視力を改善する8つの食品– SheKnows

ほうれん草、コラードグリーン、ブロッコリー、ケールなどの緑の野菜は、視力の低下を防ぐことが知られています。 ビタミンA、B12、C、カルシウムが豊富に含まれています。 あなたの最善の策は、一日にできるだけ多くの葉物野菜を食べることです—そしてそれらがそれらの貴重な栄養素のいくつかを失う可能性があるのでそれらを過度に調理しないようにしてください。

視力を軌道に乗せるために、1〜2個の卵で1日を始めましょう。 卵子には、目の水晶体に有益なタンパク質が含まれています。 卵黄は、加齢とともに目の病気を予防するのに役立つので、あなたにとっても同様に良いです。

卵と同様に、ニンニクは目の水晶体を保護するのに役立ち、加齢とともに白内障や目の病気から保護するのに役立ちます。 ニンニクは本当にスーパーフードです—目の健康を改善することに加えて、それはまたコレステロールを下げ、より健康な免疫システムと血流の増加に貢献します。

バッグス・バニーを見ていた頃から、ニンジンがあなたに良いと聞いたことがあると思いますが、なぜですか？ ニンジンにはベータカロチンが含まれています。ベータカロチンは網膜に良く、太陽のダメージから保護します。 にんじんをピーナッツバターに浸して、健康的な正午のおやつにしましょう。

魚、特にサケ、マグロ、タラには、網膜に含まれる健康的なオメガ3脂肪酸が含まれています。 オメガ3は、間接的に視力を改善する脳力を高めることでも知られています。 あなたが魚のファンでない場合は、同様の結果を得るために魚油の丸薬を服用してください。

アーモンド、カシューナッツ、ピーナッツにはすべて、魚と同じようにオメガ3が含まれています。 それほど多くは含まれていませんが、加齢とともにドライアイや目の病気を軽減するのに役立つことも知られています。 ピックアップが必要な場合は、午前中に一握りをつかんでください。

アボカドには、他のどの果物よりも多くのルテインが含まれています。 ルテインは白内障やその他の眼疾患の可能性を減らすことで視力を改善します。

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デザート用のスペースを作りましょう—ダークチョコレートはあなたの視力に良いです！ 具体的には、目の血管を保護するフラボノイドが含まれています。 強い血管は強い角膜と強いレンズに等しいので、食べてください！