1,500カロリーの終日メニュー– SheKnows

1月は最初からやり直すことであり、新しい視点とたくさんのモチベーションで新年を始めます。 多くの人にとって、これはただ一つのことを意味します：新しいダイエット計画を始めること。

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このメニューは構造化された食事の一部ではありませんが、低カロリーの食事に続いて、特に運動計画と組み合わせると、健康的な体重減少（週に約1〜2ポンド）が見られます。 1,500カロリーのダイエットプランで自分の食事を作るときは、次の主なカロリーの内訳を覚えておいてください：350 カロリーの朝食、400カロリーのランチ、450〜500カロリーのディナー、100〜150カロリーのスナック（飲み物） 含まれています！）。

朝食はその日の最も重要な食事であるため、それを食べるのに十分な時間を作ることが不可欠です。 朝食に脂肪を含まないタンパク質を加えるのに最適な方法は、豆腐を使用することです！ この豆腐スクランブルのおいしいレシピは、スクランブルエッグのように見えますが、より健康的で、ランチタイムまで満腹になります。 軽くバターを塗ったトースト1杯と、スキムミルク入りのコーヒー1杯で、350カロリーをお楽しみください。

2〜3人分

材料:

• 1ブロックの余分な固い豆腐、水気を切り、プレス
• 中玉ねぎ1個、細かく刻んだ
• きのこ1カップ、細かく刻んだ
• 1-1 / 2小さじターメリック
• 塩とコショウのリベラルなダッシュ
• 1-1 / 2大さじライトクリームチーズ
• 1/3カップの無脂肪ヨーグルト
• バター大さじ1
• 付け合わせ用チャイブ
• 全粒粉トースト1個と大さじ1バター

方向：

1. 豆腐を水気を切り、プレス（ペーパータオルの下に豆腐を置き、重いものでそっと押します）して、余分な液体をすべて取り除きます。 ミニバイトサイズのピースに切り刻みます。
2. 大さじ1杯のバターを中火で中鍋に溶かします。 玉ねぎときのこを加え、焦げ目がついて柔らかくなるまで約4分煮ます。 豆腐を加え、カラメル野菜で約4分漬け込みます。 スパイスを加えて、さらに1分長く調理します。 クリームチーズとヨーグルトを加え、混ぜ合わせます。 チーズが完全に溶けて混合物が混ざるまで約5分間加熱します。
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3. チャイブを添えて、バターを塗ったトーストと一緒にお楽しみください。

ランチのオプションとしては、心のこもったものでより長く満腹になり、眠くならないように軽いものが必要です。 また、高糖の清涼飲料、キャンディー、お菓子は、食べてからわずか30分でクラッシュするので避けたいと思います。 赤い皮のジャガイモ、ほうれん草、ひよこ豆、玉ねぎ、目玉焼きで作ったこの新鮮なサラダをお楽しみください。 400カロリーのカフェイン入りのお茶と蜂蜜と一緒にお楽しみください。

サーブ2

材料：

• 大きな赤いジャガイモ1個
• オリーブオイル大さじ2
• ほうれん草1/2カップ
• みじん切りにした中玉ねぎ1個
• ひよこ豆3/4カップ、缶詰
• 卵2個
• 1/4カップのゴルゴンゾーラチーズ
• 小さじ1の塩
• コショウ小さじ1/2

方向：

1. 鍋に水を2カップほど入れて沸騰させます。 じゃがいもを加えて、柔らかくなるまで約5分煮ます。 火から下ろし、冷まします。 冷めたら、1/4サイズに切ります。
2. 中火で中火にかけ、油を熱します。 玉ねぎを加え、柔らかくなるまで約4分煮ます。 ほうれん草を加え、しおれるまでさらに3〜4分煮ます。 暑さから削除。 じゃがいも、玉ねぎ、ほうれん草、チーズ、ひよこ豆を混ぜ合わせます。じゃがいもをつぶさないように注意してください。
3. 小さなフライパンで、目玉焼きをサニーサイドを上にして、約4分炒めます。 火から下ろし、サラダ混合物の上に置きます。 塩こしょうをふりかけ、小さじ1杯の蜂蜜とお茶を楽しみましょう！

健康的な食事の秘訣は、従来の3回の大量の食事と比較して、1日に少量をより多く食べることです。 午後の不振に打ち勝ち、夕食まで満腹になるには、このおいしいアボカドトーストのような、おいしくて簡単な150カロリーのスナックをお楽しみください。 アボカドの健康的な脂肪とトーストの繊維が夕食まで満腹になります！

サーブ1

材料：

• 1/2アボカド、熟成
• 小さじ1/4の海塩
• 挽きたてのコショウ小さじ1/4
• ライムジュース小さじ1
• 全粒粉パン1枚、トースト

方向：

1. スプーンを使って、アボカドの真ん中から種を取り除き、捨てます。 アボカドの内側をすくい取り、ボウルに入れます。 必要な一貫性が得られるまで、フォークで果物をつぶします。 塩、ライムジュース、コショウを加えます。 混ぜ合わせます。 マッシュポテトをトーストにすくってお楽しみください！

夕食：赤ワイン1杯のチキントルティーヤスープレシピ

多くの人にとって、450カロリーはそれほど多くないように見えますが、特定の食品に含まれるカロリーを正確に見ると、実際にはかなりの量であることがわかります。 たとえば、このおいしくて中身が詰まった非常に新鮮なチキントルティーヤスープは、1食あたり278カロリー（1ボウル）しかありません！ 新鮮なアボカドのスライス、サワークリーム大さじ1、ハートヘルシーな赤ワインのグラスと組み合わせると、満腹でおいしい食事ができます！

6人分

材料：

• 大さじ1エクストラバージンオリーブオイル
• 玉ねぎ1個、みじん切り
• 3/4ポンドの鶏の胸肉
• 4（3インチ）コーントルティーヤ、細かく刻んだ
• 1（14オンス）はトマトをさいの目に切ることができます
• 1（6オンス）缶グリーンチリ、さいの目に切った
• ミディアムレッドポテト1個、さいの目に切った
• 2（15オンス）容器減塩チキンブロス
• 1/2アボカド、スライス
• 1（14オンス）缶コーン
• 1/4カップの細切りチェダーチーズ
• 付け合わせ用サワークリーム
• 付け合わせ用コリアンダー

方向：

1. 中火で中型鍋に油を熱します。 玉ねぎを加えて柔らかくなるまで約4分煮ます。 鶏肉、トルティーヤ、トマト、とうもろこし、青唐辛子、じゃがいも、スープを加え、沸騰させます。 火を弱め、蓋をして、少なくとも10分間煮ます。
2. スープをボウルに入れ、アボカド、チーズ、サワークリーム、コリアンダーを飾ります。

この「ダイエット」プランの最も良い点は、体重を減らすためだけにデザートをあきらめる必要がないことです。 1日に150カロリーのおやつを2つ食べることができますが、幸いなことに、そのうちの1つは甘いものになる可能性があります。 アイスクリームの余分な砂糖とカロリーを忘れて、同じように美味しくて栄養価の高いクリーミーなデザート、ギリシャヨーグルトを作りましょう！ 甘さを増すために、このレシピにハニーグラノーラとブルーベリーをのせます。

サーブ1

材料：

• 1カップスキムギリシャヨーグルト
•  1/4カップの新鮮なブルーベリー
•  1/4カップハニーグラノーラ

方向：

1. グラノーラ、ブルーベリー、ヨーグルトを小さなボウルに入れてお楽しみください！

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