供者のための心理的戦略.

やりすぎや、完璧な食事や贈り物を求めて努力していることに圧倒されていることに気付かないかもしれません。 私たちはただ食べ物を見てそれを食べます。 また、オマホニーとケーニッヒは、ストレスを認識しており、ミニリワードを受け取ったり、時間を取ったりする資格があると感じているため、リラックスする方法として食べ物を罪悪感を持って選択していると言います。

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感情的な食事に対処するためのヒント

他の対処戦略（健康または不健康）とは異なり、使用をやめることを選択できますが、食べ物をやめることは選択肢ではありません。 そのため、時期に関係なく、食べ物と健康的な関係を築くための新しい方法を学ぶことが重要です。 専門家が、このホリデーシーズンの快適さのために食べ物に頼るのを避けることができると言ういくつかの方法があります。

あなたの引き金を知っている

オマホニーとケーニッヒは、感情的な食事を防ぐ1つの方法は、あなたの引き金を知ることだと言います。 休暇中は、悲しみ、興奮、失望、倦怠感、圧倒など、感情的な食事を引き起こす可能性のある感情を監視してください。

先を考える

「通常、感情的な食事を促進するものを前もって考えてから、自分をどのように慰めたり、世話をしたりするかを計画してください」と、オマホニーとケーニッヒは提案します。 友達に電話したり、散歩したり、静かな場所を見つけて感情をリセットしたり、落ち着いたセルフトークを使ってあなたを通り抜けたりしてください。

1分間一時停止します

ボーデンは、あなたとあなたが食べざるを得ない食べ物との間に15〜60秒を置くことをお勧めします。 あなたが本当にそれが欲しいかどうか自問してください、そしてそれからそれを食べることの結果がどうなるか自問してください。 最後に、それが価値があるかどうかを判断します。

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「空腹になりすぎたり、怒ったり、孤独になったり、疲れすぎたりしないでください」とボーデンは言います。 それは災害のレシピです。 セルフケアは常に重要ですが、特に休暇中は重要です。 よく眠っていることを確認し、1日を通して定期的に食事をし、感情が浮かび上がってきたらそれに取り組みます。

マインドフルネスを試す

「無意識は感情的な食事の手先です」とボーデンは言います。 彼は、食べ物に関しては、通常よりも10パーセント多く注意を払うことを提案しています。 そして、次に渇望するときは、このマインドフルネスエクササイズを試してください。「私は肉体的に空腹ですか、それとも感情的に空腹ですか？」と自問してみてください。

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あなたがつかもうとしている食べ物に応じて、答えはかなり明確でなければなりません。 隣に座っているフルーツのボウルではなく、ホリデークッキーのプレートに手を伸ばす場合は、感情的なニーズに対処している可能性があります。

苦労しているときは、休日は一時的なものであり、自分で時間を割いたり、取得したりするのは完全に健康的であることを覚えておいてください メンタルヘルス 特に困難な時期の支援。

このストーリーのバージョンは2017年12月に公開されました。