シャキーラ 今年初めに息子のミラノを出産した後、彼女がどのように跳ね返ったかを明らかにします。
シャキーラは今月号のカバーガールです 自己— そしてその ミラノの新しいお母さん すごいですね。 しかし、彼女は出産直後はそのように感じませんでした。
「配達後、あなたはシャーペイのように見えます！」 コロンビアのネイティブは雑誌に冗談を言った。
しかし、それを信じているかどうかはわかりません。 「HipsDon’t Lie」の歌手は、雑誌の表紙で彼女の平らな腹筋を誇示しています。 しかし、彼女はワークアウトで少し有利なスタートを切った。
「私は妊娠中ずっとズンバをしました」と彼女は言い、可能な限り「臀部を絞る」プリエをルーチンに追加しました。
「2分間の腹筋運動では十分ではありません」とシャキーラは言いました。
シャキーラの出産後の食事
しかし、彼女の妊娠後のルーチンの最も重要な部分は彼女の食事療法でした。 歌手は言った 自己 彼女は1日に200〜250カロリーの小さな食事を8回食べます。 シャキーラがあまり低カロリーの食事をしていないことは大好きですが、それでも授乳中の母親にとって十分な食べ物かどうか疑問に思いました。 J.J. 処女、栄養士、 の作者 ヴァージンダイエット、シャキーラの出産後の食事を検討します。 そのような少量の食事は本当に十分ですか？
「彼女が最適なカロリーを得ているかどうかを判断するために、彼女が1日を通して食べるミニミールの数に本当に依存します」とVirginはSheKnowsに話します。 「私は一日中ミニミールではなく、3食のファンです。 食べるたびに、脂肪を蓄えるインスリンを上げます。これは、赤ちゃんの体重を減らしたい場合に災害になる可能性があります。」
しかし、シャキーラの食事は健康的な面にあるようです。 彼女は、カルシウム、鉄、魚油を含んだ繊維やタンパク質が豊富な食品をたくさん食べています。タンパク質、カルシウム、鉄、魚油は筋肉を構築します。
「彼女がたんぱく質と食物繊維を食べていると聞いてうれしいです。それは確かにあなたを満たします」とVirginは続けます。 「それも、彼女は魚油を飲んでいます。 アボカド、ナッツと種子、ココナッツミルクなど、他の健康的な脂肪を食事に取り入れることをお勧めします。」
だから、シャキーラは彼女の食事療法をロックしているように聞こえますが、赤ちゃんの後の食事療法に苦労している他の新しいお母さんはどうですか？ ヴァージンは、カロリーの量をあまり気にせずに高品質の食品に集中することが重要だと言います。
「すべての食事は、赤身のタンパク質、健康的な脂肪、葉物野菜とアブラナ科の野菜、そしてサツマイモやマメ科植物のような徐放性の高繊維炭水化物でなければなりません」とバージンは言います。 「それでも追加のカロリーが必要で、正しく食事をしている場合は、たとえばアーモンドバターとリンゴのスライスで軽食をとることができます。」
「私は、植物ベースの（大豆ではない）タンパク質、無糖のココナッツミルク、冷凍ベリー、ケールを使った朝食用のプロテインシェイクのファンです」とVirgin氏は付け加えます。
また重要ですか？ 十分な睡眠、制御されたストレスレベル、および高強度インターバルトレーニング（HIIT）と体重抵抗を伴う十分な運動。
「すべて一緒に、それは完璧な妊娠後の体のための公式です」とバージンは言います。
まあ、それとシャキーラが間違いなく持っている良い態度。
「私は自分の体全体を見ているので、自分の欠陥に執着していません」とシャキーラは雑誌に語った。 「その上、男性は完璧よりも自信を高く評価していると思います。」
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