仕事から家に帰ったら、横になってテレビを見てリラックスするだけです。 ああ、あなたも？ 夕食を作ることは私たちが一日の終わりにやりたいと思う最後のことですが、私たちの胃がうなり始めたら、私たちは何をしますか？
時々、テイクアウトに頼ります—寿司、中華料理、ピザを注文します。 シンプルで簡単、そしておいしいですが、欠点はすべてがすぐに足し合わされることです。 幸いなことに、いつも注文しなくても、好きなテイクアウト料理を楽しむことができます。 テイクアウトへのこだわりを一週間中刺激する、アジア風の美味しくてヘルシーで素早いレシピを5つご用意しました。
この食事プランでは、2つの異なる料理に使用できるシンプルなピーナッツソースを作ります。 プレーンジェーンヌードルをドレスアップすることも、鶏の胸肉のマリネとして使用することもできます。 また、超シンプルなドレッシングとボリュームたっぷりの食材を使った2つのアジア風サラダレシピもあります。
最良の部分は、10分以内にテーブルで夕食をとることです。 私たちはあなたがその音が好きであることを知っています。
この食事プランの目標は、いつでもどこでもより健康的な食事をすることと、夕食の費用を節約することです。 これらの5つのレシピを使用すると、まさにそれを実行できます。
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今週の食事プラン
- スパイシーなピーナッツソースのチキン
- ゴマとピーナッツの麺
- エビと野菜の炒め麺
- アジアのエビのサラダ
- ゴマドレッシングのアジアンサラダ
食事プランの食料品リスト：
- 骨なし、皮なしの鶏胸肉8枚
- 黒砂糖
- ピーナッツバター
- 胡麻油
- しょうゆ
- ホットソース
- 白ワインビネガー
- 3ライム
- 塩
- コショウ
- ゴマ
- 2（16オンス）パッケージライスヌードル
- コリアンダー
- 野菜炒め2カップ（ブロッコリー、ピーマン、玉ねぎ、にんじんなど）
- オリーブオイル
- ニンニク
- 1-1 / 2ポンドのエビ
- マンゴー1個
- 2アボカド
- ほうれん草
- バルサミコ酢
- ショウガ
- グレープフルーツ1個
- 胡麻タヒニ
1人だけで夕食を作る場合は、16オンスのライスヌードルのパッケージを1つだけ購入できます。これで十分です。 ゴマとピーナッツのレシピと、エビと麺の炒め物の2つのレシピ 野菜。
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また、自分だけで夕食を作る場合は、チキンレシピ用のピーナッツソースとゴマピーナッツヌードルを1食分だけ用意します。 月曜日の夜に鶏肉を作ります（ピーナッツソースの半分だけを使用して冷蔵庫に入れ、火曜日にはゴマとピーナッツヌードルのレシピで使用します）。
スパイシーなピーナッツソースの鶏肉が必要とする鶏肉の量を減らすこともできます。
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この記事のバージョンは、もともと2016年5月に公開されました。