今後の競技に参加するアスリート 夏季オリンピック 彼らが最高のパフォーマンスを発揮するのに役立つ健康的な食事と食習慣で体に燃料を供給します。 これらのエリートアスリートがどのように食べるかからインスピレーションを得て、あなたが日々の生活の中で優れたパフォーマンスを発揮できるようにしてください。
水泳選手のマイケルフェルプスのように10,000カロリーを食べることはお勧めしませんが、健康的な習慣に従うことでオリンピック選手のように食べることができます。 そうした場合、あなたはより元気になり、少しトリミングすることさえあるかもしれません。 食生活を世界のトップアスリートのように調整する方法をいくつか紹介します。
十分なタンパク質を食べる
タンパク質は筋肉の回復を助けるので、あなたは賭けることができます 夏季オリンピック アスリートは、定期的に十分なタンパク質を摂取していることを確認します。 すべての食事とスナックにもタンパク質が含まれていることを確認してください。 たんぱく質はあなたも満腹感を与えるのに役立ちますので、毎回食べる量が減り、渇望が減ります。
十分な鉄を消費する
鉄は酸素を筋肉に運ぶのを助けるので、アスリートは彼らが食べる食物から十分な鉄を確実に得ることができます。 しかし、多くの女性は食事から十分な鉄分を摂取していないため、濃い葉物野菜（ケールやほうれん草など）や赤身の肉などから、推奨される1日あたりの摂取量を確認してください。 十分に摂取していない場合は、サプリメントを摂ることをお勧めします。 あなたの鉄の必要性についてあなたの医者に相談してください。
全粒穀物を食事に含める
全粒穀物はあなたをより豊かに感じさせ、白と比較してレベルの血糖値を維持するのに役立ちます 血糖値を急速に上昇させ、その後クラッシュさせる可能性のあるでんぷんは、あなたに感じさせるでしょう 鈍い。 キノアや大麦などの全粒穀物をレシピに含め、従来の品種ではなく全粒穀物で作られたパンやパスタに切り替えます。 変更が気に入らない場合は、ゆっくりと変更してください。 味と食感に慣れるまで、全粒粉パン1枚と白パン1枚を使ってサンドイッチを作ります。
健康的なおやつをいつでも手元に置いてください
そのため、欲求が高まったときにすぐに利用できるファーストフードやその他の不健康な選択肢に誘惑されることはありません。常に健康的なスナックを用意してください（タンパク質が含まれていることを確認してください。 上記を参照）。 トレイルミックスをハンドバッグに入れておくか、野菜とフムスを持ってきて午後のおやつとして使ってください。 ドーナツを手に入れるためにコーヒーショップに行く可能性ははるかに低くなります。
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