高強度インターバルトレーニング、またはHIITは、最近すべての怒りです。 しかし、それらは正確には何ですか？ さて、説明しましょう…
HIITは、低強度から中強度のインターバルと高強度のインターバルを交互に行うトレーニング方法です。 ワークアウトは、短いが激しい運動のバーストで構成され、その間にそれほど激しい運動はありません。 このアイデアは、ランニングやしゃがむなど、ほとんどのエクササイズに適用できます。
インターバルトレーニングは、強度によって体が有酸素と無酸素の両方の持久力を高めることができるため、より効果的であると考えられています。 最適な量の脂肪を燃焼させながら. HIITは、心臓の鼓動と新陳代謝を燃焼させることで知られています。 そして最良の部分は？ あなたはHIITで絞ることができます いい結果 20分以内に！
による記事によると ニューヨークタイムズ、過去の研究では、HIITトレーニングが「有酸素運動を改善する可能性がある」ことが示されています フィットネス 中程度の持久力トレーニングの最大10倍。」 研究はまだ行われていますが、マーティン・ギバラ会長 マクマスター大学の運動学部で研究の上級著者は、次のように述べています。 持続的な生理機能を利用したい場合は、オンオフHIITトレーニングの脈動性について重要であり、不可欠です。 改善。」
もちろん、これらのメリットは、いくつかの予防策がなければ得られません。 Beachbodyのフィットネスおよび栄養担当副社長であるSteveEdwardsは、P90Xなどの一部の高強度トレーニングは初心者向けではないと述べました。
「これらは常に私たちの他のトレーニングのいくつかからの「大学院プログラム」であることが意図されていました」と彼は言いました ABCニュース. 「私たちのターゲットオーディエンスは、私たちを始めたときは体調を崩していたかもしれませんが、P90Xの場合、私たちは彼らをしばらくの間別のプログラムに専念し、さらに進んでいくことを熱望している人と見なしています。」
エドワーズはまた、エクササイザーはそのようなトレーニングプログラムを開始する前に「医師に確認し、やりすぎないようにする」べきであると述べ、医師は同意します。
ニューヨークの特別外科病院の整形外科医であるスティーブン・フィーリー博士は次のように語った。
ABCニュース 彼はここ数年でHIIT関連の怪我の急増を見始めました。主に筋肉の捻挫と腱が関係しています。 爆発的な動きと重いものを使いすぎた結果である、特にふくらはぎ、胸、肩の緊張 重み。「これらのプログラムは非常に優れていると思います」とFealy博士は言いました。 「しかし、誰かが準備をせずにソファからフルスロットルに移行すると、怪我をする可能性が高くなります。」
この話の教訓？ 始めたばかりの場合は、高強度のプログラムがまだ適切でない可能性があります。 しかし、あなたがすでにトレーニングウォリアーであり、ゲームを楽しみにしているのであれば、おそらくHIITがまさに必要なものです。
試してみませんか？ ここに私たちが見つけることができる最も激しいトレーニングのいくつかがあります！
1. 田畑トレーニング
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2. KTXによるヒップホップスピンクラス
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3. BodyRock.tv
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4. クレイジーなトレーニングのような汗
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5. バーサーカーHIITチャレンジ
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