今までに、十分な数の人々が賛美を歌うのを聞いたことがあります 瞑想 練習が心と魂に良いことを知ること。 それは私たちの生活に平和とバランスをもたらすことを目的としていますが、始めるという単なる行為はストレスを誘発する可能性があり、したがって とても 逆効果。 しかし、その理由で逃げないでください。 私たちは、意欲的な瞑想者のためのアドバイスを専門家に求めました。 これらのヒントを使用すると、すぐにあなたはあなたの友人に瞑想の美徳を称賛する人になるでしょう。
集中力を維持したり、じっと座ったりすることに神経質になっている場合は、たくさんの仲間がいます。 「人々は頭の中に瞑想の写真を持っている傾向があり、実際よりも気が遠くなるように見えます」と心理学者であり、 アンブロシア治療センター 言う 彼女は知っている. 「私がいつも人々から受ける最初のコメントは、彼らは彼らが長期間じっと座っていることができないと信じているということです。」
ライヒバッハは、瞑想セッションが効果的であるために長くする必要はないと説明します。 実際、彼は通常、一度に2〜3分から始めて、そこから構築することを推奨しています。 「1日数分は、1時間に1週間に1回よりも有益です」とRaichbach氏は言います。 「重要なことは、この2、3分は静かで気が散らないので、じっと集中できるということです。」
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また、私たちの多くが想像しているように、あぐらをかいて床に座る必要はありません。お気に入りの椅子に座っている場合でも、床に横になっている場合でも、快適な位置を見つけるだけです。
スーザン・グレイフ、創造的な変革の専門家であり、癒しの芸術の専門家は、 彼女は知っている 呼吸を数えることは、初心者にとって理想的な瞑想の形です。 「鼻から息を吸い、ため息をつきながら唇を閉じて鼻から息を吐きます」と彼女は言います。 グレイフが提案する呼吸法の手順は次のとおりです。
- 5カウント吸入し、肺を拡張し、腹部を空気で満たします
- 5カウント保持（オプション）
- 5カウント息を吐き、腹を収縮させ、へそを背骨に向かって引き、胸から空気を放出し、肩をリラックスさせます。
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心理学者であり、
マインドフルネス＆CBTセンター ミズーリ州セントルイスでは、1日3分の瞑想から始めて、理想的には10〜20分まで作業することをお勧めします。 彼女は、瞑想に都合の良い時間を選んで、それを日常生活にもっと簡単に統合できるようにすると言います。「選択する時間は関係ありません。常に利用可能で、練習する可能性が最も高い時間を選択するだけです」とChackes氏は言います。 彼女は知っている. 「これのポイントは、歯を磨くなど、特定の時間に毎日行う習慣を身に付けることです。」
Chackesはまた、瞑想中にあなたの心がさまよっても心配する必要はないことを強調しています。 彼女は瞑想を、あなたの脳にマインドフルネスの「筋肉」を構築するマインドエクササイズに例えています。
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「あなたの心が息から離れるたびに、それはあなたの腕が上腕二頭筋のカールからまっすぐになるようなものです。 あなたの心がさまよっていることに気づき、それを息に戻すことは、その筋肉を構築するためにあなたの肩に向かって戻ってくる拳です」と彼女は説明します。 「心がさまようことがなければ、運動はどこにも行きません。そのため、瞑想中に頭に浮かぶ考えは問題ではなく、運動の不可欠な部分です。」
RaichbachとChackesはどちらも、ガイド付き瞑想が特定の人々にとって非常に効果的であると述べています。 自分で始めるのに問題がある場合は、YouTubeチュートリアルをチェックするか、Headspace、Insight Timer、Calm、10％Happier、SmilingMindなどのアプリを試すことを恐れないでください。
最も重要なことは、最初の試みで10分間の瞑想セッションを終えることができない場合は、辛抱強く、タオルを投げ込まないことです。 「私たちはペースの速い社会に住んでいるので、瞑想は多くの人に自然に伝わりません」とライヒバッハは言います。 「あなたが良くなるにつれて、あなたの心を静めることは楽になります、そしてあなたは一日のそれらの数分の平和を楽しみにしています。」
