50歳に合う：あなたの年齢を受け入れるための女性の健康のヒント– SheKnows

心臓ナースプラクティショナーのメアリーキャスリンマックリン、MSN、著者 女性：50でフィットは、女性が体を整え、健康を維持し、加齢性疾患を防ぐための10の健康上のヒントを共有しています。

ズンバが多くの女性にとって大流行しているという理由だけで、それが気に入らない場合は、それをしないでください。 しかし、それがあなたにとって楽しい活動を探すことを妨げないようにしてください。 「推奨される運動量は、毎週少なくとも150分の適度な運動です」とMacklin氏は言います。 「これはあなたに適したどんな種類の運動でもかまいません。」 活発に歩く限り、歩くことも素晴らしいです。

運動を始めたばかりの場合は、あまり多くのことをしないでください。自分自身に落胆してください。 マックリンは、彼女の本に概説されている「5分間のルール」に従うことを推奨しています。 「基本的には、毎日5分間の運動を行い、そこから増やしていきます」と彼女は説明します。 「最も重要なことは、あなたが何をしようとも、動き続けることです。」 ジャンクフードが欲しくて空腹を感じるときにも、このルールを使用できます 感情的な理由で食べたばかり、または食べる傾向がある場合でも、5分間待ってから、本当に食べる必要があるかどうかを評価してください。 何度も、気持ちは過ぎ去ります。 また、その5分間を使用して、外を散歩したり、食べ物から心を奪う別のアクティビティを行ったりすることもできます。

友達とコーヒーやランチで会うので、公園を散歩したり、自転車でコーヒーを飲んだりしてみませんか？ マックリンは、女性がフィットネスの友達を見つけることを奨励しています。 「これにより、コミットメントを維持し、目標を達成することができます」と彼女は説明します。 「トレーニング仲間と定期的なスケジュールを作成し、それに固執します。」

マックリンによれば、あなたの毎日のカロリーの30パーセント以下が脂肪から来るべきです。 「一部の専門家は、それを20パーセントに抑えることを推奨しています」とナースプラクティショナーは付け加えます。 「無脂肪の牛乳、低脂肪のスナック食品を選ぶ、オリーブオイルなどの健康的な油を適度に使用するなど、脂肪を減らすために小さな変更を加えます。」

マックリンは、健康に問題のあるものをつかまないように、常に健康的なスナックを携帯することをお勧めします。 「ベビーキャロットのバッグまたはプレッツェルの小さなバッグを試して、果物を常に手元に置いてください」と彼女は説明します。

余分な体重を運ぶと、心臓病、糖尿病、癌などの慢性疾患のリスクにさらされます。 また、関節にストレスを与え、腰痛や関節炎を引き起こすだけでなく、怪我の可能性を高める可能性があります。 あなたの日にもっと身体活動を取り入れて、体重を減らすために健康的な食事の選択をしてください。 進行が遅いと思われる場合でも、あきらめないでください。 マックリンには、次のような励ましの言葉があります。「大幅な減量がなくても運動することで、大きなメリットが得られます。」

「禁煙はあなたの健康のためにできる最も重要なことです」とマックリンは強調します。マックリンは喫煙が心臓と全体的な健康に与えるダメージの彼女のシェアを見てきました。 「支援するために薬の援助が必要な場合、またはグループプログラムを探している場合は、医療提供者に連絡してください。」

「血圧がガイドラインの示唆よりも高い場合は、ライフスタイルの変更または投薬のいずれかでこれを治療する必要があります」とマックリンは言います。 「高血圧は脳卒中の主な原因であり、心臓病や腎臓などの他の問題もあります。 ダメージ。" あなたはすでに定期的な検査のために医者に診てもらうべきですが、あなたの血圧を取得しないでください チェック済み それだけ 年に1回—薬局やヘルスクラブで利用できるセルフチェックを利用してください。 高い測定値が得られた場合は、医療提供者に予約してください。