年をとったからといって、すぐにロッキングチェアに閉じ込められて、すべての若者が通り過ぎるのを見ることができるわけではありません。 健康に気をつければ、どんな年齢でもアクティブな生活を送ることができます。
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心臓ナースプラクティショナーのメアリーキャスリンマックリン、MSN、著者 女性:50でフィットは、女性が体を整え、健康を維持し、加齢性疾患を防ぐための10の健康上のヒントを共有しています。
年齢を問わずフィット
確かに、あなたは20代のときほど健康で活動的ではないかもしれませんが、それはあなたがタオルを投げて座りがちになり、慢性疾患に終わるという意味ではありません。 マックリンの本、 女性:50でフィットは、実用的なダイエットとフィットネスのヒント、関連性のあるストーリー、自己評価チェックリストを提供し、年齢に関係なく健康を管理する意欲を高め、維持するのに役立ちます。 必要なのは、生活の質を向上させたいというあなたの願望だけです。
「健康への取り組みに時間がかかる必要はありません」とマックリン氏は言います。 「毎日の小さな一歩は、時間の経過とともに大きな違いを生む可能性があります。そして、今よりも始めるのに良い時期はありません。」
女性のための10の健康的な老化のヒント
1
あなたのやり方で運動する
運動したい
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ズンバが多くの女性にとって大流行しているという理由だけで、それが気に入らない場合は、それをしないでください。 しかし、それがあなたにとって楽しい活動を探すことを妨げないようにしてください。 「推奨される運動量は、毎週少なくとも150分の適度な運動です」とMacklin氏は言います。 「これはあなたに適したどんな種類の運動でもかまいません。」 活発に歩く限り、歩くことも素晴らしいです。
2
5分のルールに従う
運動を始めたばかりの場合は、あまり多くのことをしないでください。自分自身に落胆してください。 マックリンは、彼女の本に概説されている「5分間のルール」に従うことを推奨しています。 「基本的には、毎日5分間の運動を行い、そこから増やしていきます」と彼女は説明します。 「最も重要なことは、あなたが何をしようとも、動き続けることです。」 ジャンクフードが欲しくて空腹を感じるときにも、このルールを使用できます 感情的な理由で食べたばかり、または食べる傾向がある場合でも、5分間待ってから、本当に食べる必要があるかどうかを評価してください。 何度も、気持ちは過ぎ去ります。 また、その5分間を使用して、外を散歩したり、食べ物から心を奪う別のアクティビティを行ったりすることもできます。
3
とチームを組む
トレーニング仲間
友達とコーヒーやランチで会うので、公園を散歩したり、自転車でコーヒーを飲んだりしてみませんか? マックリンは、女性がフィットネスの友達を見つけることを奨励しています。 「これにより、コミットメントを維持し、目標を達成することができます」と彼女は説明します。 「トレーニング仲間と定期的なスケジュールを作成し、それに固執します。」
4
低脂肪食を食べる
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マックリンによれば、あなたの毎日のカロリーの30パーセント以下が脂肪から来るべきです。 「一部の専門家は、それを20パーセントに抑えることを推奨しています」とナースプラクティショナーは付け加えます。 「無脂肪の牛乳、低脂肪のスナック食品を選ぶ、オリーブオイルなどの健康的な油を適度に使用するなど、脂肪を減らすために小さな変更を加えます。」
5
おやつの準備をする
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マックリンは、健康に問題のあるものをつかまないように、常に健康的なスナックを携帯することをお勧めします。 「ベビーキャロットのバッグまたはプレッツェルの小さなバッグを試して、果物を常に手元に置いてください」と彼女は説明します。
6
体重が減る
余分な体重を運ぶと、心臓病、糖尿病、癌などの慢性疾患のリスクにさらされます。 また、関節にストレスを与え、腰痛や関節炎を引き起こすだけでなく、怪我の可能性を高める可能性があります。 あなたの日にもっと身体活動を取り入れて、体重を減らすために健康的な食事の選択をしてください。 進行が遅いと思われる場合でも、あきらめないでください。 マックリンには、次のような励ましの言葉があります。「大幅な減量がなくても運動することで、大きなメリットが得られます。」
7
「運動」していないときでもアクティブな状態を保ちます
午前中にジムで30分間のクラスを行ってから、ソファに横になって1日中テレビを見ていると、優雅に年をとることができません。 健康的でアクティブなライフスタイルを送るということは、トレーニングをしていなくてもアクティブであることを意味します。
Macklinは、次のようなアクティビティを1日に少し追加することを提案しています。
- エレベーターではなく階段を利用してください。
- 駐車場の遠端に駐車して、歩行時間を増やしてください。
- ドライブアップウィンドウは避けてください。 車から降りて中に入ってください。
- 立っているとより多くのカロリーが消費されるため、可能であれば、座っているのではなく立ってください。
8
喫煙をやめる—今
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「禁煙はあなたの健康のためにできる最も重要なことです」とマックリンは強調します。マックリンは喫煙が心臓と全体的な健康に与えるダメージの彼女のシェアを見てきました。 「支援するために薬の援助が必要な場合、またはグループプログラムを探している場合は、医療提供者に連絡してください。」
9
血圧をチェックしてください
「血圧がガイドラインの示唆よりも高い場合は、ライフスタイルの変更または投薬のいずれかでこれを治療する必要があります」とマックリンは言います。 「高血圧は脳卒中の主な原因であり、心臓病や腎臓などの他の問題もあります。 ダメージ。" あなたはすでに定期的な検査のために医者に診てもらうべきですが、あなたの血圧を取得しないでください チェック済み それだけ 年に1回—薬局やヘルスクラブで利用できるセルフチェックを利用してください。 高い測定値が得られた場合は、医療提供者に予約してください。
10
あなたの医者と定期的な約束をしてください
病気の予防の重要な鍵は、医師に定期的に診察を受けることです。 あなたの年齢と健康歴に適した健康診断を依頼してください。 適切なスクリーニングは、あなたが病状を持っている場合の早期発見に役立ち、これは治療が成功する可能性を高めます。
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