休日や正月にその赤いカーペットのボディが欲しいですか？ A-listersをトレーニングしたハリウッドのフィットネスエキスパート、MichelleLovittに追いつきました コートニーコックス、ジュリアン・ムーア、デイヴィッド・ドゥカヴニー、キーファー・サザーランド、ベストを尽くして セレブリティフィットネス チップ。
運動に関して言えば、有名人は普通の人と何か違うのですか？
「すべての人間は生理学的に同じように作られています」と有名人のトレーナー、ミシェル・ロビットは言います。 「しかし、有名人はカメラに向かっている必要があり、時にはワードローブを明らかにする必要があるため、運動してきれいに食べるという大きなインセンティブがあります。」
トレーニングは自信を築く
大胆で美しい人であっても、完璧であるというプレッシャーに対処するのは必ずしも簡単ではありません。 「私は世界で最も美しい体で働きました、そして誰もが彼らが改善したい彼ら自身の部分を持っています」とロビットは言います。
とは言うものの、寒くて退屈な日、14時間の撮影の翌朝、彼女のクライアントの中には、自分のペースに乗るよりも、ベッドにとどまるか、パンケーキの朝食をとる方が好きな人もいます。 「彼らは専門家であり、やるべき仕事があることを知っています」とLovitt氏は言います。
平均的な女性は、エゴに打撃を与えることなく、実際にコートニーコックスと自分自身を比較する必要がありますか？
「Courteneyは化粧をしなくても素晴らしいです」とLovittは言います。 「彼女は小柄で活動的です。 平均的な女性は自分自身を自分自身と比較する必要があります。 彼女が自分自身に満足していない場合、強く、美しく、自信を持っている人と自分を比較しても、自尊心は向上しません。」
ワークアウトを最大化するためのLovittのヒント
水分補給を続けましょう。 素晴らしいトレーニングの鍵は水分補給です。 脂肪を燃焼するために運動している場合は、1日あたり少なくとも64オンスの水に加えて、中程度の強度の活動の1時間ごとにさらに16オンスを消費するようにしてください。 ビタミンや電解質を含むActivateなどのスポーツドリンクは、水分補給に役立ちます。
心拍数モニターに投資します。
運動するときは、正しい強度で心臓を動かすことが、筋肉を温存し、体脂肪を減らすための本質です。 これらの数ポンドを失うには、最大心拍数の60〜85パーセントで運動する必要があります。 研究によると、特に初期段階で、85％を超える高強度で運動する人々は トレーニングプログラムは、より早く脱落し、より多くの怪我をし、運動に対して否定的な態度をとる傾向があります 全般的。 各セッションのターゲットゾーンに間隔を組み込んで、20〜60分の継続的な運動を目指します。炭水化物に近づかないでください。 しかし、常にではありません—有酸素運動の60分前だけです。 炭水化物が消費されると、あなたの体はインスリンを放出します。これはリパーゼの抑制に寄与する可能性があります。つまり、体脂肪は活動を促進するために使用されません。 だから、そのベーグルを置き、固ゆで卵を選びます。
適切なタンパク質を入手してください。 体脂肪を減らそうとするときは、体重1キログラムあたり少なくとも1グラムのタンパク質を食べてください。 これはあなたがあなたの筋肉を維持するのを確実にするのを助けます、そしてそれはあなたの新陳代謝がより多くのカロリーを燃やし続けるのを助け、より速い速度でポンドを落とすのを助けます。
毎日朝食を食べる。 朝食を食べる人は、食べない人よりも日中の総カロリー消費量が少なくなります。
有名人はお菓子ではなく褒め言葉をもらいます
Lovittは、クライアントが自由にまたは頻繁に与えない褒め言葉でうまく機能したときに、クライアントに報酬を与えます、と彼女は言います。 「彼らは私がどれほど信じられないほど誇りに思っているかを知っており、クッキーでそれを妨害することはありません。」
しかし、剥奪は現実的ではないため、彼女自身の健康的な楽しみには、赤ワインのグラスやダークチョコレートのかけらが含まれます。 「私はボトル全体を飲んだり、バッグ全体を食べたりしません。」
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