春は自然が目覚め、若返る時期です。 私たちもリニューアルを模索する時期でもあります。 あなたの体と心をきれいにする最良の方法の1つは安全で健康的で包括的なデトックスを使うことです 意味のある動きと思考を取り入れたプログラム、そして身体を促進する食事療法 清める。 ここでは、基本的なヨガのポーズと、体をきれいにし、元気な春の準備をするために毎日練習できる食事をきれいにするためのいくつかのヒントを紹介します。
エッセンシャルヨガのポーズ
特にヨガを通じた動きは、デトックスプログラムの重要な部分です。 それは循環を高め、緊張と毒素を解放するのを助け、そしてあなたの体を通してリンパ液を動かすポンプとして働き、あなたの免疫システムを高めそしてあなたの全体的な健康を改善します。 次のヨガのポーズは特に有益です。
1. 単純な脊椎のねじれ
なぜそれが機能するのか： 胴体をねじると、消化に不可欠な臓器がコイル状になります。 ねじると、血流が肝臓、胆嚢、胃、脾臓、腸に制限され、新しく酸素化されたきれいな血液が入ります。 このポーズは、あなたの体への栄養素の除去と同化を促進するのに最適です。
どうやってするの： 仰向けに横になり、膝を胸に入れます。 腕を床に沿って肩からまっすぐ伸ばし、手のひらを天井まで回します。 息を吐きながら、脚と足の股下を一緒に保ち、胸と右腕を右に伸ばし続けながら、膝を床に上げて左肘に向かって下ろします。 肩越しに、または天井を上に向けて、首に最も心地よい視線を向けてください。 少なくとも5回の完全な吸入と呼気のポーズを保持します。
2. 足の頭上
なぜそれが機能するのか： これは、心を落ち着かせ、リンパ系を刺激するのに最適なポーズです。 足が頭上にあると、足と足から水分が排出され、心を落ち着かせ、リンパ液を更新して免疫系をきれいにします。
どうやってするの： 右腰と肩が壁に触れた状態で壁の前に座ります。 膝を曲げて左側と後ろに転がし、足が壁に上がり、かかとが壁にかかるようにします。 座席を壁から約6インチ離します（ハムストリングがきつい場合はさらに）。 お腹に手を置くか、手のひらを上にして腕を床に置きます。 この位置に5〜10分間留まり、息を吸ったり吐いたりします。
3. 瞑想して呼吸する
なぜそれが機能するのか： 呼吸は心との直接的なつながりであり、解毒を促進する上で重要な役割を果たします。 私たちの社会で一般的な低度のストレスの慢性的な状態は、しばしば振動板を食いしばってしまい、その結果、 私たちが吸入するときに十分な生命維持酸素を取り込むことができるか、または私たちが 息を吐きます。 さらに、呼吸を制御することは心を制御します。 意識的な呼吸は心の揺らぎを落ち着かせ、副交感神経系を誘発し、ポジティブな勢いの余地を作るネガティブな考えを払拭するのを助けます。
どうやってするの： 足首またはすねで足を組んで、少なくとも2枚のよく折りたたまれた毛布に腰を下ろします。 膝が腰より高くないことを確認してください（そうであれば、より多くの毛布の上に座ってください）。 肩を腰に、耳を肩に重ねて、背骨が長く、楽に自然な状態になるようにします。 顔と喉のすべての筋肉をリラックスさせます。 鼻から呼吸し、息の音と息の長さの両方が快適で調和するまで、息を吸ったり吐いたりします。 音、感触、長さ、温度に合わせて、息を吸ったり吐いたりするすべての側面に注意を向けてください。 これを少なくとも20回呼吸すると、気分にプラスの違いがすぐにわかります。
必須のデトックスダイエットのヒント
ヨガのポーズと呼吸法を次の食事の変更と5日間組み合わせて、心と体を最適に浄化します。
5日間のデトックスダイエットプラン
5日間のデトックスは穏やかな弧であると考えてください。最初の2日間は、プログラムへの段階的なエントリとして機能します（食べ物の一部を変更します）。 3日目と4日目はプログラムの「本体」です（以下で推奨される食べ物と飲み物のみに固執してください）。 5日目以降は、通常の健康食品と動物性食品を追加して、維持可能でクリーンな食事を再開するための準備です。
最高のデトックス食品
本質的なヨガのポーズで一日を始めたら、「青汁」と、穀物、果物、または野菜の半分のカップを用意します。 昼食と夕食は同じで（ジュースは必要ありません）、解毒スープを含める必要があります。
デトックス穀物と豆
デトックスプログラムで許容される穀物と豆には、大麦、マメ科植物、レンズ豆、玄米、キノア、キビ、スペルト小麦、アドゥキ、リョクトウが含まれます。 穀物を調理する前に、必ず最初にすすぎ（豆類と豆類の場合は2回浸します）、次にろ過水で調理します。
デトックススープ
週の初めにスープを作ります（精製水の大きな鍋に、玉ねぎ、にんじん、セロリ、大根を加えて煮ます）。 毎日ランチとディナーの前にこのスープを一杯飲んでください。
デトックス野菜
生の食品が最適であり、野菜は常に緑の野菜が混ざっている必要があります。 最高の野菜には、アスパラガス、クレソン、セロリ、ニンジン、スイスチャード、海藻、タンポポの緑、ほうれん草、ブロッコリー、エンダイブ、エスカロール、リーフレタス、 もやし、ケール、カブ、スカッシュ、カラシナ、コラード、ジャガイモ（白または甘い、今週は少量のみ）、カボチャ、椎茸、玉ねぎ、 大根。 さらに、すべての根菜は皮をつけたまま食べる必要があります。
デトックスドリンク
緑茶とマテ茶は大丈夫ですが、1日2杯に制限してください。 デトックスティーが最良の選択です。 青緑色の藻、スピルリナ、クロレラ、または「緑」のサプリメントの形の微細藻類を野菜飲料に追加して、増加させることができます エネルギー、血糖値を安定させる、および/または食欲を減らすため、またはそのような根本的な変化に適応するのが難しいかもしれない人のために ダイエット。
デトックススナック
最高のおやつはフルーツとナッツです。 好まれる果物には、イチゴ、マスクメロン、ラズベリー、グレープフルーツ、マンゴー、干しイチジク、パパイヤ、青リンゴ、ザクロ、ナシ、アボカド、クレメンタインが含まれます。 アーモンド、クルミ、または有機生アーモンドバターは素晴らしい伴奏です。
デトックス脂肪
食事ごとに、オリーブ、ヒマワリ、ゴマ油などの植物性脂肪が少し必要です。 植物性脂肪は、小さじ2〜3杯の少量で許可されており、できれば野菜に滴下します。 （フレッシュレモンを絞って風味を加えます。）
5日間のそれぞれのデトックスプラン
- デトックスティーを2杯（8オンス）飲みます。1杯は午前に、もう1杯は午後に飲みます。
- ジャーナル（心を清め、精神を養うのに役立ちます）。
- 精製水のみを飲みますが、食事で食べ物を洗い流すために使用しないでください。 食後に水分を飲む。
- 有機食品のみを目指してください。
- 朝は、パルスパセリ、カイエン、レモンジュース、メープルシロップのショットをお試しください。
- 必須脂肪酸のサプリメントを検討してください。
- 最後の食事は就寝の2時間前までに食べてください。
- テレビ、コンピューター、本を使わずに座ってすべての食事を食べましょう。 深く呼吸し、あなたがしていることに完全に従事します–あなたの心と体に栄養を与えます。
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