寝苦しいですか？ もしそうなら、あなたがより良い夜の休息を得るのを助けるためにこれらの5つの食べ物をチェックしてください—今夜！
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寝苦しいですか？ もしそうなら、あなたがより良い夜の休息を得るのを助けるためにこれらの5つの食べ物をチェックしてください—今夜！
不眠症などの慢性的な睡眠の問題は一部の人にしか影響しませんが、Statistic Brainによると、5人に3人が少なくとも週に1回は睡眠に問題があります。 ストレス、カフェインの過剰摂取、赤ちゃんの悲鳴が原因であるかどうかにかかわらず、落ち着きのない夜は誰にとっても楽しいものではありません。 眠りにつくのに苦労したり、眠り続けるのに苦労したことがあるなら、人生でこれほどイライラすることはほとんどないことをご存知でしょう。 幸いなことに、治療法は私たちが食べる食品に実際に見られます。 特定の食品は、私たちがより早く眠りにつくのを助け、より長く眠り続けるのを助けることが知られています。 睡眠のための上位5つの食品を見てみましょう。 ぐっすり眠るには、試してみる価値があります。
1
さくらんぼ
知ってますか？ ブドウにもメラトニンが含まれていますが、その量は比較的少ないです。 たくさん食べるつもりがない限り、さくらんぼと一緒に食べるほうがいいです。
さくらんぼは夏の果物です。さくらんぼを食事に加えるのに最適な時期です。 さくらんぼには抗酸化物質が豊富に含まれており、睡眠調節ホルモンであるメラトニンの重要な供給源を持つ唯一の食品の1つでもあります。 寝る前に1、2時間数握りを食べるか、スムージーに混ぜてみてください。
2
カモミールティー
カモミールティーは心と体をリラックスさせ、眠りを和らげるのに役立つことで知られています。 それは睡眠障害の治療を助けるために何世紀にもわたって使用されてきました。 それだけでは完全に治すことはできませんが、就寝時刻の30分前にホットカップを飲むと、リラックスしてリラックスできます。
3
オートミール
オートミールは朝食用の食べ物ですが、夕食に食べるとぐっすり眠れる可能性が高くなります。 オートミールは脳を刺激して睡眠導入化学物質を放出します。オートミールにはメラトニン（サクランボに似ています）が含まれており、満腹感と快適さを提供します。 就寝前にボウルを用意することにした場合は、逆効果になる可能性があるため、砂糖を加えないようにしてください。
4
トースト
もう一つの一般的な朝食用食品であるトーストは、あなたが眠るのを助けます。 簡単に言えば、トーストはインスリン産生を引き起こし、眠りに落ちて眠り続けるのに役立ちます。 炭水化物を食べた後、あなたの体は通常、エネルギーの短いバーストを取得し、その後クラッシュします。 眠りにつく際にあなたの利点にこのクラッシュを使用してください！
ヒント： トーストの上にチェリープレザーブを広げ、温かいミルクで洗い流します。
5
ヨーグルト
ヨーグルトにはカルシウムが豊富に含まれており、カルシウムが少ないことが睡眠障害の原因であると考える専門家もいます。 1日あたり推奨される1,000mgを摂取していることを確認し、それが 睡眠習慣. ヨーグルトの1つの8オンスのサービングはあなたの毎日の必要量のほぼ半分を含んでいるので、食べてください！
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