確かに、その瞑想的な長距離のイブニングランは 良い —しかし、脂肪を吹き飛ばそうとしているのなら、それをワンランク上に上げたいと思うかもしれません。
燃やす カロリー 一日中。 心臓が鼓動し、胃がかき回され、肺が拡張するたびに、エネルギーを消費します。 運動はカロリー消費を増やします—しかしそれは しません あなたのトレーニングがあなたの体の上にあるとき、必然的に追加のカロリー燃焼を止めることを意味します。
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代わりに、あなたの体はできます より高い割合でカロリーを燃焼し続ける によると、運動後最大24時間 スポーツ栄養学と国際ジャーナル エクササイズ 代謝.
研究は、あなたのトレーニングがより激しいほど、後燃えはより高くなると結論付け続けています。 強力なトレーニングは筋肉の酸素を枯渇させるので、 体はもっと頑張る 不足している酸素を補充するためのトレーニングの後、通常より。 このEPOC、または過剰な運動後の酸素消費は、新陳代謝を高め、カロリーを消費します。
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アパラチア州立大学とノースカロライナ大学チャペルヒル校の有名な研究では、22歳から33歳の男性10人のアフターバーン効果が測定されました。 この研究の主任研究員であるデビッド・ニーマン博士は、次のように述べています。 燃焼する190の追加カロリー 参加者が休んでいる日の後半。」 あなたがで運動すれば、あなたは一般的に健康的な用量のEPOCを得るでしょう 最大心拍数の70〜85パーセント.
しかし、これを必ず理解してください。運動の強度が異なるため、そしてもちろん、私たち全員が異なるため、研究は異なります。 私たちは両方とも1時間スピンクラスに行くことができました、そしてあなたは私が500を燃やすだけであるのに700カロリーを燃やすことができました。 したがって、私のアフターバーンはおそらくあなたのものよりも低いでしょう。 また、アフターバーン効果を得るためだけに身体的に準備されていない極端なトレーニングに体を押し込まないでください。
