スーパーフード それらの多くの利点のために人気を集めています。 裏返しに働くことで、彼らはあなたの健康、幸福、そして身体能力を改善するための栄養素をあなたに与えます。 これらのいくつかを追加して、正月を始めましょう 健康な食品 あなたの食事療法に。
フィットネス愛好家や忙しいお母さんから厳格なビーガンや菜食主義者まで、多くの人々がスーパーフードを健康的な食事の重要な部分にしています。 「スーパーフード」は、健康的な体重の維持や達成、 老化、エネルギーと強さの増加、脳と目の健康の改善、病気の予防、精神的および感情的な明晰さの助け、そしてあなたの体に至るまであなたの体を満足させる 細胞。 全体として、これらの栄養の大国は、各サービングで大量の抗酸化物質、ビタミン、ミネラル、健康的な脂肪、繊維、アミノ酸を提供します。
正直なところ、これらのスーパーフードは単なるものです 本物 私たちの惑星からの食べ物。 それらは、化学物質と砂糖が詰まった人工の洗練された人工食品とは対照的に、母なる自然自身が作成した食品です。 バナナを食べた後に感じるエネルギーと満足感は、スキットルズのバッグとは大きく異なります。
スーパーフードのいくつかの例と、それらが達成することが知られていることは次のとおりです。
- ゴジベリー — 5、000年以上にわたって伝統的な漢方薬で使用されているこれらのベリーは、一部の人からは食用の若返りの泉であると考えられています。 アミノ酸、たくさんの抗酸化物質、ビタミン、ミネラルなどが豊富な、これはあなたがあなたの食事療法に取り組むべき1つのベリーです。
- ミツバチ製品 —ビーポーレンは、自然界で最も完全な食品であり、ほぼすべてのビタミンB群と、21の必須アミノ酸すべてを含み、完全なタンパク質になっています。
- ウコン —炎症を予防および逆転させ、痛みを軽減します。 抗酸化物質が豊富で、肝機能を高めて有毒な発がん物質を解毒します。
- アサイベリー —免疫刺激作用と抗酸化作用により、アサイベリーはコレステロールを下げ、ビタミンCとエラグ酸を多く含み、免疫システムを高め、癌の増殖を抑制します。
- マカの根 —これは、カルシウム、ビタミンB1とB2、B12、および脂肪酸による消化を助けます。 また、トレーニング中の持久力にも役立ちます。 マカの根は、その大きな一杯のコーヒーを楽しみにしている場合に、カフェインを含まないブーストを得るのに最適な方法でもあります。
- チーア種子 —アステカ人は、それが彼らに力を与えると思ったので、戦いに入る前にこの小さな種を食べました。 彼らは正しかったようです！ この小さな種子は、食べ物や飲み物に加えると、その重量の10倍の水を吸収することができます。 炭水化物の燃焼速度を遅くすることで、満腹感を与え、筋肉の水分補給を高め、血糖値を制御し、エネルギーを長持ちさせます。 また、オメガ3が含まれており、1日量の繊維が詰め込まれています。
- スピルリナ —地球上でまだ存在している最古の生物であり、完全なタンパク質のすべてのアミノ酸が含まれており、 ビタミンB群、ベータカロチン、ビタミンE、亜鉛、銅、鉄、セレン、必須脂肪などの栄養素 酸。
- ケール —カロリーが低く、食物繊維が多いため、定期的な消化を助け、便秘を防ぎます。 ケールには、胃の内壁を覆い、胃がんを引き起こす可能性のある細菌と戦う必須栄養素が含まれています。 抗炎症作用があり、オメガ-3脂肪酸の優れた供給源です。
これらの食品のいくつかを、他の新鮮な、丸ごとの、地元で栽培された季節の食品と一緒に定期的に含み、 完成した有機牛肉、乳製品、野生の魚は、活気を促進するための最も簡単でおいしい方法の1つです。 健康。
ホリスティックヘルスコーチおよび栄養コンサルタント アン・ムジコ スピルリナを毎日食べるだけで、彼女の人生はより良くなりました。 「カプセルの形で入手できますが、毎朝水と混ぜる粉末が好きです」と彼女は言います。 「私は、健康的な体重の維持、ほてりやその他の問題のない問題のない更年期障害、健康で痛みのない関節、信じられないほどのエネルギーなど、多くの利点を経験しました。」
より多くのスーパーフードを食事に取り入れること
SheKnowsの読者であるAngelaHadiは、スーパーフードの力を信じていることを認めています。 「昨年この頃、私は15ポンド体重が重くなり、体重を減らして気分を良くする方法を常に模索していました。 高価なジューサーを買ってみて、自分の悪いところに焦点を当てた自分のジュースを作ることにしました。 私が見つけたのは、タンポポをジュースにして1日あたりのショットを撮ることで、気分がすっきりし、膨満感が減り、病気の初期の兆候を防ぎ、まともな体重を維持していることです。 私は生姜も強く信じています。 それは私の循環と性欲を助けました（これは常に私の夫の勝者です！）。
Elle Penner、M.P.H.、R.D。for MyFitnessPal、考えすぎずにスーパーフードをもっと食べるための次の3つのヒントを示します。
- 朝食にナッツとベリーを追加します。 それらをスムージーにブレンドし、ヨーグルト、シリアルのボウル、またはピーナッツバターを添えた全粒粉トーストの上に振りかけます。
- ディナープレートの半分を活気のある果物と野菜で満たします。 カラフルであるほど良いです。
- 挽いた亜麻仁、クルミ、またはサーモンを毎日1食分食べます。 それらはすべて健康的なオメガ3脂肪酸が豊富で、亜麻仁とクルミも食物繊維が豊富です。
ノート
スーパーフードは「スーパーインテンス」であることに注意してください。 それらを摂取/食べる前にあなた自身の研究を行い、あなたがそれをやり過ぎないことを確認してください。 たとえば、一度に大量のマカパウダーを摂取すると、特に健康的な食事をゆっくりと始めている場合に、悪影響が生じる可能性があります。 必ず本や記事を読み、医師や栄養士に相談してください。
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